După această premisă necesară, să vedem cum Planul de dieta Dukan, care sunt faimoasele patru faze ale dietei Dukan și ce sunt cele 72 de alimente a dietei Dukan. Să vedem împreună cum meniu săptămânal dar și precauțiile care trebuie luate (găsiți un rezumat în videoclipul de mai jos).
Faza de atac și cele 72 de alimente ale dietei Dukan
Programul de dietă Dukan se deschide cu așa-numita „fază de atac”. Aceasta este cu siguranță cea mai intensă fază a dietei, utilă pentru mișcarea metabolismului. Cât durează faza de atac? Depinde, dar începe de la minimum 2 zile și urcă până la maximum 7 zile, deci cel mult o săptămână de „sacrificii”. Este faza în care se poate înregistra cea mai mare pierdere în greutate și care, de fapt, prescrie cele mai importante restricții. De fapt, vei putea alege doar din 72 de feluri de mâncare cu proteine bogat în proteine: faimosul 72 de alimente din dieta Dukan.
Câteva exemple de alimente permise sunt:
- pui
- iepure
- Curcan
- ficat
- șuncă
- vită
- vițel
- pește (cu excepția conservelor de pește)
- moluște comestibile
- crustacee
- ouă
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- oţet
- muştar
- condimente
- ierburi
- usturoi
- ceapă
VEZI SI
Dieta Dukan: ce să mănânci?
Faza de croazieră: a doua fază a dietei Dukan
A doua fază a dietei Dukan este cea în care a scădere în greutate treptată, progresivă și durabilă. Odată ce primele kilograme sunt eliminate, această fază vă permite să atingeți treptat obiectivul stabilit.
Pe lângă cele 72 de feluri de mâncare proteice din prima fază, a zile alternative puteți consuma o farfurie de legume a alege din 28 de alternative diferite.
Faza de consolidare: a treia fază a dietei Dukan
În acest moment,esti foarte aproape de greutatea ta ideala, iar pierderea în greutate nu mai este prioritatea. În această fază, întotdeauna în zile alternative, ele sunt, de asemenea, acordate alegeri pe bază de carbohidrați. Cu toate acestea, la mijlocul săptămânii, de obicei joi, va trebui să păstrați meniul fazei de atac, care constă numai din proteine.
Faza de stabilizare: a patra fază a dietei Dukan
Ați atins în sfârșit greutatea ideală și puteți consuma alimentele dorite respectând, însă, câteva reguli fundamentale:
- Consumați trei linguri pe zi tărâțe de ovăz;
- Mergeți 20 de minute pe zi, alegând mereu scările;
- Dedicați o zi din săptămânădoar aportul de proteine.
Programul săptămânal al dietei Dukan
Și iată-l program saptamanal (cu tot ce trebuie să consumi zi de zi) dacă te hotărăști să încerci faimoasa dietă care te-a făcut să slăbești 8 kilograme la Kate Middleton înainte de căsătorie cu Prințul William.
Luni miercuri și vineri mesele dvs. vor fi distribuite astfel:
- Mic dejun: iaurt degresat cu trei linguri de tarate de ovaz si o cafea sau ceai cu aspartam.
- Gustare: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de pranz: somon copt în folie acoperit cu lămâie sau un sos de iaurt cu șalotă mărunțită. Alternativ, ouă fierte sau crustacee și creveți (dacă doriți puteți adăuga maioneză Dukan sau muștar).
- Gustare: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de seara: omletă cu ierburi cu adaos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și trei felii de șuncă.
Marți, joi, sâmbătă și duminică trebuie să consumi:
- Mic dejun: trei linguri de tărâțe de ovăz și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de pranz: carne de vită la grătar cu ierburi și pui sau curcan cu doi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare și gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă preferați, un ou.
- Masa de seara: curcan la grătar cu ouă fierte sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Contraindicațiile dietei Dukan
Deși rezultatele promise de dieta Dukan, în special în faza de atac, sunt captivante și contextul comercial de atracție puternică, vă recomandăm întotdeauna să consultați un profesionist.
Va trebui să acordați o atenție deosebită în cazul:
- nefropatie și insuficiență renală cronică: în acest caz vă sfătuim să nu exagerați cu porțiunile din cursurile principale;
- hipertensiune: aveți grijă să evitați să adăugați sare și în special alimente sărate, cum ar fi cârnații și brânzeturile îmbătrânite;
- constipație și patologii intestinale: în acest caz puteți beneficia de ajutorul probioticelor;
- de calculat renale și biliare: pierderea în greutate prea rapidă în acest caz ar putea accentua simptomele.
Contraindicații absolute în loc de sarcina este Diabet primul tip sau insulinodependent.
În plus față de programul real de dietă Dukan, există și o versiune scurtă care durează doar o săptămână: dieta Dukan de 7 zile.
