Cum să încetiniți timpul și să contracarați efectele înaintării în vârstă? Prin intervenția asupra stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri bune, așa cum sugerează expertul
Îmbătrânirea este o proces natural, care implică fiecare ființă umană și afectează toate părțile corpului, inclusiv creierul.
După cum arată cercetările științifice, de fapt, unele regiuni ale creierului se micșorează, un proces care afectează în mod specific cortexul prefrontal și hipocampul, ambele fiind zone importante pentru învățare, memorie, planificare și alte activități mentale complexe. Dar mai sunt multe.
„Celulele creierului nostru, neuronii, încep să degenereze începând de la vreo treizeci de ani, datorită unui proces numit apoptoză. Din acest motiv, de la 30 la 75 de ani creierul pierde aproximativ 10% din greutate și până la 20% din aportul de sânge ”, explică dr. Loredana Locusta, psiholog expert în neuropsihologie clinică și șef al centrului Alzheimer al RSA Villaggio Amico din Gerenzano, în provincia Varese.
„Începând cu deceniul al șaptelea și al optulea al vieții, și mai semnificativ după al nouălea, un progresiv și gradual slăbirea unor funcții mentale„Adaugă expertul.
Dar poți îmbătrâni bine, intervenind devreme cuadoptarea unor obiceiuri pozitive. Iată sfaturile expertului.
Niveluri mai scăzute de glucoză
S-a demonstrat că vechimea este asociată cu dificultate în metabolismul glucozei, un factor care crește riscul bolilor cardiovasculare. Cum poate fi prevenit acest risc?
„Observă unul dieta alimentară echilibrată asociată cu exercițiile fizice este secretul sentimentului de bine. Adesea persoanele în vârstă, mai ales când sunt singuri la pregătirea meselor, tind să neglijeze o dietă bazată pe o varietate de alimente, mâncând mereu aceleași feluri de mâncare - spune dr. Locusta - Comparația cu medicul dumneavoastră generalist pentru a contracara această tendință și pentru să fie trimis de un specialist ar putea fi primul pas pentru a avea grijă de sfera alimentară ».
Mergând într-un ritm rapid
De asemenea, activitatea fizică joacă un rol fundamental în cadrul îmbătrânirii sănătoase promovează sănătatea și bunăstarea prin menținerea tonusului muscular, mobilitatea articulațiilor, coordonarea și echilibrul, cu efecte benefice și asupra metabolismul și tensiunea arterială.
„Mai mult, îmbătrânirea este legată de o afectarea integrității structurii scheletice și la o scădere progresivă a densității osoase - adaugă expertul - Aceste aspecte pot fi mai puțin invalidante dacă, ca măsură preventivă, se practică o activitate fizică adecvată cu exerciții alese pentru pacientul individual».
În general, însă, se pot obține deja beneficii importante cu unul simplu mergând rapid timp de treizeci de minute (nu neapărat continuu) pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Stimulați mintea
Dacă unele abilități cognitive, cum ar fi competențe lingvistice, rezistă îmbătrânirii creierului și, de asemenea, se poate îmbunătăți odată cu vârsta, pe de altă parte, alte abilități, cum ar fi raționamentul conceptual, memoria și viteza de procesare, scad treptat în timp.
„De mare ajutor în compensarea acestei scăderi, este desfășurarea de activități de stimulare mentală care antrenează mintea, cum ar fi citirea, practicarea hobby-urilor, efectuarea exercițiilor de memorie și atenție și angajarea în activități manuale care necesită o succesiune - explică Dr. Locusta - Nu trebuie să ne gândim la activități complexe, ci la toate stimularea activităților recreative, culturale și sociale: să ne gândim, de exemplu, la câtă atenție și planificare a activității necesită pur și simplu îngrijirea unei mici grădini de legume ”.
Cultivarea rețelelor sociale
Conform cercetărilor științifice, relațiile sociale au un impact asupra sănătății fizice comparabilă cu cea determinată de tensiunea arterială, fumatul, activitatea fizică și obezitatea. De fapt, relațiile sociale fac parte din lista factori care protejează împotriva morbidității, adică din riscul îmbolnăvirii.
„Adesea pierderea unui soț duce la o perioadă de depresie severă, care trebuie contracarat tocmai prin extinderea rețelei sociale și cu încurajarea spre autonomie, deși cu măsurile de precauție corespunzătoare care iau în considerare orice scădere a abilităților fizice - conchide expertul - Scopul este de a contracara acel sentiment de ineficacitate și pierderea controlului asupra vieții cuiva ”.
