Fă una Într-un fel cu greutăți este o modalitate bună de a începe exercițiul cardio. Dar dacă nu asociați această activitate cu un nutriție sănătoasă, cu odihna potrivită și un tip de antrenament diversificat, nu veți obține rezultate excelente. Adăugați zei greutăți vă transformă sesiunea de alergare și vă poate face mai puternic, deoarece îmbunătățește viteza și rezistența și întărește tonusul muscular. Este important, totuși, să vă mișcați întotdeauna cu atenție pentru a nu risca rănirea, lucrând eficient în vederea atingerii obiectivelor dvs., mai ales dacă acestea sunt legate de scăderea în greutate. Prin urmare, ar fi mai bine să vă suplimentați rutina de alergare cu antrenamente de tonifiere pentru a construi masa musculară. Alergarea cu greutăți este utilă, dar nu suficientă.
Alergând cu greutăți
Alegeți un teren plat, fără obstacole sau găuri, e alerga cu greutăți. Acest lucru va crește dificultatea ta antrenament cardio, adăugând mai multă rezistență pentru rezultate mai bune. Cele mai comune moduri de a alerga cu greutăți sunt: purtarea unui vestă (sau sacou) balastat, brățări, brățări sau țineți i gantere în mână. Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime și de a câștiga masă slabă, dar nu vă va ajuta să construiți mușchi. Puteți purta greutăți nu numai la alergare, ci și în timpul exercițiilor, cum ar fi abs, flotări și în timpul unui antrenament cu greutatea corporală. Alergând cu greutăți la încheietura mâinii sau cu cheile, de exemplu, crește puterea aerobă, rezistența și necesită ca corpul tău să cheltuiască mai multă energie. Veți arde mai multe calorii mergând pe o anumită distanță cu o anumită viteză. Cu cât consumi mai mult, cu atât arzi mai mult.
Nu uitați să faceți întotdeauna un antrenament complet, care include un amestec de exerciții aerobice și de rezistență. Iată toate avantajele și principalele avantaje ale fitness cu greutăți!
Riscuri și beneficii a alergării cu greutăți
Aveți grijă: este adevărat că utilizarea acestor greutăți stresează mai mult mușchii brațelor și picioarelor, crescând risc de rănire. Ai putea lucra cu antrenament încrucișat, care vă permite să antrenați toți mușchii, alternându-l cu antrenamente de alergare. Cum trebuie să o faci? Să știți că purtarea unei veste ponderate în timpul sesiunilor de antrenament aerobic vă îmbunătățește viteza și agilitatea. Cu vestă, greutatea este bine distribuită și nu cântărește exclusiv pe membre. Și este perfect, în comparație cu alergările lungi, pentru antrenamente pe distanțe scurte sau pentru exerciții și activități anaerobe, cum ar fi sprinturi în sus, întinderi, alergare pe scări, pentru a numi câteva. Este întotdeauna mai bine să integrați rutina de alergare cu antrenament de forță pentru a construi masa musculara și tonifiază. În acest fel nu numai că arzi mai multe grăsimi, ci și corectezi dezechilibrele musculare datorate alergării.
Slăbi
La începutul tău sesiuni de alergare cu greutăți puteți obține rezultate excelente, arde calorii și slăbi. Apoi, însă, știi că corpul tău se adaptează rapid și, în timp, nu va mai arde la fel de multă grăsime pe cât a ars în faza inițială. De aceea, corpul trebuie întotdeauna stimulat, nu trebuie să-i dai șansa să te obișnuiești: în acest fel, da accelerează metabolismul iar performanța este, de asemenea, îmbunătățită. Cum poți să faci? Variați-vă ale voastre sesiuni de antrenament cu repetări, exerciții de forță, sprinturi sau alergări pe gradați. Fii imaginativ. Cu o activitate de interval care necesită o cheltuială energetică mare. Diversifică-te și nu te așeza. Corpul tău este un motor perfect care funcționează la viteză maximă, arzând multă benzină. Și este același proces care se întâmplă în timpul unei greutăți.
Odihnește-te pentru a arde calorii
Acolo alergând cu greutăți poate fi obositor. Și efectul post-combustie este mult mai mare în recuperare după o activitate de intensitate ridicată. Respectă-ți corpul, nu-l suprasolicita. El trebuie să-și revină după antrenament și are nevoie de energie pentru a reveni la starea sa normală. De aceea continuă să consume calorii chiar și după ale tale sesiune de rulare. Odihnește-te două zile pe săptămână și asigură-te că dormi cel puțin opt ore. Un somn lung și reparator afectează toate procesele metabolice și regenerează corpul.
Alimentație sănătoasă
Dacă doriți să scăpați solzii și să eliminați depozitele de grăsime în timpul cursa, asigurați-vă că ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât consumați. O sugestie? Luați un pix și hârtie și notați-vă greutatea și ceea ce mâncați în fiecare zi, astfel încât să puteți distribui în mod corespunzător și să luați toți nutrienții. Jurnalul alimentar este întotdeauna un aliat excelent. Perechea de greutate rulează cu una dieta echilibrata. Acest lucru vă va facilita atingerea sau menținerea greutății ideale. Cea mai bună modalitate de slăbire sănătoasă este de a combina alergarea cu antrenamentul de forță și alimentația sănătoasă. Evitați să mâncați sau să beți orice conține zahăr.
