Sicura di svolgere bene il your workout? Forse non sai, ma sunt unele erori de allenamento che sabotano i your addominali, punendo a risk and results. I crunch sono fondamentali per avere un pancia tonica e piatta. Ma gli esercizi per gli addominali non sono così simplecome possono sombrare. Un'escuzione sbagliata, così come una postura errata, nu numai limitano i rezultate, ma pot provoca mal di schiena, contractture e strappi addominali. Non vrei sabotare ta pancia piatta? Gli errori da non compiere.
Non “ascoltare” i muscoli
La concentrazione, când si eseguono gli addominali, è essenziale. Ciò înseamnă ascoltare i tuoi muscoli și ciò che raccontano. Atunci când executați o criză la sol, în plus, concentrați-vă mușchii addomei care lucrează. Daca observi ca un muoversi este si collo, bacino, schiena sau spalle, inseamna ca nu completezi bine. Cel puțin prima dată, în special se ti trovi in palestra, chiedi aiuto a istruttore per correggere l'esecuzione.
Indirizzare masculin îl păstrez
Se esegui male gli addominali la zona che avrà problemi peggiori sarà quella del collo e delle spalle. În timpul crizei, potresti incorrere in fiammazioni e contractture del collo che pot fi macinate drumul tău verso addominali perfetti. Recordati di non cassare il tuo collo. Mânca? Indirectând în acest fel îl păstrez. Păstrați bine în sus pe corso dell'esercizio, având spatele bine deschise.Solo così eviterai orice nuisance.
Non solo: nel corso dei crunch faceți atenție zonei corpului care sollevi da terra. Fai bene leva sull'addome, evitând să lucrez doar la bust. În afară de crunch, o păstrez este important doar în scândura. Când te dedici acestui exercițiu, nu voi întoarce capul în niciun fel, ținându-l în aceeași poziție cu corpul și contractând mușchii addomei.
Alzare il bacino da terra
O altă eroare frecventă este ceea ce rezolv la sol în baie în faza soluției. Amintiți-vă întotdeauna că, pentru mult pentru a spăla gli adăugate la maximum, zona lombo-sacrală va rămâne bine atașată de pavaj. Cat de departe? Pentru a obține acest rezultat, îndepărtați zona de la buric până la sol, testând ad appiattire orificiul care va crea pământ rece și osul sacru. Un sfat: folosește un rialzo pentru a te încălzi în timpul exercițiului de joc.
No variare esercizi
Gli esercizi per gli addominali, come per orice allenamento, richiedono dedizione e tempo, ma soprattutto un lavoro di crescita. La fretta di avere una pancia super piatta subito infatti poate purta a committere un errore: non variare gli esercizi. Odihnește-ți corpul, variind exercițiile antrenamentului pentru a crește puțin.
Respirare male (o trattenere il fiato)
În timpul concentrării concentrează nu numai mușchii lui care lucrează și mișcarea lor, ci și respirația lor. Când fai gli addominali infatti coinvolgi musculatura diafragmei che utilizzi solitamente per respirare. Din acest motiv, poate fi dificil să vă controlați respirația. Inspirați când mușchii sunt slăbiți și expirați în timpul contraacțiunii. Păstrați ritmul constant pentru un rezultat excepțional!
Allenarsi troppo
Anche se desideri avere in fretta degli addominali scolpiti, ricordati che allenarsi troppo è sempre un errore. După un forzo intense, infatti, la musculatura a nevoie de riposarsi pentru poter recuperare le energie, mai ales per dezvoltarsi nel modo esatto.
Nel tuo program di alenamento include o day di riposo e una di recupero active. Prova inoltre a variare gli esercizi per gli addominali ogni giorno, coinvolgendo di volta in volta dei gruppi muscolari nuovi for developre balance and force.
Esagerare
Se chiederai troppo al tuo corpo si ribellera. Când m-am gândit la cât vorresti i tuoi addedinali am încercat să nu urmăresc modele nerealiste și nerealiste, magari bazându-te pe Instagram. Potrebbero, infatti, să fie fuorvianti și costringerti pentru a-și puncta un antrenament care nu este pentru tine, cu o epuizare obositoare și excesivă. Aproape, dimpotrivă, aș fi realist și aș opta pentru un program care să fie gradual și să-ți creeze măsura.
Nu calculați timpul de recuperare pentru serie
Calcolare timpul de recuperare pentru serie este fundamental. I muscoli addominali, infatti, sono caratterizzati oferă o recuperare mai rapidă imediat unui singur sforz.Pauza, dar ar trebui să fie de exact 45 de secunde, nu una din două. O oprire în special pe lung, deoarece ar putea svanire lo stimolo allenante.
Non curi l’alimentazione
Știu că dieta pe care am urmat-o nu este corectă, manderai a monte il tuo allenamento. Gli addominali diventeranno vizibili numai dacă grăsimea corporală va fi mică. Un rezultat care poate fi obținut printr-un studiu alimentar ad-hoc.
Ricordati di consumare cinque pasti al giorno e cura special la colazione per activare il metabolism. A punta sui carboidrati, sommati cu proteine magre. Aceste mici mici secrete, de fapt, permit să moduleze gli zuccheri nel sangue, acceptând să ai un pancia piatta.
