Brățările care vibrează, inelul de purtat doar în pat, tehnicile de respirație yoga: iată cele mai recente știri pentru a petrece nopți mai liniștite
Potrivit unui sondaj recent din Marea Britanie, 27% dintre cei care dorm lângă un sforăitor în timpul zilei se simt iritabili, 21 suferă de oboseală cronică și 16 sunt mai puțin productivi la locul de muncă.
APNEUL DE NOAPTE
Aproximativ jumătate dintre persoanele care sforăie suferă, de asemenea, de apnee repetată, adică își țin respirația timp de 10, 20 sau chiar 30 de secunde la rând. Dacă se întâmplă din când în când (mai puțin de 5 ori într-o oră) nu este o problemă. În caz contrar, este mai bine să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
● Mai multe studii au arătat că apneele prea frecvente sunt periculoase deoarece cresc riscul de probleme cardiovasculare și accident vascular cerebral: sângele este epuizat de oxigen, astfel încât ritmul cardiac crește pentru a compensa deficiența.
● Partenerul rus? Verificați dacă are mai mult de 5 apnee pe oră. În acest caz, este necesar să contactați medicul generalist sau un centru specializat în medicina somnului (puteți găsi adresele pe site-ul Asociației Italiene pentru Medicina Somnului.
● Pentru a evalua amploarea problemei, acum se poate face o examinare acasă cât mai curând posibil numai în spitale, polisomnografie: un dispozitiv special înregistrează parametri precum respirația, activitatea creierului și oxigenarea sângelui în timpul somnului. Dacă medicul dumneavoastră consideră că este adecvat, poate recomanda CPAP, o mască care suflă aer în timp ce menține căile respiratorii deschise. În cele mai grave cazuri, soluția ideală este intervenția chirurgicală (uvulo-palat-faringoplastie) care „remodelează” țesuturile permanent.
De multe ori sforăitoarele respiră prost chiar și pe nas. Dacă acest lucru depinde dehipertrofia turbinatelor (și constatate cu ultrasunete), petele care trebuie aplicate pe partea din spate a nasului pot fi utile deoarece reduc rezistența întâmpinată de aer atunci când trece prin nări.
Aceasta este cea mai „ușoară” soluție. Dar dacă nu este suficient, astăzi există o alternativă: zeii mici dilatatoare din silicon care se potrivesc în nări.
Bretele mobile pentru dinți reduce sau elimină problema în 80 la sută din cazuri. Odată ce medicul dentist a verificat că țesuturile gâtului sunt atât de relaxate încât obstrucționează trecerea aerului sau asta limba tinde să alunece înapoi, poate construi o atelă specială care servește la menținerea maxilarului și a limbii „înainte”, facilitând astfel trecerea aerului.
«Masca trebuie să fie făcut pe măsură de către un dentist specializat în această tehnică »explică profesorul Cirignola. „Pe de altă parte, nu vă recomand modele de bricolaj pe care le cumpărați în farmacii: un dispozitiv care nu este modelat pe gura dvs. pe termen lung riscă să inducă dureri articulare". Prețul variază de la 500 la 1500 de euro.
Oricare ar fi motivul tău pentru sforăit, există câțiva factori care contribuie la agravarea acestuia. Excesul de greutate, alcoolul și fumatul sporesc laxitatea țesuturilor din spatele gâtului, care vibrează și mai mult.
Idealul este să ții o dietă: da pierde 10% din greutate înseamnă mult mai puțin sforăit. Și apoi mai bine evita alcoolul seara. Țigările au, de asemenea, un efect relaxant asupra membranelor mucoase și a țesuturilor gâtului, astfel încât acestea trebuie reduse cât mai mult posibil.
Sforăitul când dormi pe burtă este un clasic. Soluțiile care te obligă să întoarce-te de partea ta (cum ar fi mingea de tenis aplicată pe spatele pijamalelor, care te obligă să te întorci sau centurile care se leagă de piept cu un fel de cocoașă în spate) sunt acum „datate”.
Astăzi, din fericire, există alternative mai moderne și mai sofisticate: de exemplu, brățara care, datorită unui senzor acustic, detectează când sforăieți. Și emite un impuls electric ușor de intensitate reglabilă care, prin piele, stimulează terminațiile nervoase timp de aproximativ cinci secunde, suficient cât să facă întoarce persoana de partea lor.
Aerul uscat agravează tulburarea. Umidificați camera, faceți un duș fierbinte respirând aburul timp de zece minute înainte de a dormi sau faceți o spălare a cavităților nazale cu apă și sare sunt trucuri care vă pot ajuta.
spray pe bază de ingrediente naturale, cum ar fi esența de mentă și uleiurile vegetale care, atunci când sunt pulverizate în gât, se înmoaie și ele ung țesuturile limitându-i vibrația.
De asemenea acolo presopunctură poate ajuta. Cele mai recente știri sunt un link care reduce problema cu aproximativ 60% pe caz. Se poartă pe degetul mic, unde există două protuberanțe. Acestea apasă pe două puncte specifice care, conform Medicina chinezeasca, când sunt stimulați, îmbunătățesc respirația
Potrivit Institutului Karolinska din Stockholm, disciplina cea mai utilă este Pranayama, o tehnică care se bazează pe tehnici de respirație care pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul gâtului, reduce astfel tendința țesăturilor de a vibra.
