Un celebru psihoterapeut tocmai a scris o carte cu o teză revoluționară: aceste crize nu trebuie combătute, ci susținute. Pentru că au lăsat energia reprimată să curgă în noi
Un designer care suferă de atacuri de panica a dezvoltat Deep, a joc video pe care îl verificați cu suflare. Mișcările diafragmei acționează ca un joystick. Practic, înveți respirație adâncă joc.
Ruperea automatismelor și ruperea matriței este o modalitate de a ține departe atacurile de panică. Cu aceste exerciții înveți un te las să pleci.
● Puneți masca Desenați măști cu diferite expresii (furie, tristețe, bucurie, uimire) pe o carte. În oglindă, purtați una și identificați-vă cu acea stare de spirit; apoi scoate-l și privește-te. Faceți același lucru cu toți ceilalți.
Te ajută de ce Conștientizarea faptului că diferite stări de spirit pot coexista în tine este utilă pentru a te accepta în complexitatea ta și pentru a deveni mai flexibil.
● Lasă-te să cazi Împreună cu un prieten sau partener, mergeți într-un loc retras și descărcați-vă pantofii. Ridică-te, întoarce-ți spatele la el, legănează-te înainte și înapoi și apoi abandonează-te înapoi în brațele lui.
Te ajută de ce Te învață să te lași să pleci și să te bazezi pe ceilalți.
Mulți experimentează atacul ca pe un monstru care trebuie alungat. În realitate, lupta este greșită; când se apropie criza, singurul lucru de făcut este susține-i fluxul și încercați să-l conțineți. Așa.
● Activați respirația profundă De îndată ce simți că te afli într-o situație riscantă, curbează-te într-un loc confortabil și concentrează-te asupra buricului. Încetiniți-vă respirația și fixați-vă privirea asupra unui obiect.
Te ajută de ce Respirația ne comunică emoțiile: calmând-o, vă relaxați și vă distrageți atenția de la gândurile obsesive care declanșează atacul.
● Recuperați cele 5 simțuri Închide ochii și gândește-te la un moment de fericire. Îmi aduce în minte mirosurile, sunetele, aromele, culorile. Apoi, încercați să înțelegeți de ce vă simțiți inconfortabil: camera miroase urât? Există zgomote enervante? Vedeți ceva care nu vă place? Apoi reveniți la sentimentele plăcute și lăsați-le să se suprapună cu cele negative.
Te ajută de ce Când atacul este pe cale să sosească, corpul își pierde capacitatea de a simți plăcere și simte doar disconfort. Exercițiul vă ajută să spargeți acest cerc vicios.
Când criza a sosit deja, mișcările corecte vă ajută să o depășiți.
● Părăsiți locul unde vă aflații Dacă nu o puteți face, încercați să vă înstrăinați mental.
● Fă-te confortabil Desfaceți îmbrăcămintea strânsă, scoateți pantofii; cu cât ești mai confortabil, cu atât atacul va trece mai repede.
● Deschideți o fereastră Dacă sunteți în aer liber, căutați o zonă umbrită.
● Ai încredere în alții Lasă-i pe cei din jur să te îmbrățișeze; cu contactul declanșezi mecanisme de auto-vindecare. Dacă sunteți singur, sunați un prieten și spuneți ce vi se întâmplă.
● Când atacul este la apogeu, nu vă abțineți Striga, gesticulează, sare, ștampilează-ți picioarele. Vă ajută să scurtați criza.
