Oboseală, iritabilitate, creștere în greutate: cele șase simptome pentru a înțelege dacă dormiți suficient
Dormi bine înseamnă să trăiești mai bine.
Somnul ajută la recâștigarea forței, a deconectează-te de minte și regenerează energiile fizice și psihice petrecute în timpul zilei. Oricât de importantă ar fi această activitate, totuși, există persoane care nu pot să se odihnească așa cum ar trebui. Pentru unii este insomnie, pentru alții este tulburari de somn periodic în funcție de etapele vieții și de stresul zilnic.
Când nu dormim cum ar trebui organismul este afectat și începe să trimită semnale de alarmă. Oboseala, iritabilitatea, imperfecțiunile sunt doar câteva dintre consecințele pe care le poate genera o odihnă proastă.
Pentru a înțelege dacă dormi suficient, monitorizează doar câteva simptome simple. Răsfoiți galeria și aflați care sunt acestea.
A avea probleme cu menținerea pragului de atenție ridicat este unul dintre primele simptome ale somnului insuficient. Cei care nu dorm suficient sau dorm prost au mai multe dificultăți de concentrare, ascultare și îndeplinire a sarcinilor zilnice corect și fără probleme. În acest fel, se întâmplă să nu poți reacționa prompt la stimuli și să acționezi într-un mod mai puțin rațional și mai emoțional. Dacă lipsa somnului persistă în timp, poate provoca leziuni ireversibile creierului care nu ar mai fi capabil să își recupereze complet funcțiile și capacitatea de concentrare așa cum a făcut odinioară.
Chiar și o noapte fără somn poate provoca o creștere a tensiunii arteriale la persoanele care suferă deja de hipertensiune. Mai mulți cercetători cred că acest lucru explică corelația dintre lipsa de somn și tulburările cardiovasculare, inclusiv posibilitatea de accident vascular cerebral.
Somnul mic este considerat unul dintre factorii de risc pentru obezitate, la fel ca și lipsa exercițiilor fizice și supraalimentarea. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt mai susceptibile de a avea un IMC ridicat, în timp ce persoanele care reușesc să adoarmă opt ore au un IMC mai mic. Mai mult, atunci când suferiți de tulburări de somn, corpul tinde să secrete mai multă insulină după mese. Insulina favorizează depozitarea grăsimilor, motiv pentru care nivelurile ridicate din sânge sunt asociate cu creșterea în greutate.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, dormitul mai mic de 6 ore sau suferind de insomnie triplează riscul de accidente rutiere și la domiciliu legate de lipsa concentrării. Un sondaj pe care l-au efectuat a arătat că 60% dintre șoferii adulți chestionați au recunoscut că s-au urcat la volan când erau încă somnoroși și că 100 de milioane de persoane au adormit în timp ce conduceau. O altă cercetare a Institutului de Medicină din SUA a constatat că 20% din accidente au fost cauzate de somnolență în timp ce conducea.
Lipsa somnului poate duce la depresie, în special la adolescenți. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Texas, tinerii care nu dorm suficient au un risc de patru ori mai mare de a dezvolta tulburări depresive decât colegii lor care se odihnesc bine.
Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au descoperit legături importante între privarea de somn și mecanismele de apărare ale organismului. Studiul a constatat că cei care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au 12% mai multe șanse de a suferi de boli legate de imunitate decât cei care dorm cel puțin opt ore. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de odihnă adecvată modifică procesul de transcriere a unor gene utilizate pentru reglarea sistemului imunitar.
