Transpirația a fost folosită de mii de ani ca terapie, atât de mult încât primele saune datează din Maya Antică. Dar care sunt beneficiile și contraindicațiile utilizării saunei?
Folosit de mii de ani datorită efectelor sale pozitive (conform unei publicații Harvard Health, încă de acum 3000 de ani vechii maiași foloseau case de nisip în scopul transpirației și relaxării), sauna este de obicei una cameră încălzită între 70 ° și 100 ° C care contribuie la creșterea temperaturii corpului și deci a încurajează transpirația intensă, urmată de o creștere controlată a ritmului cardiac.
Dar care sunt beneficiile efective ale saunei despre sănătate? Și care sunt riscurile?
Tipuri de saune
Înainte de a continua cu analiza efectelor asupra sănătății, este bine să definiți mai bine ce se înțelege prin saună.
De fapt, saunele includ diferite tipuri de medii care diferă în funcție de modul în care camera este încălzită, modalități care includ:
- lemn de foc; saunele pe lemne sau finlandeze nu sunt în general foarte umede (umiditatea din aer este în jur de 10-20%) și la o temperatură ridicată;
- încălzire electrică: asemănătoare cu saunele pe lemne, saunele încălzite electric au temperaturi ridicate și umiditate scăzută;
- cabină cu infraroșu: Saunele cu infraroșu folosesc unde luminoase pentru a încălzi selectiv corpul persoanei, nu întreaga cameră. Temperatura este, în general, mai scăzută decât alte tipuri de saune (sunt în jur de 60 ° C), dar provoacă în continuare transpirații intense;
- baie turceasca: numită și „saună umedă”, baia turcească este diferită de toate celelalte tipuri de saune deoarece, în loc de căldură uscată, implică temperaturi ridicate însoțite de un nivel ridicat de umiditate.
Beneficii pentru sănătate
În orice caz, indiferent de modul în care este încălzită o saună sau de nivelul de umiditate din aer, efectele asupra organismului sunt similare.
De fapt, atunci când o persoană stă într-o saună, ritmul cardiac crește până la 100-150 bătăi pe minut iar vasele de sânge se dilată: această creștere a circulației este analogă cu cea care apare în cursul exercițiu de intensitate scăzută sau moderată, o afecțiune care la rândul său are efecte pozitive asupra bunăstării psihofizice.
- Ameliorează durerea
Creșterea circulației sanguine poate ajuta reduce durerea musculară, îmbunătățesc mișcarea articulațiilor și ameliorează durerea cauzată de boli precum artrita.
- Reduce stresul
Pe măsură ce circulația crește, și căldura poate crește promovează relaxarea, un factor care poate contribui la stabilirea unui sentiment de bunăstare.
- Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
Reducerea nivelului de stres în timpul utilizării saunei poate fi legată de o risc mai mic de evenimente cardiace.
Un studiu de douăzeci de ani realizat în Finlanda pe 2.315 bărbați cu vârste cuprinse între 42 și 60 de ani a arătat că persoanele care foloseau sauna de doua sau trei ori pe saptamana au fost cu 22% mai puțin susceptibile de a suferi un eveniment cardiac cu un rezultat fatal, în timp ce cei care l-au utilizat de patru până la șapte ori pe săptămână au fost chiar cu 63% mai puține șanse de a suferi moarte subită cardiacă și cu 50% mai puține șanse de a muri de boli cardiovasculare decât persoanele care au folosit sauna doar o dată pe săptămână.
Trebuie menționat, totuși, că sunt în curs de desfășurare cercetări suplimentare care este de fapt legătura între utilizarea saunei și scăderea deceselor din cauza bolilor de inimă.
De asemenea, trebuie amintit că, deși studiile raportează rezultate pozitive, utilizarea saunei nu ar trebui să înlocuiască niciodată un program de activitate fizică care ajută la menținerea sănătății inimii.
- Ameliorează unele probleme ale pielii
Deoarece usucă pielea, sauna uscată se poate reduce simptome asociate cu psoriazisul, dar agravează manifestările caracteristice ale dermatitei atopice.
- Reduce simptomele astmului
Sauna poate promovadeschiderea căilor respiratorii, dizolvă flegma și reduce stresul, ameliorând astfel simptomele astmului.
Riscuri și contraindicații
Deși utilizarea moderată a saunei pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor, totuși, în prezența boli cardiovasculare sau boli cronice, un consult medical este esențial.
De asemenea, este bine să ne amintim că, după utilizarea saunei, pot exista și unele efecte negative.
- Feriți-vă de presiune
Nu este recomandat să treceți brusc de la căldura saunei laapa rece a unei piscine, deoarece schimbarea temperaturii poate crește tensiunea arterială.
Prin urmare, utilizarea saunei poate provoca o scădere a tensiunii arteriale, motiv pentru care, dacă aveți tensiune arterială scăzută, este recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Risc de deshidratare
Pierderea de lichide care apare odată cu transpirația poate fi periculoasă mai ales în prezența afecțiuni cronice precum boli de rinichi.
Temperatura ridicată a saunei, atunci, poate provoca uneori amețeli și greață.
Precauții
Pentru a evita consecințe neplăcute, înainte de a utiliza o saună este recomandabil să luați următoarele măsuri de precauție:
- evita consumul de alcool, deoarece această substanță crește riscul de deshidratare, hipotensiune și aritmie;
- petreceți nu mai mult de 20 de minute în saună. Inițial, idealul este să stați în cabină timp de 5 până la 10 minute și numai în sesiunile ulterioare creșteți treptat timpul de ședere până la maximum 20 de minute;
- bea multă apă. Indiferent de tipul de saună utilizat, este important să umpleți fluidele pierdute prin transpirație, consumând două până la patru pahare de apă după utilizarea saunei.
