Perspectiva de a continua o dietă stârnește deja nemulțumire și tulburări emoționale? Iată câteva sfaturi pentru a face față mai bine acestui moment și a nu se confrunta cu greșeli atât de banale pe cât sunt contraproductive pentru linie
“De mâine merg la dietă". Acum sunt foarte puțini cei care nu au spus niciodată aceste cuvinte.
Pentru cei care au experimentat senzația, nu este neobișnuit să perceapă o anumită descurajare în așteptarea unei perioade marcate de alegeri alimentare experimentate ca limitativ și prohibitiv.
Dar aceasta va fi abordarea mentală corectă pentru a cuceri bunăstare psihofizică dorită și au motivația potrivită cu care îmbrățișați un stil de viață nou?
Poate că mai întâi ar fi mai bine să te pui în perspectiva corectă și să eviți astfel să dai peste erori pe cât de banale pe atât de contraproductive. Iată cele mai comune 6.
1. Continuați să utilizați termenul „dietă”
În imaginația colectivă, termenul „dietă” este folosit pentru a indica adieta restrictiva, în cadrul căruia este interzis consumul anumitor alimente, în special cele mai bune.
În realitate, totuși, termenul dietă derivă din greaca diaita, adicăregimul vieții, un concept recuperat din cea mai recentă versiune aPiramida alimentară mediteraneană, la baza căruia nu s-au mai introdus alimente, dar icomportamente care caracterizează zona mediteraneană: convivialitate, activitate fizică, odihnă, biodiversitate, sezonalitate și eco-sustenabilitate a produselor și activități gastronomice.
Prin urmare, poate fi util să înlocuiți termenul „dietă” cu„Stil de viață zilnic”, cu un sens decisiv mai pozitiv și global.
2. Importați o interdicție excesivă
«Orice interdicție crește valoarea subiectivă pe care individul o atribuie lucrului interzis și deciaccentuează dorința„Spuneți specialiștii Asociației Italiene de Dietetică și Nutriție Clinică.
Din acest motiv, vă răsfățați periodic cu consumul de alimente care nu sunt acoperite dealimentație sănătoasă și echilibrată că ați decis să adoptați, constituie o transgresiune careîmbunătățește starea de spirit și te face să te simți liber să mănânci ceea ce vreifără vinovăție.
Singurul truc este că acestea„Lacrimi” la regulă sunt bine temporizate și nu devin normă.
3. Nu vă întrebați dacă abordarea dietetică pe care o alegeți este compatibilă cu dvs.
Ti s-a intamplat vreodata sa vrei sa slabesti dar sa nu reusesti pierde chiar și un kilogram?
Ei bine, motivele din spatele acesteia ar putea fi diferite: de exemplu, dieta pe care ați ales-o ar putea include o o abordare atât de restrictivă sau departe de alegerile dvs. alimentare obișnuite, astfel încât să nu o puteți urma și să o faceți a voastră, sau - după ani de diete dezechilibrate - este posibil ca metabolismul să fi devenit leneș, sau este posibil să nu aveți suficientă răbdare și motivație pentru a vă atinge obiectivul.
În orice caz, ar trebui să ții întotdeauna cont de asta fiecare dintre noi este diferit atât în ceea ce privește compoziția corpului, cât și în obiceiurile și alegerile alimentare: din acest motiv, în special în ceea ce privește dietele de slăbit, este recomandabil consultați un specialist, care va putea evalua împreună cu tine cea mai potrivită dietă pentru tine.
4. Uită de relația inseparabilă dintre alimentație și plăcere
Raportul putere-plăcere este dictat practic de gust și, de fapt, motivul care stă la baza atracției pentru alimentele grase și bogate în calorii este aroma bogata, intensa si satisfacatoare care caracterizează aceste alimente.
Pe de altă parte, „alimentația sănătoasă” se referă adesea imediat la ideea de consuma alimente monotone, care nu aduc nicio plăcere papilelor gustative. Dar în realitate nu este deloc cazulExistă o gamă largă de alimente care nu numai că pot beneficia organismul, ci și vă oferă experiențe senzoriale neașteptate și foarte plăcute!
Trebuie doar să te înarmezi cu dorința de a explora noi ingrediente și experimentează în bucătărie, uitând obiceiul, lenea și alimentele preambalate.
5. Sari peste mese
După cum au subliniat de mult experții, sărind peste mese este unul practică dăunătoare și contraproductivă, responsabil pentru picăturile de energie care vă împiedică să mențineți un stil de viață activ (și metabolism).
«În schimb, este important să nu săriți peste mese, ci mananca putin si des, în special 3 mese principale și 2 gustări - amintiți-vă specialiștii Asociației Italiene de Dietetică și Nutriție Clinică - Să ne amintim atunci importanța micului dejun, al cărui consum regulat este asociat cu o reducere a riscului de a dezvolta obezitate, evenimente cardiovasculare și diabet ».
6. Gândindu-mă că este suficient să ai grijă de nutriție
Corpul nostru consumă întotdeauna energie, iar energia de care are nevoie este conținută în alimente.
Pentru atinge și menține greutatea idealăcu toate acestea, este necesar să se intervină nu numai asupra „intrărilor” energetice (sursa de alimentare), ci și asupra „ieșirilor” sau asupra cantitatea de energie consumată prin activitate fizică pe tot parcursul zilei.
Sporiți, de exemplu, nivelurile zilnice de mișcare luând scările pe jos, mergând, dansul sau dedicarea practicii constante a unei activități sportive, vă va ajuta să vă mențineți în formă și a arde mai multe calorii.
