Mic dejun cu pâine, unt și gem, alergare la parc, espresso la bar. Aceste strategii susținute de știință salvează creierul
Cuvântul care nu se desprinde de pe vârful limbii, numele pe care nu-l poți prinde, mici neglijări.
„De la 28-30 de ani, aproximativ 100.000 de neuroni dispar în fiecare zi. Odată efectuate calculele, la vârsta de 50 de ani mintea riscă să piardă 20% din eficiența sa: viteza reflexelor, durata atenției și scăderea concentrației ”, explică el. Giuseppe Iannoccari, un neuropsiholog din Assomensana (Asociația pentru dezvoltarea și îmbunătățirea activităților mentale).
Te-am speriat? Acum vin vestea bună. Stilul de viață și antrenamentul pot blocați declinul și chiar inversați cursul. Iată obiceiurile de „economisire a neuronilor” tocmai descoperite de știință.
1. Întărește mușchiul atenției
Ți se întâmplă vreodată? Citiți rapid text interesant și la scurt timp nu-ți amintești nimic.
"Acolo concentratie slaba este dușmanul memoriei ”subliniază neuropsihologul. „Poți chiar să exersezi când mergi la cumpărături: în fața unei vitrine, concentrați-vă pe un element în special (rochiile verzi, pantofii cu șireturi), apoi după 10 minute, încearcă să-ți aduci aminte făcând o listă ».
2. Învață să „remediezi” informațiile
"In fiecare seara revizuiește ziua: gandeste-te la trezire, pe cine ai intalnit cand ai iesit, ce ai facut la serviciu, pana in momentul in care te-ai culcat. Este o metodă infailibilă care vă permite consolidați informațiile dobândite»Îl sfătuiește pe Iannoccari.
3. Bea două căni de cafea pe zi
Un studiu publicat în Nature Neuroscience arată că o cantitate de cofeină egală cu două căni de cafea îți îmbunătățesc memoria: Potrivit oamenilor de știință, creează o reacție în cascadă care îmbunătățește noradrenalina, un neurotransmițător valoros pentru asimilarea datelor.
4. Purifica-te cu o stoarcere de lamaie
„De îndată ce te ridici, ia un pahar cu apă (de preferință călduță) e strângeți o jumătate de lămâie în ea, adăugând un pic de poftă: așa umpleți vitamina C și profitați de efectul tangeretinei, un bioflavonoid care protejează celulele creierului "subliniază neuropsihologul.
5. Faceți sport de trei ori pe săptămână
Mergeți la alergare, plimbare plină de viață, dans sau înot. Care se angajează regulat în activitate aerobă, spun mai multe studii, are mai mulți neuroni în hipocamp, o regiune implicată în mecanismele de memorare.
«Nu numai asta: sportul stimulează circulația și o face să se întâmple mai mult sânge în zonele îndepărtate ale creierului. În cele din urmă, promovează producția de endorfine care contracarează hormonii de stres, care sunt dăunători creierului »adaugă Iannoccari.
6. Mănâncă nuci și pește gras
Potrivit unui studiu publicat în revista științifică Plos, igrăsimi omega 3 îmbunătăți performanța mentală.
„Celulele creierului sunt acoperite cu grăsimi similare grăsimilor polinesaturate pește, nuci, semințe de in, ulei de măsline. Alimentele aliate ale minții care trebuie consumate în mod regulat ”spune expertul.
7. Redescoperiți pâinea, untul și gemul
Prea mult zahar încetinește activitatea creierului, arată un studiu realizat de Universitatea din California.
«Pentru a-i modula efectele negative, îl puteți combina cu unul sursă de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. De exemplu, dacă mănânci des pâine și gem, adaugă întotdeauna un strat de unt ”conchide neuropsihologul.
