Această practică este atât de bună pentru cei mici, încât în unele școli experimentează deja cu ea. Dacă doriți să o încercați împreună cu copilul dvs., aici veți găsi sfaturile experților
CUM SE PRACTICĂ ACASĂ
Iată câteva exerciții pe care copilul tău le poate face singur, cu ajutorul tău. „Invitați copilul să stea confortabil, să închidă ochii și să-și audă respirația venind și plecând”, explică Tea Pecunia. "Repetați exercițiul cu el câteva minute pe zi, timp de aproximativ o lună". După aceea, puteți începe să faceți simplu meditații îndrumate. „Durata recomandată este diferită în funcție de vârstă: aproximativ 5 minute de la 5 la 8 ani, maxim 10 pentru cei de la 9 la 12. Meditația ghidată trebuie repetată în fiecare zi, dimineața sau seara înainte de culcare” explică expertul. „Odată terminat, invitați-vă copilul să deseneze sau să spună ce au vizualizat”.
Mai jos oferim două exemple; alte meditații complete ghidate pentru copii pot fi găsite în cartea celor doi experți.
CUM ESTE VREMEA (durata: aproximativ 3 minute)
Să înveți să-ți recunoști stările de spirit și să le observi cu puțină detașare. Invitați copilul să se concentreze asupra respirației, apoi să îndrepte atenția asupra modului în care se simte. Întreabă-l: «Care este vremea în tine? Este o zi frumoasă sau există nori? ". Așa că adu-l să respire calm și să accepte „timpul său”, adică starea sa sufletească, chiar dacă în acea zi nu există soare. «Nu ești vremea de acum. Este în regulă, indiferent de vreme. Pentru că ești singur acolo să privești vremea ».
ÎM UDU FLOAREA (durata: aproximativ 5 minute)
Să dezvolte creativitatea folosind toate simțurile. Trebuie să ghidați copilul către un loc liniștit pe care îl va vedea cu ochii imaginației și în tăcere. Când exercițiul s-a terminat, veți vorbi despre asta sau îl veți invita să-l deseneze. În timpul meditației, ajută-l să-și imagineze locul: «Uită-te în jurul tău: ce vezi? Poate o grădină? Ascultați zgomotele acestui loc, mirosiți parfumurile, atingeți pământul. Aici ești liniștit, în siguranță. Este locul tău secret unde te poți întoarce oricând vrei ». Apoi, invitați copilul să planteze o sămânță și să o udați. Într-o meditație ulterioară observăm ceea ce a apărut: o floare delicată sau un puieț robust.
«Un beneficiu evident al meditației este relaxare fizic: copiii care o practică sunt mai liniștiți. Chiar și cei plini de viață experimentează acest aspect al caracterului lor într-un mod mai senin »spune Marina Panatero. «Să luăm cazul copiilor cărora le este greu să stea la ghișeu mai multe ore. Le recomandăm un exercițiu, „Budinca”, Care constă în tensionarea mușchilor și apoi eliberarea lor: este utilă de fiecare dată când cel mic simte cum se acumulează frenezia.
Un profesor mi-a spus foarte mult despre un elev nerăbdător, care a vrut mereu să termine înaintea celorlalți. Astăzi îl vede oprindu-se, închizând ochii și respirând adânc: el a învățat calma singur".
„Meditând, copiii învață să-și recunoască propria lor stări de spirit și cele ale altora ”explică Panatero. «Identificați și descrieți emoții vă permite să acceptați mai bine personalitățile altora și să comunicați într-un mod mai sănătos, cu mai puțină agresivitate. Și vedem asta bine chiar și atunci când lucrăm în clasă. Dacă, de exemplu, există un copil problematic care deranjează și are dificultăți în a se potrivi, după câteva luni de practică meditativă colegii știu accepta aceasta.
În plus, legătură în rândul copiilor crește: învață să colaboreze și să lucreze mai bine împreună. Chiar și elevul care se ridică în timpul unei sarcini nu mai este un motiv pentru asta distragerea atenției, dar este înțeles de tovarășii săi care până acum își cunosc dificultatea în a se așeza ».
Meditația înseamnă antrenament. Conduce la concentrare pe un anumit obiect, pe o imagine sau pe respirație, evitând să fie distras de alte gânduri. Scopul este de a ghida persoana să trăiască în momentul prezent, în "aici și acum"»Explica ceaiul Pecunia. „Rezultatul pentru studenți este o îmbunătățire a performanței academice: atunci când știu cum a se concentra, devin mai prezenți și, prin urmare, învață mai devreme. De asemenea acolo memorie câștigă: copiii uită o mulțime de lucruri, deoarece capul este în altă parte și mintea nu este obișnuită să lucreze fără distracții. Desigur rezultate pot fi văzuți și după ce se întorc acasă, atunci când elevii se trezesc capabili să-și facă temele mai repede ».
