Știi că mușchii tăi funcționează tot timpul, chiar dacă ești tot ziua?
Pentru corectează posturile proaste, mușchii se contractă ca niște tirante. Și apoi, seara, te doare peste tot. Pentru asta trebuie să le întinzi cu mici mișcări blânde, pe care le puteți face oricând.
Pentru a afla cum, răsfoiți galeria.
Pentru a evita consecințele pe termen lung (durere și rigiditate la nivelul gâtului și partea superioară a spatelui, tensiune în brațe), în birou cel puțin de trei ori pe zi acest exercițiu, sugerat de expertul nostru.
Așezat pe scaun cu picioarele ușor depărtate, cu tălpile picioarelor pe pământ, cu mâinile sprijinite pe birou, glisați scaunul pe spate până când brațele tale sunt întinse. Coboară cu spatele plat e intinde bine. Capul este abandonat. Rămâi în asta poziția „rugăciunii musulmane” respirând calm cu ochii închiși timp de cel puțin douăzeci de secunde.
Îți place să te menții în formă și imediat ce ai o jumătate de oră o dedici uneia alergând în jurul blocului. Ei bine, dar ai grijă să nu neglijezi faza întinderea musculară.
"Este esențial la sfârșitul antrenamentului, pentru contracarează efectele negative ale utilizării intensive a mușchilor, în special cele ale coapselor și gambelor ”, explică Viviana Ghizzardi, antrenor personal. «Să nu uităm că mușchii se contractă fără ca noi să observăm acest lucru, dar pentru a se relaxa au nevoie de„ comenzile ”noastre. Aici pentru că trebuie să te ajute cu întinderea».
După alergare, ia-ți timp pentru unul rutine de întindere. Iată cea mai eficientă, recomandată de expert.
- Pentru coapse: stând în fața unui perete (pentru a vă sprijini dacă vă pierdeți echilibrul), apucați o gleznă cu brațul corespunzător și, menținând genunchiul aderent la cel al piciorului de susținere, aduceți piciorul spre fesă. Rămâneți așa un minut și apoi treceți la piciorul opus.
- Pentru viței: sprijinindu-vă de perete cu brațele întinse, aduceți un picior înapoi cu călcâiul aderent la sol, în timp ce cel din față este ușor îndoit. După un minut, repetați de cealaltă parte.
Munca te obligă stai mult timp, poate cu tocuri înalte și fuste strânse. Seara, spatele este în bucăți. «Pozițiile statice și verticale sunt cele mai obositoare: chiar dacă nu ne dăm seama, ei se angajează în legătură cu 70 la sută din toată musculatura»Explică Morciano.
«Cea mai contractată zonă este cea a spatelui, mai ales în cei cu abdomenul ușor tonifiat: mușchii posterioare trebuie să suporte tot efortul poziției verticale ».
„Dacă stai mereu în picioare, încearcă să faci exerciții pentru abdominale și pentru a antrena respirația diafragmatică, pentru a întări lanțul muscular anterior și a sprijini spatele cu acest exercițiu de întindere ", explică expertul.
„De câteva ori pe zi durează câteva minute Relaxa, îndepărtați-vă pantofii și, cu picioarele depărtate, întindeți-vă din partea stângă extinzând brațul drept peste cap, în timp ce celălalt este lăsat de-a lungul părții laterale. Apoi comutați laturile menținând poziția timp de cel puțin zece secunde pe fiecare parte. Încheiați descărcând complet spatele: aplecați-vă cu capul în jos cât mai mult posibil, eliberați-vă capul și brațele și respirați profund.
Unul care merge pentru trei
Intinderea nu inseamna doar intinderea muschilor. Dacă se face de-a lungul i meridiane (canalele în care, conform medicinei chineze, curge energia vitală), ajută și la prevenirea anumitor afecțiuni, cum ar fi digestia slabă sau afecțiunile sezoniere. Este învățătura lui StretQIng, tehnica care se amestecă întinzându-se, qi gong este yoga, dezvoltat de Mauro Massaro și Marco Superbi, autorii cărții StretQIng.
