În timpul ciclului menstrual, hormonii se deplasează între maxime și minime, afectând astfel și ciclul de somn. În zilele menstruației este important să ai grijă de tine și să dormi bine, dar nu reușești întotdeauna: crampele menstruale ne pot face să adormim! Dar există o soluție, știați că există o poziție care poate ameliora durerea?
Ai avut vreodată dureri menstruale care te țin treaz noaptea? Sau gâfâind în cearșafuri în căutarea unei poziții în care să nu simți că ești înjunghiat de o lamă de ucigaș în serie? Cu condiția să nu transformați lenjeria în locul crimei, cu forța de a arunca și întoarce în pat …
THE crampe menstruale, chiar ușoară, pot fi cu adevărat enervante, suficient pentru a ne strica somnul o dată pe lună: calitatea somnului în sine tinde să se înrăutățească în perioada menstruală și premenstruală și, chiar dacă, potrivit unor studii, această diferență nu este foarte relevantă, multe femei susțin că experimentează periodic acest disconfort. Nu vă simțiți singuri în această luptă împotriva crampelor nocturne, a vorbi despre asta este primul pas pentru a câștiga războiul!
Soluția împotriva crampelor nocturne
Dacă ați trăit cel puțin o dată acest sentiment rău, știți despre ce vorbim: nu vă temeți, există o soluție care v-ar putea ajuta cu adevărat. Poate că ați încercat deja peticele analgezice sau sticla de apă fierbinte fără a beneficia de ele în mod durabil, dar secretul pe care îl dezvăluim aici începe de la elementele de bază ale somnului: primul aspect de care trebuie să aveți grijă atunci când spuneți „vise dulci” menstruației este corect Acolo poziție asumată în timpul nopții.
Pozitia? Așa este, unele ipostaze pe care le luăm în somn pot afecta durerea crampelor menstruale și unele sunt capabile să rezolve problema (sau cel puțin să o reducă considerabil)!
Cum funcționează crampele menstruale
Înainte de a dezvălui care sunt regulile de aur ale unui somn menstrual liniștit, să le explicăm într-un mod simplu cum funcționează crampele. Menstruația nu este altceva decât rezultatul exfolierii unui țesut numit endometru (conținut în uter) care, dacă nu există sarcină în curs, este expulzat o dată pe lună. În acest proces, componentă musculară a’uter, numit miometru, se contractă favorizând ritmic eliminarea țesutului rezidual: dar uterul nu este singur, este susținut și înconjurat de mușchii pelvieni și abdominali, care se pot contracta într-un mod spasmodic provocând o percepție crescută a durerii pelvine.
Acolodismenoree - termen tehnic pentru a defini ciclul menstrual dureros - totuși, acesta este legat de mulți alți factori precum vârsta, menarche prematură, caracteristicile fluxului menstrual, paritate sau boli precum endometrioza sau boala inflamatorie pelviană.
În orice caz, dacă durerea pe care o întâmpinați în timpul menstruației este excesivă, debilitantă sau vă preia viața și de multe ori trebuie să apelați la medicamente pentru a o ameliora, vă încurajăm să discutați cu ginecologul sau moașa de încredere pentru a investiga în continuare cauzele a bolii tale.
Durerile menstruale: cea mai bună poziție
Întins pe lateral, genunchii îndoiți spre piept, cu capul ușor în față: aici ești poziția fetală! Potrivit diferiților profesioniști, precum ginecologii și psihologii, exact asta este poziţie să fiu gazda când vine vorba de dormi bine în timpul menstruației!
În acest fel presiunea asupra mușchilor abdominali este ușurată care poate fi relaxat: în consecință, cu scăderea tensiunii abdominale, mușchii planșeului pelvian fac același lucru și durerea este mai puțin perceptibilă, deoarece derivă numai din contracția uterină.
Prin urmare, aceasta este poziția cea mai iubită de multe femei care declară că au beneficiat de ea peste noapte. Și scăderea durerii nu este singurul avantaj: de fapt, dacă utilizați tamponul ca dispozitiv menstrual, poziția fetală este optim pentru prevenirea scurgerilor!
Dureri menstruale: cea mai proastă poziție
Există poziții care sunt mai bine evitate, cum ar fi aceea burta jos, capabil să aducă mai multă durere decât să o ușureze: abdomenul este zdrobit și această creștere a presiunii duce la mai puțină relaxare musculară. Astfel, uterul se contractă și mai mult, durerea crește și odată cu aceasta cantitatea de sânge expulzat. În plus, există o șansă mai mare de pierdere din partea din față a tamponului (o tuse și este imediat o scenă de stropire a Ghicitorului).
Chiar și sânii tăi, care sunt și mai sensibili în timpul menstruației, sunt afectați de comprimare; în cele din urmă, nu uitați că, chiar și pentru spate, în special la nivel cervical, este posibil ca somnul predispus să nu fie atât de sănătos!
Ajutorul dispozitivului menstrual
Utilizareaabsorbantpoate fi, după cum am văzut, foarte limitativ în timpul somnului: un dispozitiv care poate veni în salvarea noastră este cupă menstruală, care prin confortul și purtarea îndelungată ne pot ajuta să dormim mai liniștit și … pare și mai puțin dureros! De fapt, multe femei care îl folosesc pretind că percep o reducere considerabilă a percepția durerii menstruale.
Fiecare femeie este unică, specială și diferită de toate celelalte: în mod similar, menstruație, dureri și pozitii analgezice pot lucra mai bine pentru o femeie decât pentru alta. Prin urmare, regula de aur este una singură: cea mai bună poziție pentru a-ți ameliora durerile menstruale în timpul somnului este cea care te face să te simți cel mai confortabil și mai în largul tău, cea care funcționează pentru tine. Ascultă ce îți spune corpul tău și soluția va veni de la sine!
Acum, că ești conștient de toate aceste detalii, poți decide să încerci să pui în practică sfaturile pe care le-ai citit: încercarea nu este dăunătoare! Dacă îți place, spune-ne care este poziția ta preferată de dormit atunci când ești pe perioada ta sau ce trucuri folosești pentru a supraviețui celei mai roșii perioade a lunii!
VEZI SI
Menstruație: iată cum să supraviețuiască disconfortului fluxului intens
