Vă simțiți obosiți fizic și psihic și vă temeți că ați rămas fără energie? Aflați ce suplimente și ce alimente vă pot ajuta cu oboseala.
Starea de oboseală extreme unește multe femei, chiar mai aproape de schimbări de anotimp sau în anumite momente din viața feminină. Căscat continuu, dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice și o dispoziție neagră: acestea sunt simptome foarte frecvente când se pare că a terminat fiecare putere, atât fizic cât și mental.
Pentru a recâștiga un anumit ton și a recâștiga impulsul,livra sănătos iar leacurile dulci sunt aliați valabili. A dieta echilibrata și lipsa deficiențelor nutriționale este condiția esențială, împreună cu una corect hidratare, pentru a preveni brusc scade în energie și slăbește. Dacă dieta nu este suficientă, este de asemenea util să luați periodic câte cevasuplimente că sunt capabili să redea energiilor proaspete corpului și minții, ceea ce bunicile au numit „tonic”.
De ce este important să beți suficient
Acolo seteDin păcate, acesta nu este primul semn de deshidratare. Aceasta din urmă, de fapt, este adesea o afecțiune silențioasă care se face simțită cu alte tipuri de avertismente: buze și piele uscate, limbă care se lipeste de palat și, mai presus de toate, o mare oboseală aparent inexplicabil asociat cu slaba luciditate. Prin urmare, se poate întâmpla ca senzația de oboseală să fie sinonim cu deshidratare.
Dar cât trebuie să bei? Ca orientare generală, 1 litru și jumătate sau 2 litri de apă pe zi sunt doza ideală. Apoi, în prezența unor condiții fizice diferite (căldură, sarcină, alăptare, febră) poate fi necesară creșterea cantităților. Important este să învățăm cum bea corect, apoi cu inghitituri mici dar frecvent. Băutura ideală anti-oboseală este întotdeauna apa de bază (de la „robinet” sau conținut redus de minerale din sticlă), eventual însoțită de piureuri centrifugate și rehidratante și vitaminizante.
ESTE când să bei? Ori de câte ori ai sete dar chiar dacă acest stimul nu este resimțit (o afecțiune frecventă la copii și vârstnici), pe tot parcursul zilei și într-un mod bine împărțit.
Atenție la zaharuri
zaharuri ele sunt folosite de corpul nostru pentru a crea energie și a acționa ca combustibil fizic și mental, totuși nu toate zaharurile sunt la fel. Adică, nu tot ceea ce este considerat zahăr are beneficii asupra sănătății noastre, într-adevăr!
Zaharurile care sunt bune pentru noi sunt cele cu eliberare lentă, prin urmare icarbohidrați complecși cum ar fi pastele, pâinea și orezul (întotdeauna mai bune dacă sunt în versiune integrală), dar nu zahăr alb sau făină rafinată. De ce cauzează zahărul alb soboseală? Pentru că, la fel ca făinile albe și îndulcitorii sintetici, trebuie să se „hrănească” pentru a se face disponibil în corpul nostru. Pentru a face acest lucru, zahărul „ne consumă” vitaminele (inclusiv cele din grupa B), mineralele (de exemplu, calciu) și diferite enzime esențiale pentru bunăstarea noastră.
Somon și nuci pentru recâștigarea lucidității
Acolo oboseală nu este doar fizic ci, foarte des, este în primul rând mental. Perioade puternice stres de lucru tu urasti studiu intens, precum și evenimente personale deosebit de solicitante, ne pot trage într-o stare de debilitare generală.
În aceste cazuri, ajută la îmbogățirea dietei cu o cantitate mai mare deOmega 3, asa numitul acizi grași esențiali. Acțiunea lor întărește atât din punct de vedere pur fizic, cât și în ceea ce privește echilibrul, precum și bunastarea mentala și nervos. Completarea cu Omega 3 înseamnă să mănânci mai mult peşte(de exemplu somon, bogat în aceste grăsimi „bune”) efructe uscate (nuci și migdale în primul rând).
Suplimentele de vitamine și minerale sau alimentele potrivite
magneziu este un mineral esențial pentru recâștigarea energiei, mai ales mentale și emoționale. De fapt, este frecvent ca unul dintre el deficit asociate cu oboseala și anxietatea sau depresia ușoară. Pentru a lua în cantități mai mari, în perioadele în care cineva se simte deosebit de debilitat, se poate recurge la suplimente sau crește cantitatea anumitor alimente. Printre alimentele care conțin cantități bune de magneziu, găsim cacao (pur sau sub forma unei bare extra-întunecate, cel puțin 70%), i Cereale integrale si fructe uscate (migdalele sunt un supliment natural perfect).
