Crossfit: ce este, beneficii și rezultate, instruire și instrumente

Crossfit este unul dintre cele mai populare antrenamente pentru cei care doresc să piardă în greutate, să tonifice mușchii la perfecțiune, să câștige forță și chiar să învețe reziliența. Iată toate avantajele

Ce este crossfit

Crossfit este un tip de antrenament care a fost foarte popular în sala de gimnastică în ultimii ani. Este un tipul de fitness destul de rapid, dar extrem intens și ideal pentru cei care doresc reveniți în formă fără să se plictisească și să dobândească mare forță fizică (precum și mental).

Cuvântul „CrossFit” este de fapt o marcă comercială reală și înregistrată, atât de mult încât sălile de sport trebuie să plătească o afiliere pentru a intra în această disciplină. Acest tip special de pregătire a fost înființat de americanul Greg Glassman, care chiar a dezvoltat bazele în anii '70, dar a obținut doar succes în anii '90. Crossfit-ul a cunoscut atunci un succes mondial în ultimii zece ani.

Dacă sunteți curioși să știți ce este, continuați să citiți sau să urmăriți videoclipul.

Cum funcționează crossfit

Crossfit este o disciplină care reunește diferite tipuri de activități atât aerob, cât și tonifiant, mereu variat și de practicat cuutilizarea instrumentelor chiar singular (de la anvelope auto până la kettlebel, trecând prin elevații speciale pe care să sari).

Crossfit e o a face exerciții fizice foarte solicitant dar niciodată monoton și extrem de eficient pentru cei care doresc slăbi dobândind putere și ton.

Pentru a fi solicitat, în timpul unei sesiuni Crossfit, sunt exact toate grupele musculare. Fazele sunt diferite, dar este un antrenament potrivit și pentru cei cărora nu le plac cursurile obișnuite în sala de sport sau greutățile clasice. De fapt, se folosesc instrumente foarte speciale, de la anvelope auto până la mingi medicinale.

Mergând mai mult pe tehnic, putem încadra Crossfit ca un tip de antrenament de înaltă intensitate sau HIIT (High Intensity Interval Training) și, în același timp, face parte din antrenamentul funcțional, care folosește exerciții bazate pe mișcare pe care suntem obișnuiți să le facem în viata de zi cu zi.

Beneficiile crossfit-ului și câte calorii ardeți

O sesiune de Crossfit are durata variabilă, în funcție de gradul de antrenament și rezistența personală. În linii mari, te duci de la 15 la 60 de minute pentru cei care sunt deja obișnuiți cu acest tip de instruire.

Câte calorii arzi cu crossfit? Putem spune că calorii consumate sunt relativ multe (de la 400 la 700 într-o singură sesiune) e beneficiile sunt vizibile după doar câteva luni de antrenament. Pentru a fi solicitat și îmbunătățit, datorită Crossfit, sunt:

• putere,
• rezistenţă,
• agilitate,
• coordonare,
• putere,
• echilibru.

Se poate spune în siguranță că, datorită practicării constante a acestui sport, este chiar posibil să se dezvolte la cea mai bună calitate indispensabilă definită „reziliență”: este, pe scurt, capacitatea de a reacționează activ și pozitiv la situații stresante și potențial debilitant cu care ne confruntă adesea viața.

Cum are loc antrenamentul crossfit?

Antrenamentul tipic Crossfit constă de obicei din patru etape:

• încălzire și mobilitate,
• abilitate și forță,
• WOD,
• recuperare și flexibilitate.

Prima fază se referă la Incalzi și pregătirea corpului pentru exerciții corporale gratuite și utilizarea instrumentelor.

Faza de calificare, pe de altă parte, prevedeînvățarea mișcării și executarea lor corectă.

WOD (acronim care înseamnă „Antrenamentul zilei”) este inima antrenamentului și are loc doar odată ce toate mișcările au fost învățate la perfecțiune: viteză de execuție este mare e fără pauze, și include pași rapizi de la o activitate la alta. Între timp euinstructorul supraveghează exerciții și ritm. Efectuarea corectă a exercițiilor și nu luarea pauzelor este esențială.

