Scăderea consumului de carbohidrați vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acești nutrienți esențiali nu trebuie niciodată eliminați complet, ci gestionați cu bun-simț și grijă
Mai puține paste și mai multe legume, cereale integrale rezervate pentru devreme al zilei, mai mult circulaţie… Strategiile de reducere a consumul de carbohidrați, și câștigați ed putere, sunt multiple și trebuie adaptate la obiceiurile subiective, precum și la rutină zilnică. Cu siguranță eu beneficii din această alegere, care nu înseamnă eliminarea tuturor carbohidraților, nu va întârzia să apară
Mai multă energie și un stomac plat
Dar ce se întâmplă cu ale noastre corp când limităm consumul de carbohidrați, în special de făină rafinată și zaharuri simplu? În primul rând, deși pare paradoxal, crește nivelul de energie. De fapt, zaharurile dau uniluzoriu creștere a forței și tonus vital mai mare, dar, de fapt, este doar unul faza inițială scurtă de reacție a organismului.
La scurt timp după administrare glucide (în special zahărul, pastele, pâinea albă și orezul), corpul cedează mai mult oboseală și necesită glucide din nou. Toate acestea înseamnă că suntem mai predispuși la amândouă Diabet atât lacreștere în greutate (condiții strâns legate între ele).
Reduceți consumul de carbohidrați, prin urmare, face mai mult energic și, mai ales dacă o faci antrenează-te dimineața la post, ajută să arzi mai mult gras este la dezumfla burta.
Alege momentul potrivit pentru tine
A mânca mai puțini carbohidrați, este esențial să decideți să dedicați o singură masă între Masa de pranz sau masa de seara. Cu siguranță, carbohidrații nu ar trebui să lipsească niciodată Mic dejun, consumat întotdeauna împreună cu o cotă de proteine: de exemplu cereale și lapte sau iaurt, pâine prăjită integrală cu brânză de capră …
Alegerea tipului de carbohidrați trebuie să cadă întotdeauna pe semi-integrală sau cu integritate 100%: datorită indexului glicemic mai jos și la fibre, aceste alimente limitează i vârfuri de insulină în sânge.
In ceea ce priveste Paste sau orez, aceste alimente pot fi consumate indiferent pentru prânz sau cină. Acolo dieta disociată le rezervă pentru orele de dimineață-după-amiază, când a consum mai mare de calorii. Dar este, de asemenea, adevărat că mici schimbări din punct de vedere nutrițional. Pastele sau orez brun la masa de seara de fapt îi ajută pe cei care, de exemplu, suferă anxietate sau insomnie (sub pedeapsa raidurilor nocturne în frigider).
O strategie eficientă
Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a mânca mai puțini carbohidrați, reducerea porții, este să le consumi mereu însoțite de mult legume crud și gătit.
De exemplu, mâncați la Masa de pranz numai 60 de grame de paste dar servit cu o „munte” de legume colorate și gustos. Același lucru se poate spune și pentru Pizza: este întotdeauna bine să alegi o pastă bună (bine dospit) cu multă rachetă, roșii cherry, ardei, dovlecel și vinete.
Mănâncă mai mult pește
THE glucide donează una temporară sațietate, asta chiar arată de neegalat. În schimb, ele există alimente cu o putere și mai sățioasă decât spaghetele sau orezul. De exemplu, ea iaurt simplu întreg și peşte. Acesta din urmă este un aliment care ar trebui crescut în meniul săptămânal al celor care doresc reduce consumul de carbohidrați.
Mai ales când vine vorba de pește albastru și, în special, a somon. La fel de scump ca carnea, somonul este simplu de preparat și, datorită conținutului din acizi grași esențiali (Omega 3) păstrează sănătatea psiho-fizică și asigură, de asemenea, o durată prelungită sațietate.
Cine este vegetarian sau Vegetarian, va putea paria pel konjac: este vorba despre un rădăcină, disponibil și sub formă de „paste” (spaghete shirataki), care are caracteristica de a se satura mult timp fără a-l cântări e fără a conține carbohidrați.
Când pofta de carbohidrați atacă
La femei se întâmplă adesea, mai ales în faza premenstruală sau în momentele stresante, să fii literalmente asaltat de dorința de a glucide. Și toate acestea se întâmplă chiar și atunci când ești deja plin de Paste sau pizza.
Deci, cum rezisti simptome de sevraj? In miscare, de exemplu. Ieși și fă una mers pe jos, a alerga în sala, urcând și coborând scările casei … toate acestea sunt activități care sparg spirala dependență de carbohidrați și contribuie la producerea de endorfine.
În plus, lucrând dimineața postul (alergare, bicicletă, greutăți) ajută la îmbunătățirea efectelor de slăbire reducerea glucidelor în dietă. A fi „atașat” în absența zaharuri, vor fi depozitele de gras.
Un alt și eficient strategie anti-glucide „din anxietate” înseamnă a sorbi unul relaxant ceai de plante fierbinte: balsam de lamaie, lavanda si valeriană sunt cele mai potrivite plante.