În schimb, vitamina B12 este conținut în principal în carne (ficat, porc), dar se găsește și în cantități echitabile în pește albastru si in midii precum și în leguminoase. Rolul acestei vitamine fundamentale este acela de a putea transforma alimentele în energie gata de utilizare, fiind astfel funcțional metabolismul celular. Prin urmare, deficiența sa poate duce la astenie fizică și mentală.
Verificați dacă există potasiu
Sentimentul de astenie larg răspândită uneori poate fi urmărită înapoi la una deficit de potasiu. Acest mineral este, de fapt, esențial pentru bunăstarea psiho-fizică a organismului, deoarece facilitează funcțiile organice și menține niveluri constante de tensiune arteriala (al cărui dezechilibru este adesea legat de o stare de astenie persistentă). Deficitul de potasiu este foarte frecvent deoarece acest mineral se dispersează foarte ușor, prin transpirație și lichide. De exemplu, în timpul perioadă se pierde mult potasiu și poate fi util, dacă vă simțiți obosit în mod deosebit, să îl completați.
Pentru a umple potasiul, acestea pot fi luate suplimente specifice sau preferați unele alimente care îl conțin în cantitate. Dintre acestea din urmă, fructe proaspete: în primul rând, pentru conținutul de potasiu, găsim banane este piersici (și, în general, toate fructele de vară, bogate în apă).
Când nu există fier și te simți fără putere
fier este un mineral esențial pentru ca oxigenul să fie transportat prin sânge către celulele corpului. Dacă lipsește, primul simptom este unul puternic epuizare. Pentru a determina dacă sunteți anemic, aveți nevoie de o vizită la medic și de teste pentru a detecta valorile din sânge (număr total de sânge). Odată ce starea anemiei a fost stabilită, este posibil să se intervină în moduri diferite. În primul rând, este obișnuit ca medicul să prescrie el însuși suplimente de fier (chimice sau organice, „verzi”), care însă nu sunt adesea foarte „digerabile”.
O altă modalitate de a restabili valorile corecte ale fierului în sânge este să vă concentrați asupra unuialimentație corectă și echilibrat. fier biodisponibil e situat in carne, peşte, leguminoase Si deasemenea legume cu frunze verzi (în clorofilă), dar, pentru a umple de fier, nu este atât de important ce mâncăm, ci cum mâncăm. De fapt, pentru ca fierul să fie imediat disponibil organismului, este necesar să îl luați în combinație cu vitamina C (proaspăt). Acesta din urmă este esențial pentru ca fierul, animalul sau legumele, să fie absorbite corect. Prin urmare, este recomandabil să pulverizați suc delămâie pe carne sau pește, precum și pe chibrit sucuri de citrice cu leguminoase și spanac.
Ginsengul este util pentru depășirea convalescenței
Printre suplimente naturale tonic mai eficient, găsim, fără îndoială, și ginseng. Utilizat pe scară largă în medicina chineză, ginsengul are într-adevăr multe proprietăți benefice pentru sănătatea noastră: scade glicemia, este antioxidant și antiinflamator, îmbunătățește circulația sângelui și întărește facultățile intelectuale (este, prin urmare, indicat și în momentele de muncă sau suprasolicitarea școlii).
Ginsengul este, prin urmare, unul bun remediu anti-oboseală deoarece acționează ca un tonic și revitalizant, restabilind energia și rezistența la oboseală a corpului. Foarte util și în perioadele de convalescență.
Rodiola împotriva tuturor tipurilor de oboseală
Acolo Rhodos (Rhodiola rosea) este un remediu natural foarte potrivit pentru femei, în caz de oboseală fizică și astenie mintală (chiar dacă este asociat cu o scădere a dispoziției). Principala proprietate a acestei plante este capacitatea de a ne face corpul mai mult rezistent la stres și oboseală și să ne dea înapoi energia pierdută.
Acest funcţie adaptogen se combină cu alte proprietăți benefice anti-oboseală: este imunostimulatoare, mărește sinteza aminoacizilor, calmează durerile de foame, reduce anxietatea și favorizează eliberarea de endorfine, serotonina și dopamina.
