Te simți obosit și obosit? Citiți aceste sfaturi simple pentru a combate oboseala și oboseala, tipice schimbării de anotimp
Stai activ
A viață dinamică oferă numeroase beneficii: cei care se mișcă regulat (chiar și mersul pe jos este suficient) au mult mai multă energie decât o persoană sedentară.
Practicarea activității fizice sănătoase distrage atenția și eliberează stresul: paradoxal, consumator energie fizică vă poate ajuta să vă relaxați și să vă recuperațienergie mentală.
Cu toate acestea, dacă sunteți foarte obosit, nu vă exagerați niciodată. Indicația este valabilă chiar dacă simțiți durere sau sensibilitate la nivelul mușchilor. Și, mai presus de toate, nu faceți niciodată exerciții imediat după ce ați mâncat: este mai bine să așteptați 2 ore, ceea ce crește la 3 ore pentru sporturile nautice.
Oxigenat pentru reîncărcare
Poate că nu v-ați gândit niciodată la asta, dar și laoxigen prezent în aer este unul sursa de energie esențiale la fel de mult ca nutrienții conținuți în alimente.
De fapt, celulele folosesc atât glucoza (zahărul), cât și oxigenul pentru celulele lor funcții vitale și eliberează apă și dioxid de carbon, care sunt expulzați prin urină și, respectiv, prin expirație.
Pentru a fi mereu în formă, dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente:
- evitați sau cel puțin limitați fumatul, care dăunează grav plămânilor (și nu numai);
- stați cu spatele drept: în această poziție, de fapt, cutia toracică se poate extinde, prin urmare, mai mult aer intră în plămâni și, prin urmare, creierul și țesuturile sunt mai bine oxigenate;
- după un exercițiu fizic solicitant, care a produs o creștere a ritmului cardiac, pentru oxigenarea țesuturilor, odihna și recuperarea energiei prin respirație.
Importanța unui mediu plăcut
Mediul joacă, de asemenea, un rol decisiv în bunăstare. Difuzarea crescândă a disciplinelor orientale ne-a adus și filosofia feng-shui, care este un exemplu excelent de integrare care poate fi creată între om și mediul înțeles ca spațiu de locuit.
Un mediu sănătos, curat și luminos vă poate ajuta să trăiți mai bine:
- premisele trebuie să fie bine luminat, în special garsoniera, care ar trebui să ia toată lumina de la fereastră;
- face curatenie: nu lăsați praful și murdăria să se acumuleze;
- face Ordin: pune deoparte obiectele și eliberează cât mai mult spațiul de locuit.
A fi regulat te face mai puțin obosit
Pentru a evita riscul pe cât posibil oboseală, este important să respectați obiceiuri regulate în ceea ce privește somn, nutriție și activitate fizică. O viață dezordonată în ceea ce privește timpul de somn și trezire poate modifica echilibrele fiziologice (adică ritmul circadian, care depinde de alternanța luminii și întunericului în 24 de ore și este reglat de hormonul melatonină), poate crește stresul și reduce apărarea imună.
Dacă suferiți de insomnie, nu vă culcați prea devreme, evitați sportul seara și evitați să vă prindeți somnul seara.
Alimentație adecvată și, dacă este necesar, suplimente
A evita oboseală și pierderi de energie, este bine să mănânci corect in fiecare zi, distribuind nutrienții într-un mod echilibrat. În special:
- eu glucide acestea ar trebui să furnizeze aproximativ 58-60% din totalul caloriilor, grăsimilor 25-30% și proteinelor, pe de altă parte, 10-12%;
- zaharurile simple nu trebuie să depășească niciodată 10%;
- acizii grași saturați ingerați nu trebuie să depășească 10% (lapte și derivați), în timp ce acizii grași polinesaturați 6% (ulei de măsline și semințe);
- două treimi din proteine ar trebui să corespundă proteinelor animale (carne și pește) și o treime dintre cele vegetale (leguminoase).
Dacă al schimbarea anotimpului simțiți bateriile descărcate, completați-vă dieta cu suplimente de vitamine și saruri minerale. Amintiți-vă că vitaminele A, C și E sunt antioxidanți, adică luptă împotriva radicalilor liberi care se formează în timpul reacțiilor metabolice și, acumulându-se de-a lungul anilor, provoacă îmbătrânirea.
Vitamine B sunt importante pentru intestin, piele și sistemul nervos, în timp ce vitamina D, combinată cu calciu, este esențială pentru schelet și dinți și poate limita osteoporoza.
Suplimentele pe bază sunt foarte utile împotriva oboselii spirulina, ginseng și magneziu.
Departe de gândurile negative
Pentru a reîncărca cu putere, precum și substanțe nutritive pentru organism, este bine să ne aprovizionăm cu cele pentru minte, scăpând în primul rând de „toxinele mentale”. Prejudecăți, gânduri negativeFixările inutile otrăvesc viața, deoarece adesea nu au o bază reală în viața de zi cu zi.
Pe cât posibil, încercați să angajați un atitudine pozitiva spre viață:
- dacă simțiți că unele griji sunt excesive, gândiți-vă, folosind logică: în acest fel veți înțelege că unele cioburi pot fi „demontate”;
- fă ce poți pentru a face față e rezolva probleme: eliminată cauza, toxinele mentale vor dispărea;
- vaici în prezent: orizontul tău este ziua, fiecare zi este o sursă de noi oportunități;
- prețuiți-vă resursele și nu fiți prea „înfrânți”.
