Retenția de apă este foarte frecventă în menopauză. Cu dieta, exercițiile fizice și unele remedii naturale, această afecțiune poate fi rezolvată eficient
Acolomenopauzaeste experimentat de multe femei într-un mod decisivcritic, datorită unuia simptomatologieceea ce poate deveni foarte enervant.
Printre cele mai frecvente semne alemenopauza, include:modificări ale dispoziției, iritabilitate,bufeuri, burta umflata,retentie de apa, creștere în greutate, insomnie …
Pe scurt, aceasta este o imagine aparent nu prea încurajatoare. Dar, luând în considerare șiatenție crescândă împotriva acestui lucrufaza delicatadin viața femeii, iremedii (farmacologic și nu) împotriva celor mai importante afecțiuni, sunt din ce în ce mai multeefectivși capabil să asigure omenopauză senină.
Pe partea din față aretentie de apa (și asociatul umflătură), în cele din urmă, multe pot face stil de viata: dieta, activitate fizica vizat ecure dulci, chiar pot ajuta foarte mult atât a preveniatât pentru a eradica problema.
Verificați aportul de sodiu
Acoloretentie de apanu este alta decât tendința către rețineți lichide (și toxinele conexe) din țesuturi. Rezultatele se simtumflături răspândite (în special lamembrele inferioareși în zona abdominală, dar și pe brațe),piele de coaja de portocala, microcirculațieîncetinit.
Acolo retentie de apacrește în timpulmenopauza, tocmai din cauza celor importantemodificări hormonale și modificări pe partea din față ametabolism (prin urmare, există, de asemenea, o tendință de aingrasa). Este de la sine înțeles că dastil de viatadeveni o variabilă de bază pentru a experimenta o menopauză pașnică și multe alteleușoară.
Întredietă esteactivitate fizica, poți face multe pentrudezumflași scurgeți fluidele reținute. Primul pas este cu siguranță o scădere drastică aaportul de sodiu prin sursa de alimentare. Sodiul este conținut aproape peste tot, dar evident în doze foarte diferite.
Prin urmare, este important să minimizațiutilizarea săriiîn bucătărie. De exemplu, adăugând puțin (grosier și iodat)numai în timpul gătituluiși desființarea obiceiului de sărare a preparatelor gătite deja. Un alt instrument inteligent și funcțional pentru a lupta împotriva retentie de apa, este înlocuirea sării cu ierburicu proprietăți purificatoare edrenaj(de exemplu,rozmarin, arpagic, oregano, maghiran).
Rolul apei
Nu poți lupta împotriva ei retenție de apă dacăhidratareeste insuficient. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se asigure un corectaportul de apă.
În plus, s-ar putea să vă simțiți mai puțin în menopauzăstimularea seteiși astfel riscul desă nu beau suficient. Evident, prima băutură recomandată esteapă. Ce tip de apă să alegi?Oligomineralsărac în sodiu (dar bogat, de exemplu, înmagneziu).
De asemenea, excelentapă de la robinet, sursă naturală defotbal(esențial pentru a te proteja deosteoporoză). Pentru a scurge mai bine lichidele etoxine, ajutând de asemeneametabolism, sunt indicatetrei căni de ceai verdepe zi (mai bun decât cafeaua) neîndulcit.
Sursa de alimentare care vă dezumflă
Urmează unadietă drenantă în menopauză, poate ajuta la eradicarea retentie de apascăzând, de asemenea, nivelul denervozitate, datorită contribuției prețioaseminerale(magneziu,potasiu) estevitamine.
L 'drenarea hrăniriieste cel bogat înlegume (la rândul său, surse naturale de apă) e fibre. Deci, lumină verde la consumul delegume alegând în principal legume dinproprietăți de dezumflareși diuretic. Nu pot lipsi pe masă: ceapă,praz, sparanghel,salată verde, roșii șicastraveți.
Aexemplu de meniu de scurgere, potrivit pentru femeile în menopauză
Mic dejun: ceai verde, cereale integrale, iaurt de soia, fructe proaspete (evitarea soiurilor mai dulci)
Gustare: migdale
Masa de pranz: Cereale integrale cu leguminoase și legume
Gustare: un fruct sau un iaurt, un pătrat de ciocolată neagră
Masa de seara: Cremă de praz (fără smântână), pește (de preferință albastru, bogat în acizi grași esențiali) și legume
Concentrați-vă pe cereale integrale
Acolo retentie de apa este, de asemenea, strâns legat de corectfuncționarea intestinului. Din acest motiv, în lupta împotriva umflării, este important să se păstreze flora bacteriană intestinală consumând, de exemplu, probiotice(kefir, suplimente). De asemenea, pentru a scoate fișierultoxineși scurge ilichide, este bine să îmbogățiți dieta de fibre provenind de la amândoilegume, fructe și leguminoase, ambele vinCereale integrale.
Înmenopauza, pentru a contracara tendința de reținere a apei, este necesar, prin urmare, să scădem semnificativconsumul de zaharuriși făini rafinate, în favoarea introduceriiCereale integraleîn meniul zilnic (chiar mai bine dacă în cereale) și făină derivată.
Înot și aerobic acvatic
Pe lângă dietă, înmenopauza De asemenea, este indicat să practici o activitate fizică constantă. În mod specific, pentru eradicarea retenției de apă,sport aerobdar impact redus:mers rapid, bicicleta,Eu înot.
De asemenea, se poate câștiga multmunca aerobă practicat în apă, tocmai pentru că'apăexercită, de asemenea, un efectivmasaj de drenaj limfaticși ajută la eliminarealichide reținuteîn țesături.
