Slăbești sau rămâi la coadă? Modificări mici ale stilului de viață pentru a stimula metabolismul
Mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu este modalitatea de a slăbi. Dar când motorul pare să se fi oprit, metabolismul ar putea avea nevoie de unul împins pe accelerator.
În acest caz, nu este nevoie de o dietă specifică: doar faceți-o modificări minore ale stilului de viață. Iată deci 10 trucuri (preluate din ultimele studii de cercetare științifică) pentru a vă accelera metabolismul.
1. Consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi
Pare un paradox, dar consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi vă poate încetini pierdere în greutate.
„Dacă mănânci mult mai puțin de necesarul zilnic, corpul va intra în starea fiziologică de „a fi flămând” și, prin urmare, va asimila toate alimentele, transformându-le în grăsime - spune nutritionist New Yorkerul Keri Gans, autorul The Small Change Diet - O femeie cu unul stil de viata moderat activ are nevoie de aproximativ 1.400-1.700 de calorii pe zi, care ar trebui să provină dintr-una varietate de nutrienți: glucide bogate în fibre (cereale integrale, fructe și legume), proteine slabe (pește, păsări de curte și șuncă fără piele) și grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline) ”.
2. Antrenează-te cu greutăți
Corpul rămâne tonifiat grație sintezei de proteine , care este un proces intens care servește unui a arde calorii.
«Dacă te antrenezi cu greutăți folosind câteva kilograme ci alergând mai multe repetări, veți arde mai multe calorii decât efectuarea aceluiași exercițiu cu greutăți mai grele și mai puține repetări ”explică antrenor personal Americanul Brad Schoenfeld, autorul cărții Sculpting Her Body Perfect.
A fi pe o dietă fără a face mișcare cu siguranță va duce la pierderea în greutate, dar 25% din aceasta va proveni din țesutul muscular. Rezultatul nu va fi doar un corp slab tonifiat, dar și un metabolism încetinit, deoarece „nu va fi programat” pentru a arde caloriile suplimentare necesare pentru a avea mușchii tonifiați.
3. Fii mereu în mișcare
Conform ultimelor studii, mutare chiar foarte puțin pe tot parcursul zilei (ridicându-vă de pe scaun, plimbându-vă în spații închise, urcând scările, făcând treburile casnice) vă accelerează metabolismul.
«Cine se mișcă constant în timpul mici activități zilnice, câștigă mai puțină greutate decât cei care tind să se așeze cât de repede pot - spune James Delaney, un endocrinolog la Universitatea din Pittsburgh. - De aceea este mai bine să urci scările cât de repede poți, în loc să iei liftul și să te ridici de pe scaun cel puțin la fiecare oră. "
Dacă adăugați aceste mici activități împreună, metabolismul vă va mulțumi.
4. Luați algele algelor
Verde este culoarea metabolism rapid. Ceai verde, cafea verde, alge: toate acestea sunt substanțe care accelerează arderea caloriilor.
În special, fucoxantină, o substanță care conferă algelor sale culoarea verde-maroniu, s-a dovedit a avea efecte anti-obezitate.
"Pentru pacienții cu o rată metabolică scăzută, care nu pot tolera medicamentele, vă recomand să luațialgă fucus (cel care conține fucoxantină) în combinație cu ceaiul verde ", sfătuiește Caroline J. Cederquist, director medical al Centrului de Wellness Medical Cederquist din Florida.
5. Îmbrăcați salata cu oțet
Conform celor mai recente studii nutriționale,acid acetic conținut în oțet (inclusiv oțetul balsamic) stimulează arderea grăsimilor.
În special, un nivel mai scăzut de greutate, grăsimi acumulate și trigliceride în sânge a fost prezentat la persoanele obeze care au a introdus oțet în dietă.
«Pentru a accelera metabolismul, vă sugerez să îmbrăcați salata cu oțet de ardere a grăsimilor, deci, dar tot cu ulei de măsline - spune dr. Ann Kulze, autorul cărții Eat Right for Life - acesta din urmă te ajută să te simți plin mai mult timp, datorită acidului oleic, care stimulează eliberarea hormonului, responsabil pentru simțul foamei».
6. Mergi după pește
Acizii grași Omega-3 conținuți în pești fac minuni pentru metabolism. "Ei măresceficiența hormonilor tiroidieni în timpul sintezei grăsimilor ”, explică Jonny Bowden, nutriționist și coautor al The Great Cholesterol Myth.
Deci, luați regulat pește gras (somon, ton, sardine, păstrăv de lac).
7. Schimbați aportul de substanțe nutritive variate
Dacă luați întotdeauna același tip de mâncare, organismul se poate adapta scăzând rata metabolismului.
"Încearcă una dieta saraca in grasimi timp de 4 săptămâni, urmate de 2 săptămâni puțin mai bogate în grupele lor nutritive respective (proteine, carbohidrați și grăsimi) - sugerează Dr. Cederquist - De exemplu, o zi creșteți cantitatea de proteine la prânz, a doua zi adaugă un aliment pe bază de grăsimi, a doua zi favorizează din nou carbohidrații și așa mai departe ».
Comutați între cantitatea diferitelor grupe nutritive accelerează metabolismul.
8. Nu uitați de produsele din lapte
Laptele și derivații conțin Nicotinamidă ribozidă (NR), o substanță care, conform ultimelor cercetări, arde grăsimile, consumându-le ca energie.
9. Mănâncă mai mult pepene verde
Datorită conținutului de arginină,pepenele arde grăsimile și previne acumularea localizată.
Metabolismul va beneficia și de alte beneficii: tipul de zahăr din fructele din această vară este mai bine gestionat de organism, contribuind la evitând vârfurile de zahăr din sânge, responsabil pentru atacurile foamei. Apoi, nutrienții săi favorizează sinteza proteinei.
10. Alege organic
Conform unor studii, conservanții chimici pentru alimente ar fi putut contribui la creșterea ratelor de obezitate în ultimii ani.
Cercetările științifice nu au dezvăluit încă exact modul în care funcționează, dar cercetătorii susțin acest lucru unele tipuri de conservanți pot induce una dintre următoarele acțiuni: influențează apetitul, încetinesc metabolismul sau pot determina celulele să se transforme în depozite de grăsime.
Prin urmare, atunci când este posibil, mananca organic este unul dintre sfaturile pentru menținerea metabolismului.
