Un scurt rezumat al celor mai importante 10 puncte pentru a vă menține în formă
1. Ia un mic dejun bogat și satisfăcător
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei și există acum numeroase studii în funcție de care să mănânci proteine și fibre care dau energie și un sentiment de sațietate în ceea ce ar trebui considerat prima masă a zilei este bine pentru tine.
2. Mănâncă multe fructe și legume
Acum este dovedit că consumul de multe legume este esențial pentru o scăderea în greutate pe termen lung și pentru menținerea greutății corecte. Legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru bunăstare. Toate acestea în câteva calorii. Fructe, bogat în vitamine și antioxidanți, servește, de asemenea, pentru a satisface inofensiv dorința de dulce.
3. Mănâncă proteine la fiecare masă
Conform unei linii de gândire care devine din ce în ce mai populară, 25% din caloriile zilnice trebuie să provină din proteine slabe ca ouă, carne slabă, pește și produse lactate slabe. De fapt, proteinele te fac să te simți mai plin mai mult timp și sunt aliați ai mușchilor.
4. Stai întotdeauna bine hidratat
A fi corect hidratat este bun pentru organism și ajută cuceri / păstrează linia. Nu toate apele sunt la fel: unele sunt mai bogate în săruri minerale decât altele. O regulă de aur este bea un pahar cu apă inaintea meselor.
Observați cuvântul magic: apă. Pentru a bea bine, adică hidratându-vă fără să vă încărcați cu calorii inutile, este foarte recomandat să vă placă apa și înlocuiți-l cu băuturi zaharoase, alcool etc.
5. Reduceți dimensiunea plăcilor
Ajutați-vă să mâncați mai puțin și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru fără efort și ieftin este de a folosi plăci mai mici. Ochiul își dorește partea, mintea la fel, iar burta este bună să-i urmeze pe amândoi o porție mai mică pe o farfurie mică arată minunat și atât.
6. Evitați îndulcitorii
O nouă linie de gândire și cercetare din Statele Unite afirmă că îndulcitorii nu sunt folosiți pentru a pierde în greutate și, într-adevăr, în unele cazuri, pot avea efectul opus. La baza problemei este că sunt atât de dulci încât dezlănțuiți pofta de zaharuri și dulciuri, pot crea dependență și, în aproape toate cazurile, pot determina creșterea în greutate.
7. Mănâncă mai des
Noua școală de gândire spune că trebuie să treacă la maxim patru ore între o „masă” și alta și este esențial să nu ajungeți la următoarea întâlnire cu mâncare, fiindu-i prea flămând, deoarece duce ușor la alegeri rele. Mănâncă des de asemenea, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la controlul senzației de foame.
8. Dormi bine
Pentru a slăbi și a-l ține sub control trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Acum este dovedit științific că somnul mic duce la îngrășare.
9 Pune-te în mișcare
Spusă și redată până la plictiseală, mișcarea estealiatul numărul 1 de oricine are un interes în greutatea lor.
10. Reduceți nivelul de stres
Stresul doare și te îngrașă. Cei care sunt foarte stresați produc mai mult cortizol,hormon însărcinat cu depozitarea grăsimilor și că a fost legată de pofta de alimente grase. Deci, presupunând că este dificil pentru noi să ne punem independent în situații care provoacă stres, este încă util să știm asta nu fi stresat este util pentru sănătatea organismului și pentru linie.
