Celulita poate fi combătută cu o activitate fizică sănătoasă. Iată ce sport preferă
Celulita este inamicul numărul unu al femeilor. Cauzele formării sale sunt numeroase și variază de la una alimentație deficitară la sedentarism excesiv, la fel de bine ca genetică.
Pentru a contracara această imperfecțiune, cea mai importantă și eficientă strategie este cea a schimbă-ți stilul de viață, pornind mai întâi de la adoptarea unei rutine pozitive pentru bunăstare și abandonarea acelor obiceiuri (un exemplu mai presus de toate: fumatul) careafectează negativ microcirculația, promovarea retenției de apă.
Cu siguranță, cele mai eficiente strategii anticelulitice includ truculcontinuă mereu în mișcare: deși este dificil să învingi complet celulita de la sine, de fapt, exercițiul fizic este cu siguranță un excelent aliat pentru a îmbunătăți situația.
Acasă sau la sală nu contează, important este alege o activitate fizică care se potrivește pasiunilor și nevoilor tale. Rezultatul? A corp mai uscat și mai tonifiat și o îmbunătățire a stării generale de sănătate.
A merge
Chiar înainte de a alege un sport ad hoc, este important să vă mișcați zilnic. Este recomandabil alege bicicleta sau mergeți pe jos în loc să luați un mijloc de transport, precum șiluând scările și evitați liftul. Pentru a contracara stagnarea lichidelor, atunci este important nu sta prea mult la biroul tău sau în fața televizorului.
Chiar și din plimbări simple pot fi utile pentru scurgerea lichidelor și combaterea grăsimilor. A merge de fapt, în fiecare zi crește oxigenarea țesuturilor, contracarând astfel apariția tulburărilor circulatorii, tonificând mușchii și ajutând la eliminarea rulourilor inestetice. Fizicul va fi astfel remodelat și rezistența inimii.
Dar pentru a beneficia de aceste efecte, este important să acordați atenție și acestoraîn timp ce mergi: călcâiul nu trebuie așezat mai întâi pe sol, lăsând greutatea corpului să se descarce mai întâi pe degetele de la picioare și apoi pe restul piciorului.
Chiar mai bine ar fi mersul pe nisip și pe malul țărmului, un adevărat panaceu pentru circulație care vă permite, de asemenea picioare ferme, fese și abdomen.
Ce sport să alegi
În timpul liber, se recomandă în schimb să alegeți o activitate fizică de intensitate redusă, dar în același timp permite efectuați un antrenament aerob.
Nord Walking, de exemplu, este perfect mai ales dacă se face în companie: această activitate fizică este de fapt foarte completă, deoarece se combină cu mersul pe jos mișcarea brațelor, îmbunătățește coordonarea și rezistența, sculptează mușchii, vă permite să ardeți multe calorii și vă permite să rămâneți în contact cu natura, un adevărat anti-stres benefic pentru a dizolva tensiunile care decurg din rutina zilnică.
Chiar și apa a fost întotdeauna cel mai bun aliat pentru combaterea petelor de celulită. De ce nu încercațiaerobic de apă, L 'hydrobilke sau chiar doar înot gratuit? Acest tip de activitate, printre altele, oferă numeroase avantaje, inclusiv lipsa solicitării articulațiilor și a masaj anticelulitic natural la picioare, brațe și abdomen cauzate tocmai de rezistența apei la corpul în mișcare.
Cu toate acestea, pentru cei care doresc activitate fizică de intensitate ridicată, este recomandabil să opteze pentru un sport de luptă, cum ar fikickboxing, muay thay sau judo, discipline care vă permit să eliberați stresul, să vă tonificați picioarele și fesele și să ardeți multe calorii.
Exerciții anticelulitice
În cele din urmă, pentru a contracara celulita, trebuie să plecăm în mod necesar tonifiere musculară. Acest lucru se întâmplă când te antrenezi intens, o afecțiune care duce la creșterea masa musculara si metabolism.
Puteți alege apoi să vă împărțiți timpul de antrenament între sala de greutate și activitatea aerobă, pentru a permite eliminarea acidului lactic, pentru a favoriza microcirculația și oxigenarea țesuturilor.
Cele mai potrivite exerciții pentru stimularea fesierilor și a cvadricepsului sunt Genuflexiune, i apăsarea piciorului el lunges.
Mai exact, pentru a efectua una Genuflexiune este suficient să plasați tocurile la o lățime puțin mai mare decât cea a umerilor, apoi mutați bazinul ușor înapoi și îndoiți încet picioarele în jos, având grijă să mențineți mușchii în tensiune. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul și apoi reveniți în sus.
THE apăsarea piciorului în schimb, acestea sunt efectuate cu mașinile adecvate unde vă așezați, așezând picioarele pe platformă, în lățimea centrală și a umărului. Trebuie avut grijă să se formeze un unghi de până la 90 de grade între trunchi și picioare. Întindeți-vă picioarele în timp ce vă mențineți spatele drept, împingându-vă călcâiele pe placă și evitând extinderea completă a genunchilor.
În cele din urmă pentru lunges trebuie să țineți două gantere, câte una în fiecare mână. Apoi continuăm cu un pas înainte începând de la piciorul drept. Piciorul stâng este îndoit până formează un unghi drept, oprindu-se cu câțiva centimetri înainte de a atinge podeaua cu genunchiul. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
Dacă ai ocazia să folosești o sală de sport, atunci sfatul este să foloseștimașină aductoare, pentru a antrena mușchii adductori și sartorius. Pentru a stresa banda laterală a coapselor, exercițiile recomandate sunt răpiri de picioare sau ascensoare laterale, o mișcare care poate fi efectuată pur și simplu pornind în picioare, cu picioarele unite, îndoind ușor genunchii și ridicând câte un picior în afară până la înălțimea șoldului, având grijă să vă țineți piciorul și abdomenul ciocanului strânse. Toate pentru a fi integrate cu un mers rapid sau la bicicleta de exercitii.
