Ești copleșit: trebuie să găsești calm
Ești copleșit de ceea ce ți se întâmplă. Crezi că ai lovit fundul, dar în schimb descoperi că poți săpa puțin mai mult. Acestea sunt acele momente în care te sperie nu-ți va face bine. Respirați adânc, eventual un pas înapoi și puneți-vă în ordinea ideilor că această situație excepțională, în viața voastră, nu este o experiență unică. Toată lumea se simte sub presiune.
Există cei care reacționează într-o manieră indisciplinată atunci când se găsesc într-o mulțime, cei care sunt incapabili să rămână calmi în medii prea zgomotoase și cei care sunt incapabili, pe de altă parte, să susțină impactul social al unui partid neprogramat. . Sunt cei care urăsc surprizele. Situații neprevăzute care pot stimula negativ mintea persoanelor introvertite sau foarte stresat.
Ce se întâmplă atunci când situația din jurul nostru devine imposibil de gestionat? Zgomotele devin prea puternice, nu vă puteți concentra asupra discursului pe care îl faceți sau care vi se adresează și, în cel mai rău caz, apar simptomele unui atac de panică de diferite grade. Simptome: vedere încețoșată, respirație dificilă, simțuri înăbușite, amorțeală la nivelul membrelor, transpirație excesivă. Ai intrat în minge și te simți copleşit.
Vestea bună este că se întâmplă aproape tuturor oamenilor. Sunteți într-o companie bună și există multe metode care vă pot ajuta să rezolvați o problemă care pare atât de scăpată de sub control.
Distanțați-vă de ceea ce vi se întâmplă dacă puteți
Ceea ce ți se întâmplă necesită o prelucrare specială din partea minții tale. Nu este întotdeauna posibil să scapi imediat de situația care a declanșat acest sentiment de a fi copleșit. Cu toate acestea, dacă este posibil, ieși imediat din camera supraaglomerată sau refugiați-vă în baie sau în carlinga mașinii. Găsiți un loc liniștit pentru a reflecta și a vă curăța mintea de acest moment de panică. Uneori, recalibrarea așteptărilor cu privire la situație ne poate ajuta să ne recâștigăm controlul asupra noastră și să eliminăm sentimentul de a fi. copleşit.
Respirați mult
Poate părea o soluție surpriză în cutia de jetoane, dar respiraţie este una dintre cele mai eficiente metode de recâștigare a terenului pe o minte care se tangență. Respirarea profundă, inspirarea multă și expirarea pentru a face zgomot, vă vor ajuta să vă recalibrați mintea și să scăpați, chiar și pentru câteva minute, dintr-o situație care pare imposibil de gestionat. Această tehnică necesită o anumită practică pentru a fi eficientă, dar se va dovedi a fi extraordinar de utilă în multe ocazii în care s-ar putea să vă simțiți sub presiune.
Abandonați-vă de social media
Indiferent dacă face parte sau nu din rutina zilnică, social media este o sursă de negativitate și supra-stimulare pentru mulți oameni. Sunt cei care nici măcar nu observă acest lucru; cine se acumulează luni întregi și apoi explodează și cine a înțeles ce să ia pauze regulate de pe rețelele de socializare este cea mai bună soluție pentru a evita scurtcircuitul mental. Unele studii afirmă că aproximativ 38% dintre persoanele înregistrate pe rețelele de socializare împărtășesc în mod regulat materiale de opinie pe probleme politice, sociale sau sensibile în general. Indiferent de ideile tale personale, există mari șanse ca prin deschiderea rețelelor de socializare să găsești știri care într-un fel vă polarizează opinia, făcându-vă să furiți sau chiar să vă întristați. Dacă sunteți deja într-o stare de spirit ușor modificată, nu este nevoie să aruncați mai mult combustibil pe foc. Luați o pauză până când veți controla din nou emoțiile.
Concentrează-te asupra corpului tău
Orice s-ar întâmpla sau s-ar putea întâmpla, singurul punct fix din viața ta Esti tu. Să ai grijă de tine nu este niciodată o pierdere de timp, mai ales dacă te regăsești într-un moment în care mediul înconjurător ne copleșește cu capacitatea sa aproape magică de a strica întotdeauna totul. Indiferent dacă doriți să vă simțiți în deplin control asupra unei situații de muncă, domestice sau familiale, știți că primul lucru de făcut este să vă sculptați un moment. Faceți o baie fierbinte, aprindeți o lumânare, mergeți la sală, luați înghețată, urmăriți un serial TV sau scrieți în jurnalul dvs. A face orice în condiții normale te ajută să te simți bine și să te simți ca tine: dă-ți voie să găsești pacea. Acest concept este probabil cel mai greu de înțeles.
Liniștea sufletească este un proces
Așa cum mulți psihoterapeuți vă vor putea explica, liniste sufleteasca este un proces care trebuie dezvoltat și construit zi de zi. Vestea bună este că puteți ajunge acolo imediat. Vestea proastă este că, în orice moment, un eveniment din afara noastră poate încerca să ni-l fure. Păstrarea legăturii cu pacea noastră interioară, chiar și în perioade de criză, este crucială pentru a învăța să gestionăm viața de zi cu zi și să nu ne simțim copleşit. Nu sunteți singuri și nu trebuie să vă temeți de acea voce mică malefică care, în interiorul dvs., șoptește în mod constant că nu o puteți face. Cu toții o simțim. Înfrângerea lui este o muncă zilnică și nu contează dacă uneori nu poți. Ești om și în același timp până la ocazie chiar și atunci când trebuie să faci o pauză.
