Revenirea la anxietatea de rutină vă strică ultimele zile de vacanță? Iată care sunt strategiile pentru a canaliza cel mai bine energia recuperată în timpul sărbătorilor
Cum să preveniți stresul de întoarcere din vacanță
Pentru mulți dintre noi Septembrie este considerat psihologic începutul anului, deoarece se referă la noi proiecte și inițiative. Unii pot trăiește această fază ca sursă de entuziasm, altele de disconfort.
din fericire există o perioadă de tranziție între vacanță și întoarcerea reală la viața de zi cu zi. Și tocmai pe aceasta trebuie să ne folosim nu te prinde nepregătit prin schimbarea bruscă a obiceiuri.
VEZI SI
5 gânduri pozitive pentru o întoarcere fericită din sărbători
1. Profitați de ultimele zile de vacanță
Loveste una din 10 persoane, care simte disconfort, melancolie, neliniște și oboseală. Într-o definiție concisă: stresul de reintrare. Acuzatul este schimbarea bruscă de la obiceiurile de vacanță lente și relaxate la ritmul agitat al vieții de zi cu zi.
Totul vine din vacanță, prin urmare, acea experiență care ar trebui să ne inundă de bunăstare. «Din vidul latin," vacanță "este un fel de" spațiu gol "în care experimentăm unul separarea de rutina și uneori ritmul de lucru neîncetat - spune profesorul Roberto Pani, psihoterapeut, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Bologna - Este un spațiu mental în care ne-am permis o distragere psihologică, adică o schimbare din viața de zi cu zi, la care, la urma urmei, mintea noastră trebuie să se adapteze ».
Cu cât vacanța a fost mai distractivă, cu atât ar trebui să permită mai mult o procesare a multor stresuri din lunile anterioare, adică o digestie și o toleranță mai mari a faptelor care în momentul apariției lor păreau insuperabile.
Pentru a contracara stresul reintrării, o soluție este aceea a bucurați-vă de bunăstarea tipică din ultimele zile de vacanță, cand atat corpul cat si mintea sunt inca inebriate de sentimentul de calm si relaxare. Nu este vorba de amânarea angajamentelor, ci de nu trăiți cu anxietate exagerată.
2. Sărbătorile rămân în memorie
Pentru a preveni stresul de reintrare, continuați mențineți ritmul lent al vacanței pentru câteva zile, reluând treptat angajamentele zilnice. Răsfățați-vă cu pauze relaxante în timpul zilei poate fi o soluție sau să nu vă obosiți să vă deplasați dintr-o zonă a orașului în alta, pentru a rula comisioane care pot fi planificate.
Sigur, este nevoie de ceva răbdare reveniți la situațiile de zi cu zi pe care le cunoaștem bine. Dar o încurajare ne poate oferi experiența energizantă a vacanței. În acest sens, este liniștitor să observăm că „sărbătorile, chiar și atunci când nu ne dăm seama, au efectul lor benefic - continuă prof. Pani - Aspectele pozitive ale sărbătorilor sunt pierdute din minte, chiar dacă la momentul experienței este posibil să nu fi fost percepute ca fiind plăcute sau amuzante din cele mai disparate motive. O astfel de reconstituire pozitivă va reda un sentiment de plăcere în viitor, care va îndeplini o funcție catartică și eliberatoare ».
Sigur, este important ca. călătoria nu a fost înăbușită de prea multe programe, deoarece acest lucru poate provoca stres sau o stare de confuzie.
3. Rearanjați-vă viața
Zilele care ne separă de întoarcerea reală pot fi ocupate de activități pe care nu le-am avut niciodată timp să le facem în cursul anului, sau că am întârziat întotdeauna.
- Profitați de timpul liber pentru citiți o carte despre un subiect foarte diferit din ceea ce am citit până acum sau dintr-un eseu care să ne ajute să gândim.
- Aranjează-ți casa urmând regulile Feng Shui care, grație filozofiei curățării spațiului, ne eliberează de superfluu.
- Organizați și planificați activități care vi se par plictisitoare, pentru a fi pregătit pentru momentul în care trebuie să le faci.
"Sigur, aceasta nu trebuie să devină o sarcină nouă, pentru că altfel efectul benefic al sărbătorii ar fi anulat și nu ar exista nicio posibilitate de reorganizare a vieții cuiva ”avertizează psihoterapeutul Pani.