În cele din urmă, faza de flexibilitate include mișcări anti-oboseală și de elongaţie, absolut necesar după mult efort intens.

Inima antrenamentului sau WOD

Faza WOD (Antrenamentul zilei) este un fel de inima sesiunii Crossfit. De fapt, aici se generează acel cerc de energie și angajament care este capabil să activeze maximul metabolism (numit si etapa metcon ).

Durata sa este variabil (de la 5 minute până la aproximativ 30) și tipul de exerciții se schimbă din când în când, implicând utilizarea Angrenaj ambele canonice (greutăți, kettlebell, mașină de vâslit, inele, mingea medicamentoasă …) și neobișnuită (anvelopele care trebuie mutate, de exemplu).

Cu toate acestea, printre cele mai frecvente exerciții ale WOD, găsim: deadlifts și Genuflexiune de diferite tipuri, dar și alpinism și impasuri în picioare. În cele din urmă, în timpul lecției Crossfit, o atmosferă de mare armonie doar datorită partajării oboseală și satisfacție finală.

Întinderea și alungirea mușchilor

Având în vedere munca grea și încercările la care sunt supuși mușchii este articularei în timpul unei sesiuni de Crossfit, este important ca la final să se facă o treabă bună întinderea musculară, care este decontractant și concludent.

În această fază finală aa face exerciții fizice, instructorul poate evalua, de asemenea, progresul antrenamentului, având în vedere condițiile fizice ale celor care s-au antrenat și calibrarea WOD pentru următoarea sesiune (care de obicei „crește” și vine modulat tocmai asupra răspunsului fizico-emoțional al individului).

Unelte Crossfit

Crossfit include atât exerciții corporale gratuite, cât și cu instrumente. Unele dintre acestea sunt echipamente clasice de gimnastică, în timp ce altele sunt mai specifice.

Iată principalele instrumente pentru antrenamentul Crossfit:

• Barbells
• Gantere
• Kettlebell
• Coardă pentru sărit
• TRX
• Frânghii
• Trageți bara în sus
• Minge medicinală

Cum să te îmbraci pentru Crossfit?

Pentru a face crossfit, îmbrăcămintea clasică de gimnastică este în regulă: important este că este confortabilă, în țesătură tehnică, aderentă pentru a nu împiedica mișcările. Iată fundamentele:

• Sutien sport
• Jambiere sau pantaloni scurți de fitness
• Tricou din material tehnic
• Încălțăminte de fitness

Cui este potrivit Crossfit?

Crossfit este adesea precedat de faima antrenamentelor rezervate persoanelor care sunt deosebit de pasionate de sala de sport și de iubitorii de antrenamente foarte solicitante. În realitate - în afară de cazuri specifice în care nu este recomandat - crossfit este accesibil aproape tuturor. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pot fi adaptate la toate nevoile: cei care nu sunt încă în formă perfectă pot efectua exerciții mai ușoare, ușura greutățile și chiar pot efectua exercițiile mai încet sau cu câteva pauze acolo unde este necesar. Important este să nu părăsiți niciodată compania.

Angajamentul în curând dă roade: Crossfit este de fapt unul dintre cele mai bune antrenamente pentru crește masa slabă (mușchii), slăbi, dobândi mai multă forță și rezistență, sculptează-ți mușchii la perfecțiune.

Dar această disciplină se poate dovedi, de asemenea, perfectă pentru întărirea din punct de vedere psihologic, precum și pentru a socializa și a se simți mai pozitiv. Ideal pentru cei care se plictisesc în sala de sport și pentru cei care simt că trebuie să fie motivat constant a antrena.

Pentru cei nerecomandati crossfit

Crossfit-ul nu este potrivit pentru toată lumea: este de evitat, de fapt, dacă suferiți de boala de inima, artroza, traumatism articular sau scheletice.

Mai mult, este absolut DIY interzis: o disciplină intensă și rapidă precum Crossfit necesită supravegherea unui instructor calificat și special format. Deci nu este o disciplină să exersezi singur acasă.