Dacă simți că câștigi în greutate fără niciun motiv, iată strategiile care te pot ajuta să câștigi lupta împotriva cântarului
Acul solzilor fluctuează și ai senzația constantă că nu ai control asupra greutății tale: Războiul pentru kilogramele în plus poate deveni o luptă zilnică frustrantă. Aici sunt strategii util să știi când simți că te îngrași fără niciun motiv.
Ungeți repede
Greutatea este afectată de mai mulți factori: metabolismul, stilul de viață și obiceiurile alimentare ele constituie o triadă de elemente fundamentale de luat în considerare. În perioadele de schimbare, cum ar fi sarcina și adolescența, i factori hormonali reprezintă o componentă decisivă, motiv pentru care este important să acționați calm și să faceți față schimbărilor de greutate fără alarmism inutil. Sport și viață sănătoasă ele vor ajuta la realizarea unei condiții de bunăstare optimă, treptat, compatibil cu nevoile corpului nostru.
Boli conexe
Atenție la stres! Pierderea bruscă în greutate sau, dimpotrivă, tendința de a câștiga în greutate fără un motiv aparent poate fi legată probleme cu tiroida, adesea în legătură cu perioadele de stres sau schimbare. Contactează-l pe al tău doctor de încredere: în astfel de cazuri este important să acționăm imediat. analiza sângelui iar consultarea cu un specialist vă va permite să identificați problema și să găsiți cea mai potrivită soluție pentru metabolismul dumneavoastră.
Unsoare în burtă
Cât mesteci fiecare mușcătură? Sa nu uiti asta mananca in grabă, poate în picioare, este unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri. THE probleme cu stomacul balonat pot fi atenuate de câteva reguli simple. Reduceți consumul de zaharuri, băuturi gazoase, bomboane și dulciuri industriale. Chiar și atunci când vine vorba de o scurtă pauză, învață să-ți croiești timpul și dă-ți un moment de adevărată liniște: când încetinim mintea se calmează și organismul beneficiază și de această stare pozitivă de plăcere. Începe să a alegeși alimente auzind care dintre ele sunt bune pentru tine, nu din simțul datoriei, ci ascultând nevoile corpului tău. Stai jos, bucură-te de moment.
Păstrați un jurnal alimentar
În general, te îngrași când cantitatea de calorii consumate este mai mare decât ceea ce este ars. Cum se calculează necesarul zilnic de calorii? Este necesar să se ia în considerare fel de viață pe care o ducem: diferit este cazul celor care petrec întreaga zi într-un birou comparativ cu, de exemplu, o persoană obișnuită cu un muncă în deplasare sau în aer liber, zone în care cheltuielile de calorii sunt mai mari.
A începe să scrii un jurnal alimentar este un ajutor prețios, deoarece învață cum să iei constiinta a obiceiurilor lor alimentare și ajută la depistarea greșelilor sau … escapadelor lacome! Adesea avem senzația că ne îngrășăm fără motiv, dar în realitate nu observăm când ciugulim. Bomboane în geantă, gustări la aparate sau tendința de a gusta totul în timp ce gătim poate pune o presiune pe relația cu cântarul pentru că ajungem acumulând greutate fără să-ți dai seama că ai o rutină negativă care nu te ajută în practică.
Urmează obiceiuri pozitive
Bea, de dimineața devreme: două pahare de apă caldă pe stomacul gol hidratează corpul și ajută buna functionare aintestin. Pentru a umple magneziu și a stimula senzația de sațietate, pregătiți un mic dejun pe bază de ovăz și fructe uscate, pentru a fi lacomi cu varietatea de ceaiuri pe care o preferați, iaurt, fructe de sezon și o felie de pâine caldă. Fi supe, catifelate și legume de sezon preparat cu ierburi aromate și condimente, perfect pentru încălzirea corpului, stimularea sistemului imunitar și trezirea metabolismului. Cel puțin pentru o perioadă, dă-ți ocazia detoxifiați-vă de dulciuri, coloranți și conservanți: ierburile amare, care, potrivit studiilor, lipsesc în dieta noastră, favorizează activitatea ficatului și a rinichilor.
Când hrănim corpul cu cantitatea potrivită de vitamine și săruri minerale, corpul și mintea au o nouă vitalitate, metabolismul se trezește iar buna dispoziție crește. Îmbunătățește drenajul lichidelor și reduce foamea nervoasă deoarece adesea emoțiile noastre nerezolvate ne ghidează spre frigider, în căutarea opritoare pentru furie, tristețe și stres că nu știm cum să ne descurcăm.