Un exemplu de rutină de fitness eficientă: aerobic de apăde trei ori pe săptămână emers rapidin fiecare zi.
Tratamente delicate împotriva retenției de apă
De asemenea, pe sprânceană naturală, se pot obține rezultate excelente în lupta împotriva umflăturii șiretenție de apă în menopauză. De exemplu, învățând să sorbiinfuzii drenantecând ai vrea să te arunci cu capul peste tine mâncare proastă(bogat în sodiu, grăsimi „rele”, zaharuri …).
ÎntreCeaiuri din plante mai eficient împotrivaretentie de apa, cităm infuzia detulpini de cireșesau ceai de plante din mesteacăn și gramigna (un pic amar de gust, o problemă care poate fi combătută cu adăugarea defructe de padure). Ceaiurile de plante și infuziile, totuși, nu ar trebui să meargă niciodatăzaharat.
Verificați aportul de sodiu
Acolo retentie de apa nu este alta decât tendința către rețineți lichide (și toxinele conexe) din țesuturi. Rezultatele sunt senzaționale umflături răspândite (în special la membrele inferioare și în zona abdominală, dar și pe brațe), piele de coaja de portocala, microcirculație încetinit.
Acolo retentie de apa crește în timpul menopauza, tocmai din cauza celor importante modificări hormonale și modificări pe partea din față a metabolism (prin urmare, există, de asemenea, o tendință de a ingrasa). Este de la sine înțeles că da stil de viata deveni o variabilă de bază pentru a experimenta o menopauză pașnică și multe altele ușoară.
Între dietă este activitate fizica, poți face multe pentru dezumfla și scurgeți fluidele reținute. Primul pas este cu siguranță o scădere drastică aaportul de sodiu prin sursa de alimentare. Sodiul este conținut aproape peste tot, dar evident în doze foarte diferite.
Prin urmare, este important să minimizațiutilizarea sării în bucătărie. De exemplu, adăugând puțin (grosier și iodat) numai în timpul gătitului și desființarea obiceiului de sărare a preparatelor gătite deja. Un alt instrument inteligent și funcțional pentru lupta împotriva retentie de apa, este înlocuirea sării cu ierburi cu proprietăți purificatoare e drenaj (de exemplu, rozmarin, arpagic, oregano, maghiran).
Rolul apei
Nu poți lupta împotriva ei retentie de apa dacăhidratare este insuficient. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se asigure un corect aportul de apă.
În plus, s-ar putea să vă simțiți mai puțin în menopauză stimularea setei și astfel riscul de să nu beau suficient. Evident, prima băutură recomandată esteapă. Ce tip de apă să alegi? Oligomineral sărac în sodiu (dar bogat, de exemplu, în magneziu).
De asemenea, excelentapă de la robinet, sursă naturală de fotbal (esențial pentru a te proteja deosteoporoză). Pentru a scurge mai bine lichidele e toxine, ajutând de asemenea metabolism, sunt indicate trei căni de ceai verde pe zi (mai bun decât cafeaua) neîndulcit.
Sursa de alimentare care vă dezumflă
Urmează una dietă drenantă în menopauză, poate ajuta la eradicarea retentie de apa scăzând, de asemenea, nivelul de nervozitate, datorită contribuției prețioase minerale (magneziu, potasiu) este vitamine. L'hrănire drenantă este cel bogat în legume (la rândul său, surse naturale de apă) e fibre. Deci, lumină verde la consumul de legume alegând în principal legume din proprietăți de dezumflare și diuretic. Nu pot lipsi pe masă: ceapă, praz, sparanghel, salată verde, roșii și castraveți.
A exemplu de meniu de scurgere, potrivit pentru femeile aflate în menopauză
Mic dejun: ceai verde, cereale integrale, iaurt de soia, fructe proaspete (evitarea soiurilor mai dulci)
Gustare: migdale
Masa de pranz: Cereale integrale cu leguminoase și legume
Gustare: un fruct sau un iaurt, un pătrat de ciocolată neagră
Masa de seara: Cremă de praz (fără smântână), pește (de preferință albastru, bogat în acizi grași esențiali) și legume
Concentrați-vă pe cereale integrale
Acolo retentie de apa este, de asemenea, strâns legat de corect funcționarea intestinului. Din acest motiv, în lupta împotriva umflării, este important să se păstreze flora bacteriană intestinală consumând, de exemplu, probiotice (chefir, suplimente).
De asemenea, pentru a scoate fișierul toxine și scurge i lichide, este bine să îmbogățiți dieta de fibre provenind de la amândoi legume, fructe și leguminoase, ambele vin Cereale integrale. În menopauza, pentru a contracara tendința de reținere a apei, este necesar, prin urmare, să scădem semnificativ consumul de zaharuri și făini rafinate, în favoarea introducerii Cereale integrale în meniul zilnic (chiar mai bine dacă în cereale) și făină derivată.
Înot și aerobic acvatic
Pe lângă dietă, în menopauza De asemenea, se recomandă practicarea unei activități fizice constante. În mod specific, pentru eradicarea retenției de apă, sport aerob dar impact redus: mers rapid, bicicleta, Eu înot.
De asemenea, se poate câștiga mult munca aerobă practicat în apă, tocmai pentru că'apă exercită, de asemenea, un efectiv masaj de drenaj limfatic și ajută la eliminarea lichide reținute în țesături.
Un exemplu de rutină de fitness eficientă: aerobic de apă de trei ori pe săptămână e mers rapid in fiecare zi.
