Te cântărește ideea de a te alătura la sală sau de a merge la piscină? Profitați de timpul cumpărăturilor, de plimbarea zilnică cu câinele sau de scările casei pentru a vă antrena fără oboseală
Ce mai faci? începe să te miști?
Începi să te miști? Fă-o cu muzică. Cercetările de la Universitatea Simon Fraser tocmai au arătat că arde 20 la sută în plus, deoarece ritmul distrage creierul de la senzația de oboseală. Consultați celelalte trucuri pentru nu te plictisi în timpul activității fizice
De fapt, cunoașterea beneficii activitatea fizică nu este întotdeauna suficientă pentru a ne scoate de pe canapea. „Totuși, ar fi suficient să ținem cont de un adevăr foarte simplu: corpul nostru este făcut să se miște, nu să stea liniștit”.
Vorbește Huber Rossi, antrenor atletic și antrenor principal al proiectului „Un pas pentru inima ta”, primul realitate pe cursa pe care o poți urmări pe web. Aici, veți vedea progresul a opt foști sedentari în timp ce se pregătesc să alerge în direct semimaratonul. Exemple de voință și determinare, desigur, dar la îndemâna tuturor.
«Oricine o poate face. Secretul este schimbarea perspectivei, începând cu viața de zi cu zi ", explică Roberto Vannicelli, medic sportiv la Institutul de Medicină și Știință Sportivă din Roma. „Încearcă, adică să introduci mici modificări în rutina ta zilnică. Rezultatele extraordinare pe care le veți obține în câteva săptămâni vă vor împinge să continuați: vă veți simți diferiți, mai receptivi și în formă ». Și apoi intrarea în sala de gimnastică sau alergarea vor deveni o plăcere, nu o datorie.
Începeți să ignorați liftul ori de câte ori puteți și luați scările. Un studiu realizat de Spitalul Universitar din Geneva a arătat că capacitate aerobă, adică cantitatea de oxigen pe care corpul este capabil să o folosească pentru a produce energie crește deja cu 8,6% în trei luni.
"Înseamnă că, dacă aveți inițial fara suflare, după doar trei sau patru săptămâni poți face trei planuri ușor »continuă dr. Vannicelli. „Începeți cu un plan în prima săptămână și apoi adăugați unul la fiecare șapte zile după aceea”. Potrivit cercetărilor efectuate pe 6.000 de persoane, urcarea chiar și a doar două rampe pe zi vă poate face să pierdeți peste 2 kilograme într-un an și tonuri fese și coapse la fel de mult ca mersul la sală.
Nu trebuie să vă alocați timp pentru clasica jumătate de oră mersul pe jos. Parcați-vă mașina mai departe când duceți copiii la școală sau conduceți la serviciu.
«Pentru un fizic neinstruit, mergeți în fiecare zi 15 minute de drum este suficient pentru a îmbunătăți respirația și circulația sângelui ”, explică medicul sportiv. „Vei vedea că în a treia zi vei avea deja un ritm mai susținut și după două săptămâni nu vei mai avea respirație”.
Vrei un truc? «Încearcă să mergi pe stradă cu cronometrul și accelerează câștigând treptat ritm câștigând aproximativ zece secunde în fiecare zi »sugerează antrenorul de atletism Rossi. „După trei săptămâni a ta rezistenţă va fi mărit: fără să-ți dai seama, îți va lua cu cinci minute mai puțin să parcurgi aceeași distanță. Și, în acel moment, veți dori să adăugați o altă piesă la itinerar ».
"Împingeți cărucior de cumpărături plin de produse angajează brațele, pectoralele și abdominalele. Și dacă aduci sacii să meargă o vreme, vei vedea că ai dureri la biceps și la umeri »spune Rossi. «Mersul cu genți, de fapt, este ca antrenamentul cu bara, perfect pentru tonifierea brațelor. Pentru a nu te obosi, încearcă a distribui greutate într-un mod echilibrat ”.
„Este ideal pentru spargerea gheții cu activitate fizică, deoarece o puteți folosi pentru excursii zilnice mici și nu necesită eforturi mari. Sunt destui doi trei ieșiți o săptămână timp de o jumătate de oră pentru a vă opri din respirație și a vedea deja definit coapsele și burta ", spune Rossi.
E vreun prieten cu patru picioare acasă? Bun. Deoarece probabil îl veți lua pe rând, îl veți alege pe plimbare dimineaţă. Profitați de acesta pentru că vă ajută să slăbiți.
„Idealul este să-l scoți înainte de a lua micul dejun. LA post, corpul folosește mai bine rezervele de grăsime și arzi mai mult ”, conchide antrenorul. "Și apoi tonifiază întregul corp: nu îl observi, dar pentru a păstra lesa și a menține echilibrul, abdomenul, spatele și fesele fac microcontrații continue ”.
Cu sfaturile pe care vi le-am dat, treceți de la un stil de viață sedentar la unul mai activ. Și după câteva săptămâni te vei simți pregătit pentru următorul pas, acela de a începe o adevărată activitate sportivă. Alege-l astfel.
● aveți colesterol ridicat? Nordic walking-ul este ideal pentru tine: chiar dacă angrenează toți mușchii corpului, nu este foarte obositor, așa că îl poți practica mai mult de o jumătate de oră, timpul necesar pentru arderea grăsimilor și „curățarea” arterelor. Un studiu a arătat că, după doar trei luni de antrenament, această disciplină crește colesterolul HDL (cel bun) și scade LDL și trigliceridele. „Mișcarea complexă și ritmică pe care o face acest sport este capabilă să modifice metabolismul grăsimilor și zaharurilor, mai mult decât alte activități aerobice”, explică dr. Vannicelli.
● aveți probleme articulare? Alegeți înotul, dar acordați atenție stilului. «Dacă punctul tău slab este zona cervicală sau lombară, evită fracțiunea și țintește spre spate. Dacă, pe de altă parte, aveți probleme cu șoldurile sau genunchii, nu înotați sânul: un stil liber mai bun cu picioarele drepte. În acest fel vă tonificați coapsele și vă protejați genunchii de la răsucire »spune antrenorul de atletism Huber Rossi.
● ești supraponderal? Cu bicicleta te antrenezi fără să-ți dai seama. „Dacă ai mai mult de cinci kilograme de vărsat, mersul pe jos sau alergatul ți-ar forța scheletul să exercite prea mult”, concluzionează antrenorul de atletism. „La început, două roți sunt mai bune. Mai mult, dacă călătorești la un nivel plat, faci puțin efort și acest lucru îți permite să te antrenezi mai mult timp ».
