ANTIGINASTICA
Acesta este al treilea episod al specialului pe antigimnastică. Vă oferim 5 mini circuite: mișcările sunt simple, la îndemâna tuturor și le puteți face în timpul activităților zilnice, la serviciu, în tramvai, la coadă. Pentru a obține un rezultat bun, faceți-le în mod constant 10 minute pe zi. Le-am studiat cu antrenorul personal Elena Buscone care le-a interpretat și pentru noi.
Pentru brațe
Ridicați-vă, picioarele ușor depărtate, cu o mână susținută de suport pentru a nu cădea și cu cealaltă țineți geanta (sau geanta de cumpărături). Îndoiți încet antebrațul făcând bicepsul să funcționeze și apoi reveniți la poziția inițială. Ține-ți spatele drept, fără să-ți miști pelvisul și fără să ridici sau să închizi umerii. Cat de mult? Repetați mișcarea de 15 ori, pentru trei seturi. Și apoi schimbă brațele.
CEL MAI MULT EXERCITIU
Pentru fese
Cu picioarele ușor depărtate și mâinile sprijinite, țineți spatele drept și abdominalele contractate. În această poziție, deplasați-vă greutatea de la un picior la altul și, de fiecare dată când vă întoarceți cu pelvisul în centru, contractați-vă fesele. Mențineți tensiunea musculară timp de 10 secunde și apoi începeți din nou. Cat de mult? Faceți 15 repetări pentru trei seturi.
În mașină ca în sala de gimnastică
Potrivit celui mai recent raport întocmit de Observatorul Audimob, italienii iau în medie 60 de minute pe zi pentru a călători acasă la serviciu. Dacă luați mijloacele de transport în comun pentru a merge la birou, încercați exercițiile pe care vi le propunem în lateral. Dacă, pe de altă parte, folosiți mașina, atunci când sunteți la o coadă sau la o lumină roșie, faceți această mișcare simplă: așezați mâinile pe acoperișul mașinii și împingeți în sus, contractându-vă abdomenul. Această împingere strânge brațele, umerii și burta.
VEZI SI
Faceți fitness în birou: iată exercițiile
VEZI SI
Faceți fitness pe scări: iată exercițiile
