Dieta Le Boot Camp: cum să slăbești în sănătate
Termenul dietă nu trebuie întotdeauna să fie asociat cu cuvântul „renunțare”. Acesta este cazul Dieta Le Boot Camp, un program alimentar conceput de Valérie Orsoni, acum antrenor și expert în nutriție.
De ce dieta Le Boot Camp are atât de mult succes?
De ce funcționează și nu dăunează sănătate. Și, în plus, de ce în spatele acestui lucru din nou program alimentar (dar nu numai) există o femeie ca Valérie: după ce a luptat și a câștigat o luptă foarte dură împotriva cancerului, a trebuit să slăbească 30 de kilograme pentru a se simți bine și, așa cum facem aproape toți când vrem să slăbim, a încercat un număr incredibil de diete (peste 40) dar fără succes. Dar nu a renunțat și nu și-a pierdut inima, dimpotrivă a început să studieze tot ce are de-a face mâncat sănătos și bunăstare.
Adunând noțiunile învățate, el a decis apoi ca „descoperirile” sale să fie validate (și testate cu un protocol strict) de către un echipă de experți (nutriționiști, dietetici, psihologi) pentru a conferi validitatea științifică la această dietă creată special pentru femeile „normale”.
Dieta Le Boot Camp: cele 4 faze
Numele Le Boot Campcu toate acestea, este emblematic. Este, de fapt, un regim care necesită mai presus de toate două calități: constanţă si disciplina. Deși nu este un program de privare și nu există alimente complet interzise, dieta Le Boot Camp trebuie urmată cu pricepere în toate 4 etape. Să-i aflăm împreună secretele.
1. Faza de detoxifiere
Prima fază a dietei Le Boot Camp este asta detoxifiere este greu doua saptamani.
Înainte de a începe orice program de slăbire a alimentelor, corpul pleacă curatat temeinic de la toți toxine și „murdăria” acumulată de-a lungul lunilor sau anilor de stiluri de viață nesănătoase. Cum se face?
Prin eliminarea alimentelor care intoxica prin urmare, corpul nostru Nu la:
- alcool,
- grăsimi animale,
- alimente conservate, drojdii,
- carne,
- zahăr
- alimente sau pregătiri „grele” și greu de digerat.
Mergeți, în schimb, la alimente din proprietăți purificare ca:
- mere,
- anghinare,
- avocado,
- Sfeclă,
- tofu,
- hrişcă.
Acesta din urmă este ingredientul de bază al unei băuturi profund detoxifiante care trebuie sorbită imediat ce te trezești: se numește Sobacha și este o infuzie de semințe de hrișcă prăjite (le puteți găsi în magazinele de produse naturale). Acest aliment are o Index glicemic bas, un remarcabil acțiune de detoxifiere pe ficat, multe fibre și tot atâtea antioxidanți.
Cum te vei simți la sfârșitul acestor două săptămâni? Mai dezumflat, a citi și foarte motivat să continue. Efect secundar foarte plăcut: unul piele stralucitoare și regenerat.
VEZI SI
Purificați-vă cu anghinare: 5 idei pentru o utilizare de detoxifiere
2. Faza de atac
A doua fază a dietei Le Boot Camp consta inatac nemiloasă ai kilograme a fi eliminat.
Le-ați cuantificat deja, cu ajutorul medicului dumneavoastră de încredere? Ei bine, acest al doilea pas al dietei va dura până când veți elimina calculatorul în mână 75% din greutate a pierde.
Lucru va trebui să a mânca: nu există alimente interzise, dar este necesar alege bine. Dieta Le Boot Camp acordă o mare importanță roluluiIndex glicemic: cu cât este mai scăzută, cu atât mâncarea aleasă este mai bună pentru a elimina supraponderalitatea. De fapt, un indice glicemic scăzut previne vârfurile glicemice și, prin blocarea vârfurilor de insulină, nu permite transformarea zaharurilor în „flab”.
Există tabele cu o listă de alimente după indicele lor glicemic, dar există câteva reguli de bază de învățat pentru a alege bine. În primul rând, este bine a evita fie ea zahăr atât glucide simple, cât și complexe (pâine, paste, orez) rafinate.
Eu sunt, de fapt, de preferat toți carbohidrații complecși integral și cereale integrale (preferând hrișcă și quinoa). Da și proteinelor nobile ale pește albastru, bogat în Omega 3 sau acizii grași esențiali esențiali pentru menținerea bunăstării globale. Mergeți și la purificarea legumelor și fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi avocado și căpșuni.
Ca în orice program de slăbire care se respectă, rolulactivitate fizica.
Valérie recomandă unul 30 de minute de mers pe jos pe zi, cu condiția ca a stomacul gol. În acest fel, de fapt, corpul va fi forțat să consume grăsimea punctelor noastre critice urate: mersul pe stomacul gol arde 67% din grăsime împotriva a 50% din aceeași plimbare, dar pe stomacul plin.
Idealul ar fi să te dedici acestei plimbări zilnice către dimineaţă în curând, dar, pentru cei care nu pot sau nu vor, puteți merge și în alte momente ale zilei, atâta timp cât au trecut 4 ore de la ultima masă.
3. Faza de rapel
A treia etapă pune turbo, adică este ca al doilea dar puțin mai rigid și mai dur sapte zile.
În timpul celei de-a treia faze, se menține un model alimentar scăzut Index glicemic, cu multe alimente de dezintoxicare e activitate fizica constantă și zilnică (mersul pe jos). În plus, pot fi introduse și altele exerciții perfect, de asemenea, pentru cei care nu merg la sală: aruncă în bucătărie-sufragerie, flotări, hamei și plăci de ridicat. Ei bine, conceptul este doar atât: chiar și în cele mai neașteptate momente pe care le poți ton picioare, fese și abdomene.
În metodă Le Boot Camp, sunt menționate în mod specific: „Jumping Jack”, A a sari să faci de 50 de ori în fiecare dimineață înainte de micul dejun (pe stomacul absolut gol din motive de înțeles), „Portkey” sau contracția strategică a abdominale de fiecare dată când treci printr-o ușă și în cele din urmă "Brazilian". Acesta din urmă este un exercițiu pe care probabil mulți dintre voi îl vor efectua deja: este vorba, pe scurt, de contractare și eliberare fese în timp ce se spală pe dinți.
4. Faza de echilibru
Ultima fază a dietei Le Boot Camp se numește "Echilibru": sensul este tocmai să-l păstrezi stil de viata învățat în etapele anterioare, nu prohibitiv, ci sănătos.
Atunci lumină verde a:
- alimente integrale,
- legume detoxifiante,
- infuzii strategice,
- plimbări și exerciții.
În acest moment al programului, veți fi instruit cu privire la cel nou stil de viata că ți se va părea totul natural și ceea ce a fost „primul” va fi o amintire îndepărtată.
Secretul succesului Dieta Le Boot Camp este exact asta: a ta se va schimba "mod de gândire" deoarece dieta va fi schimbat pozitiv schemele mentale și obiceiurile alimentare nesănătos.
În fiecare dintre fazele descrise, asul din mânecă sau Ziua Turbo Detox: o zi de purificare pe săptămână (tot în timpul primei faze a programului, deci „detoxifiere în detoxifiere”).
Ziua Turbo Detox implică aportul de multe lichide, infuzii drenante este purificarea legumelor (în special anghinare și avocado) consumate împreună cu pește, hrișcă și tofu.
S-ar putea să te intereseze și pe tine Ceaiuri de plante de frumusețe pentru o bunăstare naturală
