Specialiștii spun asta. Pentru a învinge ucigașul tăcut, primul remediu este să-ți schimbi stilul de viață. Iată un program ușor de pus în practică
Se numește "dublu A" și este super terapie împotriva hipercolesterolemiei. Nu, nu vorbim despre un medicament nou. Dar de leac la îndemâna tuturor și fără efecte secundare. Specialiștii au descoperit că, în două din trei cazuri, colesterolul poate fi redus pur și simplu concentrându-se asupra activitate fizică și nutriție.
Interzis până acum câțiva ani celor cu colesterol ridicat, acum ouăle au fost achitate definitiv dintr-o cercetare australiană. Doar nu exagerați: două pe săptămână, este mai mult decât suficient.
Cuvântul de ordine este să te miști într-un ritm constant. Numai în acest mod se poate reporni întregul organism și scade colesterolul rău (LDL), care se depune pe pereții venelor și împiedică circulația sângelui. Iată un program de activitate fizică.
50 DE MINUTE DE TREI O SĂPTĂMÂNĂ Jucați un sport aerob. De exemplu, ciclism sau biciclete staționare, mers pe jos, înot, schi fond, nordic walking. Așa că vă mențineți mușchii inimii instruiți, după cum au arătat cercetătorii de la institutul de inimă din Montreal, iar sângele circulă mai fluid.
20 de minute în fiecare dimineață Un studiu prezentat la ultimul congres de cardiologie a dovedit că activitatea fizică crește porția de colesterol HDL, poreclit „bun”, deoarece accelerează eliminarea celui rău din sânge. În cele 20 de minute pe care le dedici gimnasticii în fiecare dimineață poți insera aceste două exerciții recomandate de cardiologi.
Pentru abs Întins, picioarele îndoite, mâinile încleștate după gât, stoarce fesele și burta. Ridicați-vă până la omoplați și reveniți la pământ. Faceți două secvențe de zece.
Pentru picioare Cu picioarele unite, sări în jur ca și cum ai fi pe frânghie pentru un număr de zece. Repetați de două ori.
Pentru a obține rezultate la masă, EAS sugerează consumul șapte porții o zi între fructe și legume: fibrele acționează ca colectoare, transportând colesterolul în exces din corp. Dificil? Numai în aparență. Pentru a vă fi mai ușor, am făcut matematică și am studiat combinații care adună mai multe porțiuni, pentru a ajunge la cele șapte recomandate.
MERITĂ DOUĂ SERVICII Tăiați un măr în bucăți mici și gătiți-le cu apă și o linguriță de miere. Când sunt fierte, adăugați șase migdale tocate.
MERITĂ TREI PORȚII Se amestecă un castravete, un măr, un fenicul, sucul unei lămâi, câteva frunze de mentă, un vârf de ghimbir, un pahar cu apă. O alternativa? Aburiti 250 de grame de conopida sau varza de Bruxelles si broccoli. Puneți-le la cuptor timp de zece minute într-o tigaie cu un amestec de curry și pesmet.
MERITĂ PATRU SERVICII Tăiați subțire un dovlecei, doi morcovi, 50 de grame de ridichi crude. Se condimentează cu o lingură de ulei de măsline, busuioc, două nuci tocate, suc de lămâie.
De la mare sau lac, peștele este esențial într-o dietă sănătoasă. Dar acum este ceva nou. Unele soiuri au conținut cantități mai mari de Omega trei, grasimile bune care ajuta la curatarea arterelor de excesul de colesterol. Pe lângă somon există hering, macrou, ton cu aripioare galbene și păstrăv de lac. Pentru a păstra conținutul nutrițional al acestor pești cât mai mult posibil, gătiți-i așa.
TROGA ȘI TONUL De asemenea, le puteți găsi ambalate deja în file. Aruncați-le într-o tigaie timp de două minute cu suc de lămâie și cimbru tocat.
CLARUL Gatiti-l la cuptor in folie, acoperit cu rosii feliate, masline negre si capere. Când este gata, îl puteți tăia, adăugați un cartof fiert și faceți chiftele.
FELICITAREA Tăiați-le în bucăți mici și adăugați-le la o salată pregătită cu felii de țelină și ridichi. Condimentați cu fenicul sălbatic și o lingură de ulei.
