Cât de importantă este vârsta într-o dietă? Multe, pe măsură ce corpul feminin se schimbă. THE sfaturi alimentare de urmat în funcție de trupa căreia îi aparții
Dieta potrivită pentru fiecare vârstăEste inutil să o negăm: influențată de factori hormonal, psihologic și fizic, corpul feminin se schimbă odată cu vârsta. La o femeie de 60 kg, gras ajunge în medie: 26% la 25 de ani; 32% la 40; până la 38% la 55 de ani.
La 30 de ani. Ești tânăr și activ, dar observi cu dezamăgire că te îngrași mai ușor decât la școală.
La 40 de ani. Multe lucruri se întâmplă între 30 și 40 de ani: începi să trăiești în cuplu, devii mamă, lucrezi, schimbi activități, depășești dificultățile emoționale, uneori divorțul și te duci în mod repetat.
La 50 de ani. Este o vârstă specială pentru femeie, deoarece menopauza ajunge să schimbe corpul și să compromită silueta. În plus, pielea se relaxează și pofta de mâncare crește.
30 de ani: obiceiuri care te îngrașă
- Mănânci deseori departe de casă
Între pizza, deserturi, sandvișuri, seri și aperitive cu prietenii, îngrășarea este minimă.
- Te îmbraci singur și gătești rar
De multe ori ai un sandviș la prânz, în timp ce nu ai chef să gătești la cină. Așa că remediați cu pizza și feluri de mâncare ambalate, fără a acorda atenție ingredientelor și informațiilor nutriționale de pe etichete.
- Nu ai timp să faci cumpărături
Rezultatul este că, acasă, fructele și legumele proaspete lipsesc întotdeauna, în timp ce cutiile și mesele gata abundă.
Slăbi? Începeți să vă schimbați obiceiurile
Administra mai bine ieșiri: răsfățați-vă cu pizza o dată pe săptămână. Dacă ieșiți la cină, nu beți mai mult decât un pahar de vin și bere. Alternativ, comandați o cocsă ușoară care să vă satisfacă cu puține calorii.
Bucurați-vă de maximum trei pahare de alcool pe săptămână și considerați happy hour o cină adevărată și nu doar un aperitiv.
Combaterea greutății este o chestiune de strategii (sănătoase)
- Oferă-ți câteva reguli alimentare
Nu săriți niciodată acolo mic dejun. Răsfățați-vă cu un prânz sandwich doar de două ori pe săptămână și, în rest, vizează o masă echilibrată, cu carne sau pește și legume. Gustare după-amiaza cu 1 fruct sau un iaurt, pentru a evita picăturile de energie și pentru a nu ajunge acasă prea flămând.
- Faceți cumpărături vizate
Dacă nu puteți cumpăra legume proaspăt, se concentrează pe cel congelat, care păstrează aproape toate calitățile nutriționale. cât despre feluri de mâncare ambalate, verificați dacă cantitatea de grăsime nu depășește 5% și dacă raportul proteină / lipide este mai mare de 1.
Zi alimentară ideală de 30 de ani
Mic dejun: 35-40 g fulgi de ovăz, 150 ml lapte semidegresat cu cafea
sau: 2 felii de pâine neagră, 2 lingurițe de gem ușor și 1 iaurt alb.
Gustare: 1 fruct
Masa de pranz: 120 g de carne sau 150 g de pește la grătar, o farfurie de legume fierte și / sau crude, 40 g de pâine integrală
Sau, ca sandviș: 80 g de pâine, 40 g de șuncă sau brânză crudă, legume la grătar sau roșii feliate, 1 suc proaspăt.
Gustare: 1 baton cu 1 felie de sunca cruda
Masa de seara: 1 farfurie cu legume, 70 g paste integrale sau orez cu sos de pește, fructe de mare sau sos de carne și 10 g brânză. 1 fruct.
40 de ani: obiceiuri care te îngrașă
- Mănâncă la fel de mult ca el
Un bărbat trebuie să mănânce mai mult decât o femeie (în medie 2.400 de calorii pentru el și 1.800 pentru ea), dar, în timp, trăirea în perechi tinde spre porțiuni uniforme
-Ești la fel de lacom ca fiul tău
Sarcinile lasă aproape întotdeauna unele probleme cu silueta, dar sunt remediate rapid. Când copiii cresc, totuși, casa este întotdeauna plină de alimente lacome și ajung să le mănânce.
