corpul și schimbările sale
În primul rând din punct de vedere fizic yoga însoțește și susține corpul în timpul celor 9 luni de schimbare. De fapt, datorită anumitor mișcări și poziții pe care le permite întărește mușchii dar și pentru a-l ține bine elasticitate astfel încât să ofere sprijinul necesar greutății burticii care continuă să crească. De asemenea, ajută la ameliorarea și prevenirea acelor afecțiuni comune multor femei în timpul sarcinii, cum ar fi picioare grele sau tensiune la nivelul spatelui inferior.
Păstrează corp flexibil și puternic va permite, de asemenea, mamei să ajungă mai bine pregătită și mai pregătită să facă față momentului travaliului și al nașterii.
VEZI SI
Exerciții în timpul sarcinii: 6 sfaturi pentru antrenamente sănătoase și eficiente
Mintea și respirația
tehnici de respirație sunt un alt aspect important prin care yoga poate ajuta viitoarele mame. De fapt, datorită respirației corecte și profunde, pot fi obținute diferite beneficii, cum ar fi calmarea minții, eliberând astfel senzații de anxietate și stres.
De asemenea, învățând să respiri bine câștigi mai mult conștientizare și claritate mentală care va fi utilă în cele mai dificile momente, nu numai în timpul sarcinii și nașterii, ci și în faza delicată a schimbării după nașterea copilului.
VEZI SI
Sarcina: când începeți să simțiți mișcările fătului?
Conexiune cu bebelușul tău
În cele din urmă, yoga vă invită să aveți mai mult atenție la ei înșiși și senzațiile subtile interioare. Prin promovarea ascultării a ceea ce se întâmplă în interior, yoga va ajuta noile mame să audă una conexiune mai profundă cu viața care crește în interiorul lor, întărind imediat legătură cu copilul tău care va continua să crească după naștere.
Astăzi împreună vom vedea o secvență potrivită pentru acest moment special, cu mișcări blânde și lente care va permite corpului să se deschidă calm. Practica pe care o vom face împreună va ajuta la ameliorarea tensiunilor fizice și va da în cele din urmă o senzație de ușurință mai mare. Mai mult, datorită unor tehnici de respirație și vizualizări specifice, sufletul și mintea vor beneficia și ele.
Vă recomandăm să aveți alături de dumneavoastră, pe lângă covoraș, următoarele instrumente:
- o pernă și / sau o pătură
- două cărămizi, mai bine dacă sunt în plută, deoarece sunt mai stabile (care pot fi înlocuite cu două cărți mari, dacă este necesar)
- o curea (poate fi înlocuită cu o curea de halat de baie)
Nu este necesar să aveți niciun fel de experiență în yoga, deoarece lecția va fi potrivită și pentru începători absolut.
Micol Dell'Oroprofesor de yoga
În 2012 iau parte la prima mea clasă de yoga și ceva face clic în mine. Aproximativ un an mai târziu, decid să încep să practic independent prin lecții video online și apoi să mă înscriu la un curs real în 2021-2022. După ani de practică continuă și constantă, în 2021-2022, iau certificarea pentru a putea preda.
Yoga m-a ajutat să depășesc momentele dificile și să descopăr că, dacă te oprești să asculți și să observi, fiecare moment devine prețios și plin de sens. Bucuria și conștientizarea pe care mi le-a adus această disciplină au fost motivația de a dori să aprofundez și să răspândesc învățăturile sale.
