Il circuito fitness è l’ideale per tornare en forma e retrovare la linea. Il bello di esta tipologia di allenamento? Ti consimți să scoți pe corp pentru un circuit full body pentru a realiza o casă sau al parcului și ai nevoie de particularități echipate. Singura coasă de la cui avrai bisogno vor fi a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Il circuito fitness este constituit da cinque eercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Dacă încerci modalitatea corectă de a întări și a netezi tonusul muscular, urmează sesiunea de antrenament. Non ci sunt nevoi particularei ne vincoli, dovrai only use il peso del your corpo come résistance per poter sviluppare i muscoli.
Gli ercizi the corpo libero are ca rezultat mult mai puțin stres pentru articulații și ajută la tonifierea corectă, modelând fără doar a crește volumul muscular. Nu numai: adaosul in circuit iti permite sa faci vanatai pentru a reduce masa de grasime, favorizand in acelasi timp si cresterea grasimii slabe, accelerand astfel metabolismul bazal.
Il lavoro è sia di tonificare che cardio, și poate executa ovunque și en cualsiasi moment, modulând intensità dell'allenamento pe baza propriei condiții fizice. Circuitul de fitness este recomandat pentru persoana care suferă de probleme cardiace, pentru femeia însărcinată și pentru cei care au tulburări articulare deosebite.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Dacă începeți întotdeauna un risc inadecvat, acesta va crește temperatura corpului, ungerea articulațiilor și atenuând circulația. Atenție la postură: munca musculară, chiar dacă vine computo la corpul liber, se comportă în comun cu pierderea în greutate și cu un bebeluș. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. A fine circuit recordati di executa un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul posto di 3 minuti.
Vino după asta
Principiul care reglează circuitul de fitness este că acesta se va repeta timp de 30 de secunde cu aceeași mișcare. A acordat o recuperare de aproximativ 10 minute pentru un exercițiu și celăl alt. Viteza de tragere trebuie să fie întotdeauna nemasivă, dar susținută. Pentru ogni eercizio puteți efectua 20-30 de repetări, amintindu-vă că nu durează pe departe cele mai bune eforturi.Ca sa va dau ritm si sa nu sbagliare si tempi potresti voi folosi un cronometru.
Gli ercizi
Scopriamo alcuni esercizi pentru perizzare un circuit fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
săritură
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Dacă parte in piedi, unește-te cu gambe e braccia. În acest moment, jocul începe și ia braccia, așa că revine la poziția de pornire. Execuția durează 30 de secunde. Nu uitați să contracarați bine cu adaosurile pentru a evita orice problemă cu schiena.
Push up
Mettiti în poziție de scânduri, pune vârful piciorului pe pământ și are vicinile, ușor deschise pentru a restabili echilibrul. Poi pune mâna pe pământ, all' altezza del petto, inspiră și spiralează, plasând brațul și ținând schiena dritta. Porta il busto verso terra, încet, poi risali. Un sfat: faza discesei trebuie să aibă ca rezultat întotdeauna îngrijirea acelui râs mic.Numai în acest fel se exploatează maxima potenzialità dell'esercizio.
Squat
Parti in piedi con le gambe divaricate, având lungimea egală cu cea a spallelor. Rotiți degetul piciorului în fuori și mențineți greutatea corpului în centru. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro simțind cu această attitudine greutatea corpului tău sui talloni. Păstrați bustul drept, braccia în față și sânul activ în timpul fazei de descărcare.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Inspirați și expirați, ridicând capul și umărul pământului, dar ajungând la linia de jos a scapolei și ținând piciorul cu piciorul verso il petto. Inspirați și reveniți cu le spalle verso terra. În timpul acestui exercițiu este fundamental să expirați în timpul săriturii, ridicând aerul și purtând pancia înăuntru.În acest fel, I attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Acest exercițiu dacă efectuați în ben trei faze: ghemuit, push-up și săritură. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e activa il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arrive nella poziție de scândură. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Treceți prin s altul în sus, încercuind pentru a controla discesa pentru a nu crea danni alla schiena.
