reabilitare fizică.
<>
8. Deschidere și închidere picioare v-up 20 rip: Intindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă și ridicați picioarele. Efectuați o deschidere și închidere sinergică a picioarelor.
9. Atingerea degetelor de la picioare repetări maxime: Intindeți-vă pe burtă, ridicați și îndreptați-vă picioarele perpendicular pe podea. Ridicați sinergic capul și partea superioară a spatelui, încercați să vă atingeți picioarele sau picioarele, care rămân nemișcate. Reveniți la podea și repetați.
10. Săriți frânghia sau mergeți sau alergați pe loc 1 minut
11. Alpinist 20 de rupturi: Intră într-o poziție push-up cu brațele drepte. Rămâneți cu partea inferioară a spatelui nemișcată, aduceți un genunchi la piept, reveniți la poziția de pornire, repetați cu celălalt picior. Adaptați viteza de alergare la nivelul dvs. de antrenament.
12. Stabilitate laterală dreaptă 40 de secunde: Intindeți-vă de partea voastră, așezați cotul sub umăr, întindeți picioarele, ridicați încet picioarele de pe sol, echilibrați corpul și rămâneți nemișcat.
13. Stabilitate laterală stângă 40 de secunde: Intindeți-vă de partea voastră, așezați cotul sub umăr, întindeți picioarele, ridicați încet picioarele de pe sol, echilibrați corpul și rămâneți nemișcat.
Recuperează 1 minut și repetă circuitul de 2/4 ori în funcție de timpul de antrenament pe care îl ai la dispoziție.
