O întrebare poate nu foarte plină de farmec, dar nu mai puțin fundamentală: chiar trebuie să aștepți două ore după ce ai mâncat pentru a înota în mare?
Cât timp trebuie să aștepți să faci o baie după ce ai mâncat
În ceea ce privește mâncarea și înotul în mare (sau în piscină) există încă multe îndoieli și nedumeriri. Dacă în mod tradițional suntem obișnuiți să ne gândim că este important să nu ne scăldăm cel puțin două ore după ce am mâncat, această certitudine de granit alimentată de ani de interdicții parentale începe să se clatine.
Ce este mai bine să mănânci înainte de a intra în apă? Sau mai bine să postim? Dacă mâncăm, cât timp trebuie să așteptăm înainte de a face o baie? Și după aceea, în ce gustare ne putem răsfăța?
Pentru a pleca în liniște, am cerut un Monica Zago, Biolog nutriționist, care ne-a dat sfaturi utile pentru a trăi zilele la plajă fără prea multe griji și fără să ne fie foame!
Este adevărat că trebuie să aștepți cel puțin 2 ore înainte de a face o baie după ce ai mâncat?
«„ Nu te scălda după ce ai mâncat ”: cine dintre noi nu a auzit această frază în copilărie?
bunul simț al fiecărei mame cere copilului tău să aștepte cel puțin două ore după ultima masă înainte de a intra în apă.
Cel mai de temut risc a fost întotdeauna congestionare, acesta este blocul digestiei datorat diferenței de temperatură dintre temperatura corpului și cea a apei mării.
In timpul faza digestivă suntem foarte vulnerabili: corpul nostru supraîncălzit care intră brusc în contact cu apa rece poate suferi un fel de soc termic, cu consecințe tulburări circulatorii, crampe abdominale, greață, vărsături și, în cele mai grave cazuri, pierderea cunoștinței.
Cu toate acestea, cele două ore lungi de așteptare sub umbrelă care nu trec niciodată sunt un mit de risipit. Nu alimentele în sine provoacă congestie, dar este soc termic.
Până în prezent, nu există nici un sprijin științific, nici ghiduri care să impună o timpul de așteptare definit între masă și scufundare în apă.
Deci nu contează atât distanța față de masă, cât tipul de masă temperatura apei și viteza de scufundare ".
Dacă doriți să aflați mai multe despre congestie, citiți aici:
VEZI SI
Risc pentru mare și congestie: tot ce trebuie să știți
Există alimente care ar trebui să nu fie consumate înainte de a intra în apă?
„Nu este înțelept să mănânci în exces înainte de a intra în apă. Cu siguranță un salat sau un hamburger cu cartofi prăjiți nu sunt masa ideală înainte de înot în mare, încordează digestia și cresc riscul de a întâmpina probleme în timpul înotului.
Când începe digestia?
«Dacă luăm în considerare timpii medii de digestie a alimentelor din stomac: pâine și carbohidrați în general durează aproximativ 1-2 ore pentru a fi digerate, produse lactate proaspete slabe 1-2 ore, brânzeturi învechite 4, una gratar 4-5 ore, pește gătit 1-2 ore și fructe 30 minute.
mancare prajita durează 6 ore să digere!
Prin urmare, sfatul este să nu consumați mese cu un conținut ridicat de grăsimi și proteine (care au nevoie de o digestie îndelungată), dar preferă carbohidrații, cum ar fi o simplă farfurie de paste, un sandviș sau orez cu legume. De fapt, primul care ne-a părăsit stomacul în timpul proces digestiv sunt carbohidrați, apoi proteinele sunt digerate și în cele din urmă grăsimile.
Evitați carnea, alimentele prăjite, alimentele prea condimentate, plăcintele elaborate, carnea grasă și brânzeturile îmbătrânite.
A fii atent și la porțiuni, consumul de porții mari nu facilitează procesele digestive.
De asemenea, ar fi mai bine evita băuturile prea reci care ar putea provoca aglomerație și băuturi alcoolice ”.
Ce să mănânci după baie?
„După baie este important rehidratați, evitând băuturile prea reci și gustând fructe proaspete de sezon bogate în vitamine, minerale și apă sau răsfățându-vă într-un smoothie / smoothie de fructe, iaurt sau înghețată, care necesită un timp de digestie destul de rapid și ne permit să revenim la lumina apei și cu mai puține griji.
Nu la gustări precum cartofi prăjiți, chipsuri ambalate și gustări prea bogate în calorii și elaborate ».
Ce sfaturi generale putem oferi cu privire la mâncare și băi?
„Deși nu există dovezi științifice pentru această credință, este totuși mai bine să preferați o abordare a prudenței și prudenței și respectați câteva reguli și sfaturi simple.
- Scufundați-vă în apă treptat. Frigul se poate transforma într-un adevărat dușman și poate provoca îngrozitoarea congestie. Prin urmare, este esențial să pătrundem treptat în apă, oferind corpului nostru timp pentru a ne obișnui. Evitați scufundările, mai ales când sunteți fierbinți și încercați mai întâi să udați extremitățile și apoi zona abdominală.
- Nu la binges. Masa angajează organele responsabile de digestie, care necesită, prin urmare, un aport mai mare de sânge, în detrimentul periferiei corpului și a sistemului muscular. De fapt, sistemul nostru cardiovascular este perfect capabil să facă față celor două nevoi în același timp, dar este mai bine să nu ne înotăm mult, mai ales dacă apa este rece. Pentru a evita problemele digestive și oboseala, nu consumați alimente și condimente bogate în grăsimi, astfel încât să puteți intra în apă fără griji și fără să așteptați prea multe ore. Dar cum să ții foamea la distanță pentru a nu suporta aceste bingi? Dacă ați luat un mic dejun bun și poate chiar o gustare în timpul dimineții, masa de prânz poate fi mai ușoară și, prin urmare, puteți înota în siguranță fără a contraveni regulii de 2 ore.
- Da meselor ușoare și simple. Mai bine să preferați alimentele simple și ușoare, evitând carnea și alimentele prăjite, preferând fructele, legumele și carbohidrații cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală și pastele, orzul integral, orezul brun.
- Nu luați alcool. Alcoolul trebuie evitat deoarece băuturile alcoolice au un efect negativ asupra reflexelor și atenției, factori esențiali în timpul înotului.
- Evitați schimbările excesive de temperatură. Imediat după masă, evitați scăldatul dacă apa este prea rece.
- Conștientizarea formei fizice. Evitați să faceți o baie dacă vă simțiți greu la mâncare sau obosiți în alt mod. Mai bine să aștepți încă câteva ore decât să dai de episoade neplăcute ».
