În timpul alăptării, puteți practica activitate fizică fără contraindicații speciale. Într-adevăr, mișcarea (cu sporturile recomandate) va fi bună atât pentru fitness fizic, cât și pentru starea de spirit a proaspetei mame
Perioada de post-partum este un moment extrem de delicat pentru proaspătă mamă. De fapt, între alăptarea și nopțile nedormite, cu siguranță vă puteți regăsi obosit și chiar puțin în jos în halde (până la cazurile reale depresie postpartum). Exersează puțin activitate fizica poate fi de mare ajutor pentru amândoi reveniți în formă, atât pentru a alunga tensiunea, cât și proasta dispoziție. Dar care sport sa alegi daca te simti epuizat? Toate acele activități fizice care nu necesită eforturi prea intense. Printre cele mai recomandate, în acest sens, găsim cu siguranță mers rapid. Acesta din urmă, de fapt, poate fi practicat în orice moment al zilei și chiar și cu bebelușul la remorcare, în bandă pentru cap sau în cărucior.
Mersul pe jos te ajută să slăbești și să lupți împotriva depresiei
Dacă credeți că numai alergare sau sesiuni istovitoare în sala de gimnastică pot slăbi, este cu siguranță în afara drumului. De fapt, unul dintre motivele pentru care proaspete mame renunța la activitatea fizică este incompatibilitatea rutină zilnică (și oboseală conexă) cu sala și a fugit în parc.
În schimb, de asemenea mersul pe jos te face să slăbești. Și nu puțin. Gândiți-vă doar că, pentru a pierde kilogramele în plus, o plimbare rapidă 30 de minute în fiecare zi (evident, nu exagerați cu mâncarea).
De asemenea, mersul pe jos nu costă nimic, se poate face oriunde este oricand a zilei. La început, dacă ești foarte obosit, poți începe cu 15 minute de plimbare în fiecare dimineață. Apoi măriți timpul, până la 30-40 minute de mers.
Vă puteți antrena și cu bebelușul dumneavoastră
Unul dintre motivele pentru care a proaspătă mamă el decide să amâne activitatea fizică, este că nu știe unde și cu cine să lase copilul în timp ce practică sport.
Dar nu vă faceți griji, se pot face și unele activități cu copilul ca urmare a. Să ne gândim doar la plimbarea de dimineata rapid: va fi și mai dulce și ferit de toate grijile, mergând cu copilul în slingă pentru bebeluși. Acesta din urmă este cu adevărat un accesoriu indispensabil pentru supraviețuirea proaspete mame, dar și pentru bunăstarea copilului.
Mulțumită bandă pentru cap poți explora lumea și pune nasul afara din casa, evitând astfel nemulțumirea e sentiment de izolare. Și fără volumul sau greutatea cărucior și scaunul cu rotile.
Bucură-te de latura socială
Cu siguranță le-ați observat la parc iar la grădini: grupurile de proaspete mame care se adună în aer liber să facă gimnastica impreuna cu … căruciorul. Și aceste sesiuni de fitness nu au nimic de invidiat la sesiunile din sala de sport: transpiri, da a arde calorii, tonifiezi fără a afecta alăptarea și rămâi împreună…
Acest ultim punct este, probabil, cel mai important de luat în considerare atunci când alegeți să începe din nou să faci sport chiar dacă alăptați și ați fost recent deveniti mame. Izolați-vă în interior primele luni de viață ale bebelușului nu este o idee bună, într-adevăr. Acest tip de comportament vă poate predispune la forme depresive chiar serioase.
Deci, este bine să începi ieși cu copilul cât mai curând posibil și, de ce nu, căutați pe web și pe rețea socială (din care mamele reprezintă o mare parte din utilizatori) asociațiile pe care le organizează cursuri de fitness pentru proaspetele mame cu cărucior.
Te relaxezi și revii în formă
yoga este o activitate fizică și spirituală perfectă în timpul sarcinii, de asemenea, ca pregătire pentru timpul de livrare. Și yoga este, de asemenea, ideală după nașterea copilului, din numeroase motive.
În primul rând, există un specific yoga postpartum, care furnizeaza asana compatibil cu alăptarea și cu condițiile fizice ale proaspătă mamă. În plus, sunt multe asociații culturale sau chiar spitalele în sine, pentru a organiza cursuri de yoga postpartum pentru mama și copilul.
Yoga o va ajuta pe noua mamă să se familiarizeze cu i schimbări fizice și emoțional al maternitate și să le accepte senin. De asemenea, învățați respirație corectă va ține anxietatea sub control în timpul contactului cu alte mame va reduce posibilitatea întâlnirii tristeţe și depresie.
Feriți-vă de acidul lactic
Până nu demult, nu era recomandat la proaspete mame a face gimnastică pentru credința (incorectă) că practicarea sportului în timpul de hrănire, ar putea afecta negativ producție și aroma de lapte matern.
În schimb, astăzi aceiași medici sunt cei care sfătuiesc noua mamă să se mute și să practice activitate fizică adecvată. Important este nu incerca prea mult pentru a nu produce o supradoză de acid lactic.
Prin urmare, este mai bine să optați pentru activități care tonifică și reduce stresul dar că nu-și lasă mama epuizată.
Întotdeauna, cu atât mai mult dacă vă mișcați mai mult
Mama care alăptarea nu trebuie să mănânce mai mult, dar, desigur, trebuie bea mai multă apă. De fapt, apa ajută la creșterea producției de lapte și contribuie la prevenire bătăi de cap legate de alăptare, ca și municipalitatea înghițirea sânilor.
Dacă mama decide, atunci, să înceapă să practice un pic de activitate fizica, este bine să vă amintiți să purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă sau o sticlă de apă rehidratați. Idealul este bea în înghițituri mici dar foarte des. Pentru alegerea apei, este mai bine să o preferați pe cea cu conținut scăzut de sodiu, dar bogată în calciu și magneziu.