- Urmați dietele dezechilibrate
Dieta bogată în proteine, înlocuitori de masă, supă pentru prânz și cină. De multe ori se pierd câteva kilograme, dar, în cele din urmă, le recapătă la fel de multe și, de asemenea, rapid.
Cum să slăbești la 40 de ani
Dacă cina este masa ta „puternică”, luminează-o Masa de pranz: o salată mixtă, cu ou, ton și nuci, plină fără prea multe calorii. Dacă mâncați în cantină, a vas de legume cu peste sau carne. Seara, mergeți la o masă completă cu paste sau orez, carne sau pește, dar evitați brânzeturile și dulciurile.
Sgarra cu moderatie
Gustarea cu copii este un moment de neratat, dar în loc de pâine și miere, puteți opta pentru un fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți cantitățile
După atâția diete accidentale și fără rezultate veți fi înțeles că nu este posibil să slăbiți în acest fel. În schimb, este mai bine să mâncați totul în cantități mici. Deci, nu nemulțumiți pe nimeni, dar dați o reducere semnificativă calorii.
O zi alimentară ideală pentru 40 de ani
Mic dejun: 1 iaurt alb sau 150 ml lapte degresat, 40 g pâine integrală cu un strat subțire de unt și 1 linguriță de gem ușor
Gustare: salată naturală de fructe
Masa de pranz: salată mixtă de legume cu 60 g de ton natural și 1 ou fiert tare sau 1/2 mozzarella feliată
Gustare: 25 g parmezan
Masa de seara: 1 farfurie de minestrone cu paste (30 g crude), 150 g de pește sau 130 g de carne, o farfurie de legume la grătar, 2 linguri de înghețată de fructe.
50 de ani: obiceiuri care te îngrașă
Nu mergeți împreună cu noile nevoi ale corpului
Deja din pre-menopauză ovarele produc mai puțin hormoni feminini. Grăsimea de pe șolduri și coapse scade, în timp ce crește pe burtă, talie, spate și brațe. Este necesară o revizuire totală a dietei pentru a satisface noile nevoi ale organismului.
Vrei mereu să ciugulească
Acest lucru se întâmplă în general din cauza scăderii nivel de estrogen (hormoni feminini), dar de multe ori se datorează și nevoii psihologice de a umple frica de o nouă fază de viață sau de golul emoțional cu alimente satisfăcătoare.
Te îngrași chiar dacă nu exagerezi
Acest lucru este normal: după vârsta de 50 de ani, costurile energetice ale corpului scad și masa grasa tinde să o înlocuiască pe cea slabă. Deci, chiar dacă consumi aceleași cantități ca înainte, te îngrași mai ușor.
Cum să evitați creșterea în greutate la 50 de ani
Reluați sau creșteți activitatea fizică: când observați că metabolismul tinde să scadă, acesta compensează prin creșterea consumului de energie prin mișcare (mers pe jos, jogging, schi fond, ciclism etc.), ceea ce crește cheltuielile calorice și vă împiedică să pierdeți masa musculară au, cu atât mai mult metabolism rămâne eficient).
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă întări corpul și a vă întinde pentru a vă întinde mușchii și a nu pierde elasticitatea și slăbiciunea.
Au o gustare
Pentru a evita mâncarea dezordonată, luați 2 gustări pe zi, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. O felie de pâine integrală cu un fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este bine.
Fă-ți puțină plăcere
Sosirea menopauzei implică o serie de schimbări, cum ar fi digestia dificilă și constipația frecventă. Încercați să mâncați mai multe fibre crescând consumul de cereale integrale, fructe și legume. Reduce i grăsimi zilnice și obișnuiește-te să mănânci acolo soia, util pentru reglarea nivelului de estrogen; asigură, de asemenea, o doză bună de calciu din lactate, dar și din legume cu frunze verzi.
Nu depășiți 1700 de calorii pe zi, dar includeți alimente care vă plac în mod deosebit din când în când. Uneori este suficient un pătrat de ciocolată.
Zi alimentară ideală de 50 de ani
Mic dejun: 180ml lapte de soia, 40g pâine cu boabe cu un strat subțire de miere și unt cu colesterol scăzut
Gustare: 1 cappuccino
Masa de pranz: 1 farfurie cu piure de legume, 80 g de paste sau orez cu sos de roșii, 100 g de carne sau 120 g de pește la grătar
Gustare: 30 g pâine de soia cu 20 g brânză sau o cremă de ciocolată și alune
Masa de seara: 1 farfurie de minestrone cu paste sau orez și leguminoase, 1 farfurie de spanac cu mozzarella, 1 sorbet
