Ormai è risaputo: l’attività fizică este o atingere, a mai multe niveluri. Este, de asemenea, un excelent antidot pentru controlul stresului și îngrijorării, deoarece este eficient ca sedativ instantaneu sau, dimpotrivă, ca un puternic detonator. Dacă, totuși, simțeam că ajung la limită, că ziua infinită și ritmul i vorticosi încă iei fiato, am încercat să mă dedic unui sport antistres. Ce? În realitate, nu există che l'imbarazzo della scelta: sunt numeroase, de fapt, le discipline che possono ajutarti in questo senso.
A dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le pratiche dolci e meditative, as the yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. În anumite casi, sono più efficaci le activități de mișcare și intense, tip il pugilato. Depinde de cât de șase și de cum te-ai simțit. Iată un scurt ghid pentru a vă orienta.
Prima di alege, reflecti su ce lucru ti fa stare bene
Ci sunt persone che per rilassarsi hanno nevoie di rallentare e alte, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti ajutano ad allentare la dam.
Sei più da practici zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? În primul caz, probabil trarrai maggiori au beneficiat de disciplina „liniștită”, care nu a îmbogățit concentrarea și presupunea ritm lent. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intense, che fanno sweat e svuotano la mente.
Tieni prezent, comunica, che tutti gli sport behaveno beneficiat psihologic lifello. De fapt, reglează concentrația de cortizol, „hormonul stresului”, și crește producția de serotonină, hormonul care dă pace și liniște. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benessere.
Yoga
Pentru a crește și mai mult efectele mișcării, poți alege un anumit sport antistres. Se ami le activitate lente, via libera allo yoga. De fapt, este mult mai mult de un simplu exercițiu fizic: este o adevărată și adevărată filozofie de viață, care caută să se ridice și să armonizeze energia care circulă în interiorul organismului nostru. Scopo è aiutare chi la pratica a reach e mentine uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il relaxamento fisico e mentale. Unii, ei bine, dacă își concentrează punctele în cui tendono ad cumularsi stres și tensiune, mănâncă partea inferioară a spatelui schiena și spatele, distendendoli.
De asemenea, respirația lentă și profundă bogată în această disciplină induce liniște și allotana l'craving. Nu numai: această disciplină te ajută să despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, care eliberează mintea de gândurile negative şi stresante.
Pilates
Ecco un alt grand clasico în tema de sport anti stress. Această tehnică de întindere oferă o serie de exerciții și mișcări de exersat pe corp liber de oppure cu determinati attrezzi, în grad de allungare și tonificare i muscoli și la tempo stesso di sciogliere le tensioni.
Il pilates bogat într-o mare coordonare între corp, creier și spirit. Rezultatul? În timpul accidentării, nu ai timp să te gândești la grijile tale zilnice și că asta te va ajuta să „înghiți”, la propriu, mintea. di gruppi muscolari secondo schema ben precise.Chiar și respirația îți va oferi un mare ajutor pentru a combate nervozitatea.
Kickboxing și similare
Se hai nevoie de stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività molto divertente in cui, more che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché este perfectă, anche pentru le donne. Dacă declini în tante disciplină diversă, vino cu lovitură ușoară, contact complet, lovitura scăzută.
In realitate, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate might fare al caso tuo. Pot alege, totuși, și pentru box sau fit box, care este derivat din punct de vedere tehnic din artele marțiale și boxul cu exerciții aerobice.
Molto carino pure il Tae Boe, un fel de boxe în variantă dance și aerobică, intensă, distractivă și antrenantă. E, ancora, il Pa-Kua Chang, unul dintre stili delle arti marziali, și il Kravfit, un amestec de Krav Maga, tehnica diferită a armatei israeliene, și dans.
Spinning, arrampicata și aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un’attività dinamica e forsennata? Allora poti valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in acqua) or water trekking (tapis roulant in piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you îngrijorați-vă de tuse.
Altre alternative validate sunt arămpicate, chiar și în interior, că permiteți concentrarea să vă lase anxietatea în interior pentru ciò che stai facendo, corsa, lezioni aerobice.
Sport anti stress, 3 consigli utili
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fine fai sempre un po' di stretching: l'allungamento musculare promotes a meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: contactul cu natura și verdele este un antistres natural. Da, sunt și un oraș și un suflet mitropolitan.
- Non intestardirti a continuare una'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà soddisfazione e gioia non va mai mult ca creste il tuo stress. Chiar și așa, am întrerupt brusc că a început să exerseze dacă nu-l iubeam, așa că scrisoarea lui este perfectă împotriva anxietății și tensiunii.
