Pas cu pas, mersul pe jos este cu adevărat un mod puternic de a rămâne în formă. Dar pe lângă beneficiile pentru corp, mersul pe jos are un mare beneficiu pentru minte: combate anxietatea și stresul și te ajută să te regăsești.
Mersul atent: mersul conștient cu putere anti-stres
Folosit de secole ca formă de meditație, mersul conștient este un medicament anti-stres eficient care poate combate depresia, anxietate și neliniștea pe care din când în când o atacă fără motiv.
Dacă se întâmplă să percepi oanxietate crescândă pune gândurile în mișcare și începe a merge: mișcarea ajută la eliberarea emoțiilor, dizolvă tensiunile a nivelul muscular, pune în circulație un șoc benefic de endorfine.
Unele investigații au descoperit că mersul pe jos ajută la îmbunătățirea rezultatelor psihoterapiei, deoarece acționează la nivel fizic, dar implică și sfera emoțională.
Cum și unde să începi să mergi conștient
Faceți o pauză în care să ieșiți special pentru mers pe jos: zi de zi va deveni un obicei plăcut util pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, pentru a lupta cu momentele de nervozitate și pentru a vă ajuta să găsiți un spațiu pentru tăcerea interioară.
Ai grijă însă să nu transformi mersul într-un chat interminabil: dacă îți poți lăsa telefonul mobil acasă. Vei recâștiga încet conexiune cu a ta emoții adânc, lăsând gândurile și grijile zilei să alunece, pas cu pas.
Nu uitați o sticlă de apă și, eventual, o pereche de ochelari de soare. Alegeți cu atenție încălțăminte de mers și îmbrăcăminte.
Potrivit unui studiu recent cel mai bun timp a ieși la plimbare este între 10 și 12: lumina soarelui ajută la producerea de vitamina D, atât de mult încât este indicat pentru a preveni bolile și deficiențele osoase.
La locul de muncă profitați de ocazie pentru a vă deconecta și a ieși în aer liber, este suficient 10 minute a reîncărca cu putere. Bea apă cu o linguriță de magneziu, ajută la menținerea nivelului de energie ridicat și combate tulburările de dispoziție.
Inspirați adânc, țineți un moment, apoi lăsați aerul să iasă foarte încet, imaginându-vă că fiecare gând se contopeste cu aerul și se dizolvă în soare.
Vizualizarea unei probleme sau probleme vă ajută să găsiți o soluție eficientă.
Mersul în natură pentru a combate anxietatea
Mergeți la descoperirea teritoriului din zona în care locuiți: orașele de artă și parcurile naturale vor fi o oportunitate de a vă cufunda în istoria și frumusețea locurilor apropiate, adesea necunoscute. Când întâlnim noi inspirații, primim o gură de aer proaspăt capabilă să implice corpul și mintea.
Multe cercetări au dovedit mult timp putere anti-stres din natură: respirați adânc, observați verdeața și copacii, înalți și puternici. Închide ochii și începe să simți interiorul tău forța Pământului, care de la picior la cap te înconjoară într-o îmbrățișare milenară.
A merge scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația, reduce riscul de infarct și boli cardiovasculare, se menține în formă și ajută la tonifiere.
În plus, constituie o activitate gratuită asta este posibil exersează oriunde: face din mersul zilnic ritualul tău de bine, luând acest obicei cu tine chiar și în vacanță.
Ești lângă mare? La revedere pantofi! Când mergi desculț, stimulezi terminațiile nervoase îmbunătățind oxigenarea țesuturilor și găsești contactul cu Pământul.
Cercetările recente efectuate la Universitatea Michigan din Statele Unite au arătat că mersul regulat în natură ajută la depășirea depresiei cauzate de boli și doliu. simți-te mai puternic, crește energia vitală.
Cu un prieten cu patru picioare
Ajutorul pentru a obține cea mai bună bunăstare prin mers pe jos ar putea veni și prin compania unui animal de companie. Plimbarea cu câini este, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi.