4. Spații mentale pentru a vă regândi viața
Înainte de a reveni în oraș, este bine urmează unele comportamente pentru bunăstarea ta mentală:
«A se pune în condițiile de să ai un spațiu de gândire, nu te chinui luptându-te paradoxal să cauți relaxare, dar fă-o gândurile curg spontan. Doar așa putem înghiți anumite situații pe care le-am trăit într-un mod stresant și le putem vedea în termeni mai optimiști ”sugerează Pani.
„În vacanță, fără angajamente cuminte, este timp să ne ascultăm reciproc. Acest lucru vă ajută să vă distanțați de lucruri și să le dați un sens mai bun - continuă expertul - Sia noile experiențe alternative la viața de zi cu zi, ambele timp liber (unde nu există obligația de a face lucruri) favorizează o regândire a sensului vieții cuiva. Este ca și cum, în acest „flux de conștiință” s-ar putea dă un continuum experiențelor care conotează propria lor identitate ".
VEZI SI
7 gesturi pentru a reveni în rutina post-vacanță fără traume
5. Elaborarea unui fapt neplăcut
Sărbătorile sunt o oportunitate pentru rezolva ceva neplăcut asta ni s-a întâmplat în lunile anterioare și că nu am digerat. Pentru a face acest lucru, ar fi necesar să aveți experiențele vacanței nu sunt prea mult stil „hit and run”, dar care se caracterizează prin timpi și intervale mai lente între o activitate și alta.
„Prea multe programe nu lasă suficient spațiu mental să proceseze experiențe stresante, dar forțează mintea să urmeze o rutină impusă și nu mai gratuită »continuă specialistul.
Nici măcar nu este eliberator vacanță prea monotonă, pentru că noi generăm un sentiment de singurătate, ca și cum cineva ar fi lăsat singur.
Ce să facem, așadar, pentru a trece în revistă faptele neplăcute din propria viață (un abandon, o pierdere, o problemă de sănătate …)?
"Iti sugerez regândiți ceea ce era neplăcut, relativizând greutatea sa. Dacă îți vine în minte, în timp ce ești în vacanță, poți crede că este relativ banal sau rezolvabil, grație relaxării pe care o permite aceeași vacanță. Bineînțeles, nu este întotdeauna ușor, dar ar trebui să-ți spui: „Totul este relativ, pentru că, acum, când sunt în vacanță, văd lucrurile într-un mod mai puțin absolutist și reușesc să joc în jos” ».
6. Oportunitatea de a consolida stima de sine
Vacanța este o momentul în care rochia (mai mult sau mai puțin) severă nu este purtată cerut de rolul obișnuit și de contextul în care trăiești. Este un pic ca doctorul care își scoate haina …
Aceasta oferă forța pentru să aibă experiențe noi și stimulatoare care depășesc habitusul mental al cuiva. „Acestea sunt chiar acestea activități care întăresc respectul de sine - sugerează prof. Roberto Pani - pentru că ne dau înapoi o imagine pozitivă despre noi înșine, de parcă am fi spus: „Am făcut ceva ce n-aș fi făcut niciodată, am făcut-o și nu mi s-a întâmplat nimic dramatic!” . Aceste acțiuni ajută, de asemenea depășește evenimente neplăcute vorbeam înainte, deoarece facilitează reflecția că totul este jucabil, în ciuda dificultăților ».
Este despre acțiuni aparent banale, dar care poate face multe în direcția stimei de sine, cum ar fi:
- nu refuzați o invitație originală (rafting, barcă, drumeții, camping) numai pentru că nu sunt experiențe obișnuite;
- interacționează cu oameni noi care exprimă puncte de vedere foarte diferite de ale noastre;
- mananca alimente noi niciodată gustat;
- aventurați-vă în situații neobișnuite în care nu am fost niciodată.
Toate acestea reprezintă stimulii pe care îi oferă o imagine de sine definitiv alternativă, probabil deteriorat anterior de experiențe negative și care poate găsi în cele din urmă valoare.
Dacă doriți să vă îngrijiți corpul în plus față de stresul post-vacanță, verificați ideile de detoxifiere pentru a vă purifica după vacanță.
