Laluce solareinfluențează metabolismul: datorită soarelui crește producția devitamina D, dacă abbassano i livelli di craving și Epidermida găsește o nouă lucentezza. Ecco come goderti al maximum il ritorno dellaprimavera.
Impara a relaxarti
Costruire una routine serale è un'abitudine positive, perché aiuta il lassamento. Există o viață frenetică? Când termin treaba, voi opri staccare serios: oggi siamo abituati a correre e ragionare in velocità, ma il corpo ha bisogno di tempo.Potrivit unei investigații a National Sleep Foundation, Washington, computerele și dispozitivele electronice precum jocurile video emană o lumină în gradul de influențare a sistemului tău nervos: datorită efectului excitant, producția de melatonină este redusă. Va fi de preferat să înlocuiți internetul și jocurile video cu o alternativă în grad de pierdere a corpului și a minții. Da la rezervare, riviste, puzzle sau un hobby creativ precum pictura, cucito si bricolage. Acasă creează o atmosferă strălucitoare cu lumina lumânărilor și tămâie, este important ca mediul în care am trăit să fie un cuib în care olarul ar abandona ogni tension.
Evita il riposo pomeridiano
Dacă vă adormiți ușor, va fi, evitați ruptura pomeridiană. L'abbiocco post pranzo è abbastanza normale, în special se consumat una graze abundante. La domenica, poi, atunci când este mai relaxati, la tentazione di mettersi sul divano nel pomeriggio este tanta. ma è meglio evitar, sia perché riposando si va face più fatica a digestire, sia perché sarà poi più difficile addormentarsi la sera.O soluție bună pentru a combate stanchezza pomeridiană este să deschideți all’aria și să mergeți la o plimbare: o plimbare scurtă este suficientă, fără esagerare, pentru svegliarsi.
Evita di controla l'ora
Stanchezza și iritabilitate? Sosirea primăverii în orice moment se poate dovedi a fi dificilă noaptea. Revenirea anotimpurilor frumoase coincide cu o creștere a luminii solare și atrage după sine o scădere a secreției de melatonină, a cărei funcție este centrală pentru reglarea somnului. Dificultatea de a aprinde nu este că poate fi aplicat în timpul primăverii, când orologia internă ar trebui să se adapteze la ritmul și senzațiile noastre, cu toate variațiile luminii: un proces lent, până la gradul de a crea dificultate chiar și în toate- trecere legală în timp.
Meglio va evita pomeridianul pisolino și va puntare singurul său stil di vita în grad de combatere a insoniei în mod natural. Gli esperti recomandano di fare.. cleaning sul joker! Avere un orologio o la sveglia a portata di mano crește anxietatea, perché amplifică tendința de a controla continuu programul și conteggiare the ore di sonno mancanti. Ecco chestia lui pe care o voi înscrie pentru a recupera un riposo autentic, sau măcar să încerc!
I cibi che ajutano a combattere l'insonnia
Porta in tavola cibi ricchi di triptofan, mananca fulgi de ovaz si riso integrale, gripa pozitiva si niveluri de serotonina si melatonina. Pentru a evita o digestie lentă și laborioasă a alimentelor, a nutrienților și a gătitului la abur. Ricotta, peste albastru, insalate cu legume de sezon si un strop de semisan semi, se adauga intr-o salata de fructe constituita ca ingrediente perfecte pentru o pasune in grad de energie si favorizeaza sonno, evitand bruschi cali glycemici. Alcoolul, cioccolato, formaggi condimentate și primit un indice glicemic ridicat, dulciuri de calitate și gustări produse industrial, trebuie consumate cu moderație, de preferință nu cu cina.Aceasta este o ocazie grozavă de a avea o mâncare zilnică: încercați orez nou și eliberați-vă creativitatea, scrieți orez și senzații: cibo ne influențează viața emoțională.
Rilassati così
Abbassa l-a purtat, a pus smartphone-ul în modul de vibrare și a urmărit o distracție distractivă. In frattempo va pot da un bulion infuzat cu un cucchiaio de miere, un antibiotic natural care intareste sistemul imunitar. Pentru a digera și a favoriza sonno scegli liquirizia, tiglio, melissa, biancospino, verbena, lavanda și luppolo, care îi ajută pe cei cu tulburări nervoase gastrice, are un efect sedativ, iar investigațiile recente pot înmuia sfera sexuală datorită puterii afrodisiace.
Sai che puoi folosi il luppolo anche come rimedio di bellezza? Versane una quantità nell'acqua calda della vasca da bagno. Această plantă, o notă pentru producția de bere, calmează tensiunea și stresul, dă alinare durerilor articulare și are cicatrici pe proprietari.Când temperatura crește, este ușor să ajungeți la sfârșitul zilei cu gambe stanche și gondola: cel mai bine o baie naturală de picioare cu bicarbonat, sare groasă, ulei esențial de ulei de arbore de ceai sau lavandă.
Prenditi del tempo per te
Stai se confruntă cu o perioadă de impregnare? Voi dormi mai puțin decât mă aștept, voi capita, în tot acest timp ritmul vieții mele este frenetic, s-ar putea să nu cresc și aproape că voi avea insomnie, pentru că este fundamental să zdruncinam bunătatea minții. Când ziua este plină de impermeabilitate, va fi c'è bisogno di tempo to lasciar andare le emozioni, decomprimere, svuotare la testa dai pensieri. Apa fierbinte are efect regenerant si ajuta la reducerea tensiunii musculare. Adăugați orice picături de ulei esențial de lavandă, ylang ylang, Neroli sau arancio dulce în bagnoschiuma sau într-un difuzor pentru un efect strălucitor.
Dieci minuti di stretching e o morbida a ajutat a endersi cura del corpo con dolcezza. Ritaglia tempo per te.Invece di lavorare fino a tardi e gorare a dormirare non appena terminato, mezzoretta o un'ora sul divano vor fi un'autentica coccola. Sognare occhi aperti permite di mettere fra i pensieri e fare il punto della situație, libera la mente și îmbunătăți le resurse interiori grazie al potere della fantasy.
Temperatura ideală pentru dormitor
De asemenea, temperatura camerei din pat face un val important pentru combaterea insoniei. Ceea ce este ideal pentru strofă este între i 15 și i 18 grade. Dacă există un bulion, de fapt, dacă este obositor să-l prinzi este sonno și, ca urmare, dacă tinde să zboare, se poate ridica mai târziu. Iarna este ușor să te odihnești all'interno di questi parametri; În această stare, din când în când, porniți ventilatoarele sau balsamurile pentru a le permite să se răcească la temperatura potrivită.
