Munca este o parte foarte importantă a vieții noastre, dar uneori este o sursă de stres enorm: iată cum să înveți să te oprești și să-ți găsești echilibrul.
Munca și stresul: cum să găsești echilibrul
Cuvantul stres este recurent astăzi mai mult ca oricând: poate provoca afecțiuni precum anxietate, depresie, dureri de cap și insomnie. Și de foarte multe ori este strâns legat de muncă, mai ales atunci când pătrunde în fiecare moment al zilei, chiar dacă este doar cu apeluri, e-mailuri și altele asemenea la care să acorde atenție chiar și în afara orelor de lucru efective.
Există multe cercetări care au explicat modul în care afectează negativ nivelul psihologic conștientizarea faptului că pot primi apeluri de afaceri și e-mailuri în orice moment, fără a putea vreodată să vă relaxați complet.
Dacă este adevărat, totuși, că un pic de stres este inevitabil (și, în unele cazuri, chiar esențial pentru a menține nivelurile de productivitate ridicate), este de asemenea adevărat că există mici trucuri pentru a limita pagubele și a scăpa de disponibilitatea constantă a zilelor noastre.
Dacă sentimentul de copleșire este inevitabil, există câteva strategii pe care le putem pune în aplicare pentru a găsi un echilibru bun între timpul vieții private și cel al muncii.
Deconectați-vă pentru a vă deconecta
O cauză majoră de stres este realizarea că s-ar putea să primiți un apel sau un mesaj de lucru în orice moment. Pentru aceasta ar fi bine să poți crea un când este total al tău, lipsit de orice gânduri sau potențiale tulburări.
Noaptea este timpul dedicat somnului și odihnei și ar fi bine opriți telefonul și păstrați-l nu prea aproape de capul vostru. Idealul ar fi atunci să îl poți scoate din priză câteva ore seara, când vii acasă de la serviciu.
Potrivit unui studiu al Universității din Gothenburg din Suedia, utilizarea neîntreruptă a computerului poate fi asociată cu stresul, pierderea somnului și depresia la femei. Pentru aceasta ar fi bine să poți face una pauză cel puțin la fiecare două ore și posibilitatea de a opri complet computerul cu câteva ore înainte de a merge la culcare, fără a fi lipit de ecran dincolo de orele de lucru pentru a verifica e-mailurile, rețelele sociale sau altele.
Dezactivați notificările pentru a vă simți liberi
Disponibilitate constantă afectează foarte mult nivelul de stres a unui individ, după cum arată mai multe studii. Odată cu apariția smartphone-urilor, e-mailurile au devenit acum echivalentul unui mesaj text: pot fi trimise și citite oricând și oricând. Ca să nu mai vorbim de cei care folosesc și sisteme de mesagerie precum Watsapp pentru serviciu.
Greșit. Există un timp pentru muncă și un timp pentru sine. Dacă nu faceți o treabă pentru care este necesar să răspundeți chiar și la sfârșit de săptămână și la orele cele mai de neimaginat (numite „disponibilitate”) asigurați-vă că nu vă ajung (folosiți o adresă separată pentru mesajele private sau puneți o filtru care vă permite să vedeți doar pe cele dorite).
Amintiți-vă că chiar și eu rețea socială te pot suprasolicita mental. notificări actualizările pot fi distractive și captivante. Odată ce primim o notificare, mintea noastră este predispusă să dorească să știe ce este, declanșând un cerc potențial vicios, precum și sentimentul iritant că ceva vine întotdeauna.
Dezactivarea cel puțin a sunetului este deja un pas către libertate.
Respirați pentru a reduce tensiunea
Pentru respira bine nu este necesar să vă aflați într-un parc sau într-o pădure înconjurată de verdeață. Importanța respirației este acum bine cunoscută, datorită răspândirii unor practici precum lo yoga si pilates că datorită unor exerciții ne învață să reducem tensiunea și să ameliorăm stresul.
În timp ce respirația rapidă stimulează sistemul nervos simpatic, respirația regulată face exact opusul: stimulează sistemul parasimpatic și ajută la relaxare.
Mergeți pentru a îndepărta gândurile
Beneficiile mersului pe jos nu sunt doar fizice, ci și, mai ales, psihologice.
A merge ajută la clarificarea gândurilor și la eliberarea endorfinelor, care la rândul lor este cel mai bun aliat al nostru în reducerea hormonilor de stres.
Mersul la o plimbare într-un parc sau o stradă înconjurată de verdeață poate stimula și așa-numita „atenție involuntară”, mecanismul prin care ceva ne atrage privirea și captează atenția, distrăgându-ne atenția de la gândurile mohorâte.
Ascultați muzică clasică pentru a încetini ritmul
Ascultă muzică bună ajută la stimularea neurochimicelor de bună dispoziție, cum ar fi dopamina. Idealul ar fi clasicul, care cu ritmul său încetinește ritmul și ajută la scăderea presiunii.
Dar orice tip este în regulă, atâta timp cât este cel care ne place și care ne dă sarcina, nu contează dacă este vorba de Beethoven sau ACDC.
