Golirea minții de toate gândurile te ajută să te regăsești și să te simți mai bine. A învăța să meditezi nu este dificil și nu este nevoie să te izolezi, așa cum explică experții. Funcționează și în mijlocul haosului. Iată cum să începeți
Cum să înveți să meditezi
De ce să transformăm o perioadă agitată într-o perioadă lungă de stres? Cine ne împiedică să trăim în pace și tăcere chiar și atunci când suntem obligați să fugim? Putem găsi pacea chiar și în timpul mesei și, odată realizată, va fi dificil să o facem fără ea. Ca? Aici vă sugerăm o idee: învață să meditezi. Sculptând un mic spațiu zilnic pentru elibereaza-ti mintea din gânduri și lăsăm să iasă ceea ce este în noi. Aprindem un băț de tămâie și începem.
Ce este meditația și care sunt tehnicile
Este o nevoie foarte actuală, dar, în același timp, la fel de veche ca omenirea. Acolo meditaţie are o tradiție milenară, este prezentă în toate religiile și este punctul culminant al multor filozofii orientale. De-a lungul secolelor, s-au dezvoltat diferite tipuri:
- Meditația Zen,
- meditație transcendentală,
- meditație dinamică,
- Acolo meditație mindfulness.
«Fiecare propune diferite tehnici, chiar dacă sunt asemănătoare. Unii se concentrează mai mult pe concentrare, alții pe vizualizări, alții pe respirație sau pe repetarea sunetelor »explică el Stefano Cenni, profesor de meditație yoga din centrele Sri Chinmoy, care organizează cursuri gratuite în toată Italia. „Dar toți au același scop: curăță-ți mintea de gânduri și, în aceasta tăcerea interioară, a se regăsi pe sine ».
De ce să începi să meditezi
Nu există o tehnică mai bună: fiecare persoană este diferită și poate fi mai bine cu o practică decât cu alta. Tot pentru că există diferite motive pentru a începe să meditezi: sunt cei care au nevoie controla anxietatea, cine din dormi mai bine, cine din găsi sens în ceea ce i se întâmplă, cine să înceapă un cale spirituală.
„Oricare ar fi motivația, această practică plătește un sentiment de calm și seninătate care ajută la înfruntarea realității cu o altă conștientizare. Totul pare mai clar și viața este văzută într-un mod mai ușor ». Este un sentiment pozitiv care îmbrățișează minte și corp, cu beneficii mari pentru sănătate.
Beneficiile meditației
Există acum sute de studii științifice efectuate în întreaga lume care arată cum, la cei care practică meditația de ceva timp, riscul boli cardiovasculare și tulburări precum anxietate este depresie. Nu numai asta: potrivit unui nou studiu publicat în revista științifică americană Frontiers in neuroscience umană, după ani de meditație, creierul are o structură mai complexă care permite informațiile despre proces Mai repede.
În orice caz, în primul rând, este una disciplina anti-stres. „Prin această tehnică și, în general, toate celelalte tehnici de relaxare profundă, sistemul nervos parasimpatic este pus în mișcare, responsabil, printre altele, de funcțiile de odihnă”, explică el. Mario Farnè, psihoterapeut și profesor de psihologie medicală la Universitatea din Bologna. „Ritmul frenetic al vieții împinge adesea creierul să continue să gândească chiar și noaptea: astfel, restul nu este profund”, spune expertul. Meditând, să reducem la tăcere toată această lucrare o vreme: producem mai puțină adrenalină, care ne entuziasmează și ne ține „încărcați” și mai multe endorfine, hormonii bunăstării.
Cum să începi să meditezi
Nu aveți nevoie de un maestru spiritual sau nu vă închideți într-o mănăstire: doar câteva accesorii sunt suficiente pentru a face meditație. O poți face singur. O carte despre acest subiect ajută? Pentru început, da. Desigur, rezultatele nu vor veni imediat.
„Este ca și cum ai merge la sală: funcționează doar dacă te antrenezi regulatEl scrie Andy Puddicombe în cartea sa Eliberează-ți mintea. Zece minute pe zi pot face diferența (De Agostini). În orice caz, așa cum subliniază și autorul în titlu, nu este nevoie să dedici cine știe cât timp acestei practici. Nici nu este necesar să ai abilități speciale. „Meditația este la îndemâna oricui, indiferent dacă purtați o jachetă și cravată sau un costum Chanel, o pereche de blugi sau un sari”, reiterează el Eugène Jacques, cu Meditație în oraș. Curs scurt de tehnici Zen pentru toți oamenii hiper-conectați (Vallardi).
Pentru a învăța, puteți urma instrucțiunile centrelor Sri Chinmoy, care invită începătorii să le contacteze pentru clarificare și sfaturi. Pentru a începe să meditezi este bine să respecți, mai ales la început, reguli simple.
Un alt instrument util este cu siguranță tehnologia: de fapt, vă puteți ajuta cu podcast-uri tematice, aplicații dedicate meditației, dar și videoclipuri Youtube cu practici de meditație ghidate.
Exerciții de meditație
În primul rând, este important să sculptați câteva minute dimineața devreme, întotdeauna în același timp ", spune profesorul de meditație Stefano Cenni. „Apoi, trebuie să te așezi într-un loc liniștit al casei, care va deveni propriul tău colț pentru a medita și a purta haine confortabile”. În acest moment, puteți trece la antrenament: la primele 5 minute sunt suficiente, apoi puteți merge până la 15.
Aici, pentru început, unele exerciții de meditație, ușor de făcut chiar și pentru începători.
- Așezați-vă în fața o lumânare aprinsă, respirați profund și încercați să vă relaxați. Observați vârful flăcării și concentrați-vă asupra ei. Dacă îți vine în minte un gând, închipuie-ți că îl vei direcționa către lumânare și îl vei arde în flacără. Nu lăsați imaginea la care vă uitați să devină dublă, concentrați-vă și continuați exercițiul timp de 5-7 minute.
- Alegeți unul mic parte a corpului, de exemplu degetul mare, e concentrat pe el, cu ochii închiși. Imaginați-vă că degetul mare este tot ce aveți: restul corpului nu vă aparține. Vă puteți gândi la nas sau la un ochi. Cu cât partea corpului este mai mică, cu atât va fi mai ușor să mențineți atenția.
- Desenați la nivelul ochilor un punct negru pe o foaie agățată de perete. Stai în fața a aproximativ un picior și concentrează-te pe el. După câteva minute, încearcă să-ți imaginezi că aerul pe care îl inspiri vine din punct, în timp ce aerul pe care îl expiri se îndreaptă spre el, de parcă ai respira același aer.
- Ține ochii pe jumătate deschiși și gândește-te la imensitatea cerului. Inițial, imaginați-vă cerul din fața voastră, apoi pentru a fi la fel de imens ca cerul sau pentru a fi cerul însuși. După câteva minute, închide ochii, vizualizează cerul din inima ta.
- Respiră în tăcere și adânc, lăsați respirația să intre din numeroase puncte ale corpului. Simțiți că respirați prin ochi, urechi, frunte, vârful capului, umeri și așa mai departe. Imaginați-vă că fiecare punct prin care trece respirația este o ușă care se deschide și lasă să treacă o lumină caldă și frumoasă.
