Odată cu înaintarea în vârstă, nu doar masa musculară se reduce, ci și țesutul conjunctiv dacă slăbește. Ca urmare, pielea începe să-și piardă tonusul și tinde spre bas, formând quelle che nel gergo comune, dacă definiți „braccia a tendina”.
Această problemă este foarte frecventă pentru persoanele care stau în picioare pe computer sau în poziție seducătoare, deoarece mișcarea poate duce toată iarba.
Pentru aceasta este cu siguranță importantă menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate, reducând aportul caloric în exces.
Asta înseamnă că dacă consumăm mai multe calorii decât bruciamo, corpul acumulează grăsime în exces în diverse părți ale corpului, după cui le braccia.
Pe de altă parte, am urmat o dietă drastică, pentru a se dimagre rapid, dacă există o reducere a țesutului subcutanat și pielea nu este deosebit de elastică, braccia este vuotano, purtând efectul tendinței.
Din acest motiv, cel mai bine este pentru un profesionist care a apreciat situația noastră și a ajutat la construirea unei alimentații echilibrate.
Nelle donne poi, poate vinde în special o problemă estetică.
Braccia a tendina: cosa è importante fare
Prima di enterarci nel tipo di alenamento specific para encircare di rassodare le braccia è bene sapere la practici che pot ajutarci para evitar que si formino le braccia a tendina.
Èimportant:
- Mangiare cibi freschi e naturali, evitand cibi trasformati e ricchi di grassi saturi.
- Controlați porțiile și limitați aportul de calorii în exces.
- Bere molta aqua, per aiutare a mantenere il corpo hydrated și reduce la ritenzione hydrica, care poate contribure a la formazione dell’ “effetto onda”.
- Voi începe un program de exerciții care include exerciții cardiovasculare și exerciții cu greutatea mea, care vor ajuta la bruciarea caloriilor, la pierderea grăsimii corporale și la creșterea tonusului muscular al întregului corp.
- Eseguire inoltre esercizi mirati sul tricipite, il muscolo che, se viene alenato nelle giusta maniera , conferisce the tonic aspect to the braccio.
- Fare dello stretching pentru a reduce flexibilitatea și agilitatea braței, contribuind aproape la tonifierea acesteia.
- Infine, essere costanti e non avere fretta di arrivare, per non deludere le aspettative.
Braccia a tendina : ercizi mirati per il tricipite
Vediamo insieme un workout da fare a casa cu l’assilio di o sedia sau una coppia di manubri o dos bottiglie di acqua da mezzo liter per iniziare.
Esercizio: kick back
Pune o mână pe mătasea scaunului, aliniată cu capul, cu brațul întins și ginocchio corespunzător mâinii, mereu pe scaun .
Divarica la prawn opposta in appoggio a terra per dare stabilità al bacino e alla colonna che deve essere in alignmentamento.
Fletti și relaxați treptat brațul care are mânerul sau sticla de apă.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: întinderea peste cap
Seduta sulla sedia, sinza poggiare la schiena, impugna un manubrio e distende il braccio verso l’ alto.
Fletti mișcă încet brațul în jurul basso și revine la poziția inițială cu ghidonul deasupra capului.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: presa franceză
Impugna i due manubri e distendeti a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Fletti e distende l'avambraccio, tenendo i gomiti possibly fermi e in alignamento con le spalle.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Esercizio: ține invers tricipiti
Impugna i due manubri con la presa inversa e distendeti a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Avvicina și gomiti la pavaj creând un unghi de 90° aliniat cu spatele.
Distendere le braccia returning to the starting position.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Esercizio: dips
Appoggiare i palmi delle mani sul bordo della seata e piegare le gambe davanti a te.
Piegare le braccia e ascendere con il bacino verso terra fino to carry the braccia to form a 90° angle. Schiena nu trebuie să inarcarsi ma trebuie să restare più dritta posibil.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Quante volte bisogna allenare le braccia a tendina ?
Si vrei să îmbunătățești forța și rezistența musculară, frecvența va depinde de tipologia și intensitatea exercițiilor și mai ales dal tuo livello di allenamento.
În general, dacă vei obține rezultate, aproape de locul în care te afli, cel puțin 2 sau 3 zile pe săptămână, aproape de capătul îndepărtat, îți vei găsi modul normal de viață.
I miei consigli
L'allenamento delle braccia a tendina può essere fatto con una varietà di esercizi diversi. Aproape de a-l combina în timpul rutinei tale de plecare și asigură-te că fii atent pentru a evita nenorocirile.
Ricordati pentru a consulta un profesionist prima de a iniția un nou program de alienare, pentru personalizare în baza tuturor nevoilor și ai obiectivelor specifice.
