Mănânci puțin și nu pierzi un kilogram? Probabil că metabolismul este blocat, aflați cum să-l treziți din toropeală
Feriți-vă de post
Sari peste Mic dejun sau Masa de pranz nu este o idee bună dacă vrei slăbi. THE rapid, intr-adevar, încetinește metabolismul și scade probabilitatea de a pierde în greutate. Mai presus de toate, eliminarea micului dejun este o alegere proastă: prima masa de zi, de fapt, este esențial pentru a activa mecanismul metabolic după cel lung odihna de noapte.
În plus, dacă metabolism prezintă semne de blocare, este bine mananca putin dar de multe ori. Nutriționiștii, de regulă, sfătuiesc să consume cinci mese pe zi: Mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină. În acest fel, nu vi se face niciodată foame prea mari la următoarea masă (evitarea chef) și metabolismul este menținut în activitate constantă (este ca și cum ai face să o facă continuu fitness).
Antrenează-te dimineața devreme și pe circuit
Nu poate exista metabolism activ dacă nu te miști. Acest lucru se datorează faptului că i mușchii consumă mult mai mult decât masa grasa, chiar și atunci când suntem odihniți și deci și în timp ce sa dormim. De fapt, chiar dacă greutatea de pe cântar rămâne aceeași, atunci când pierzi masa grasă și construiești masa musculara, hainele se potrivesc mai bine și ai senzația concretă de a avea centimetri pierduți de „ciccia”.
Nu este necesar să te distrugi cu sesiuni interminabile în sala Nici nu este obligatoriu să vă alăturați unui centru de fitness. Ceea ce contează cel mai mult este mișcați în mod constant este Fă-o corect. În acest ultim punct, este important să ne oprim: idealul este să ne antrenăm dimineața pe stomacul gol (micul dejun va trece la post antrenament), variabil atât ritmul, cât și tipul de activitate.
Nu există, de fapt, nimic mai dăunător pentru metabolismulobicei: mușchii trebuie să varieze în modul în care se mișcă și inima trebuie să „încerce” diferit frecvențe. Ideal pentru activarea metabolism este, prin urmare, instruirea circuit: exerciții tonifiant și funcțional, alternând cu faze cardio.
Activați termogeneza
Nutriționiștii sunt de acord: pentru slăbi și activați metabolism, este important bea des. L'apă de fapt, odată ingerat, crește termogeneza, care este capacitatea organismului de a produce căldură și, prin urmare, să consume mai mult.
Efectul nu durează mult, deci este vital să îl faceți bea des și chiar și atunci când nu ai simțit-o încă stimularea setei (regulă fundamentală și împotriva pericolului de deshidratare pentru copii și vârstnici).
Până de curând, regula era canoanele 8 pahare de apă pe zi: noile orientări, pe de altă parte, vorbesc despre 1 ml de apă fiecare calorie ingerita. Prin urmare, dacă consumați 1.500 de calorii pe zi, trebuie să beți cel puțin 1 litru și jumătate de apă, răspândită pe parcursul zilei.
Inspirat de Ayurveda
Dacă metabolism pare adormit, este important să știi cum să-l trezești chiar și cu glalimente drept. Există, de fapt, unele „superalimente” capabil să activeze capacitatea corpului de a a arde calorii și grăsime. Una dintre acestea este, fără îndoială, ea ghimbir.
Acest rădăcină, cu o aromă picantă și asemănătoare cu lămâia, activează termogeneza adică ajută produce căldură. De asemenea, ghimbirul este unul excepțional antioxidant, este digestiv, anti-greaţă și este, în cele din urmă, un remediu uimitor împotriva durerii în gât și simptome de frig.
Cum se consumă? LA felii și pur ca aperitiv, pentru cele mai tari palate, în versiune decoct (cel puțin trei căni pe zi, dintre care una la dimineața pe stomacul gol) sau adăugate la feluri de mâncare.
Acid clorogenic și antioxidanți
cafea este în sine o băutură controversată: „este rău sau bun pentru sănătatea ta” este dilema eternă. Trei căni de cafea pe zi, dacă nu există contraindicații speciale (hipertensiune arterială, insomnie, anxietate, gastrită, sarcina … ) sunt un ajutor pentru activarea procesului slăbire.
Chiar mai bine dacă cafeaua este întrebarea verde: această varietate de cafea se caracterizează prin faptul că cofeină este legat deacid clorogenic. Aceasta din urmă este o substanță cheie în activarea metabolism și, în plus, acțiunea sa în cafea verde este susținut de beneficiile polifenoli (antioxidanți).
Ei sunt întotdeauna cei antioxidanți, împreună cu teobromina cacao, pentru a face ciocolată (80% extra-întunecat) un alt aliat (lacom) pentru a contracara metabolism lent.
