Crampe menstruale? Iată exercițiile potrivite care te ajută împotriva micilor afecțiuni și te fac să-ți recuperezi forța rapid.
Menstruația: sfaturi și exerciții pentru a vă îmbunătăți
Joacă sport este ideal pentru ameliorarea simptomelor care însoțesc Menstruaţie. „Mișcarea ajută la activarea circulației, contracarând tulburările precum durerile de spate, umflarea și tensiunea musculară”, explică ginecologul Stefania Piloni. „Important este să nu exagerați și să vă concentrați asupra exerciții care promovează alungirea și nu stresează zonele aflate deja în tensiune precum abdominalul și sânul ".
Citește și Sport în timpul menstruației
Să reevaluăm menstruația
Aproape fiecare femeie îi urăște, dar menstruația, chiar dacă poate crea tulburări, este o resursă prețioasă și are funcții specifice. Și atunci nu toată lumea știe că în zilele menstruației corpul nostru nu suferă doar dezechilibre negative, ci și câteva beneficii mici și, mai exact,:
- Purifică corpul
Temperatura corpului crește, transpirația crește și intestinul, datorită căderii hormonilor, este ușor de eliberat.
- Ele rafinează intuiția
În timpul fluxului, partea dreaptă a creierului, cea legată de creativitate, este mai activă. De aceea soluția la multe probleme vine în acele zile.
- Stimulează memoria
Estrogenul ține la distanță alți hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care pot încetini capacitatea de a vă aminti.
CITEȘTE ȘI: Ciclul întârziat, cauzele
Menstruația: sfaturi pentru a te îmbunătăți
- Masajul cu sare pentru a ușura picioarele
Combinați 3 linguri de sare de masă cu sucul unei lămâi. Amestecați bine amestecul și aplicați-l la duș cu mișcări ușoare de jos în sus pe picioare și glezne. Clătiți alternând jeturi de apă rece și fierbinte. Finalizați tratamentul aplicând o cremă răcoritoare.
Promovează circulaţie și combate furnicăturile și greutatea.
- Pachetul de ulei esențial de lavandă pentru ameliorarea crampelor
Se toarnă 5 picături într-un lighean cu apă caldă. Scufundați un prosop cald. După ce l-ați stors, lăsați-l câteva minute pe zona inferioară a abdomenului.
Ajută relaxați mușchii și pentru a redescoperi o senzație plăcută de relaxare.
- ceai de plante cu balsam de lămâie pentru a îmbunătăți starea de spirit
După ce a fiert apa, adăugați o linguriță de frunze uscate. Turnați băutura într-o ceașcă și acoperiți-o pentru a nu dispersa efectele benefice ale balsamului de lămâie. După ce l-ați lăsat să se odihnească timp de 5-10 minute, filtrați-l cu ajutorul unui strecurător și beți-l.
Relaxează nervii și ajută la recâștigareaechilibru psihofizic.
Exerciții de gimnastică de făcut în timpul perioadei
Pentru a cumpăra energie
Ce să fac
Stai cu picioarele unite și brațele întinse de-a lungul corpului. Sărind, își întinde picioarele și în același timp ridică brațele în sus încercând să le alăture deasupra capului. Efectuați 3 seturi de 15, întrerupându-vă timp de 15 secunde între una și cealaltă.
Avantajele
Acest exercițiu lucrează complet și profund mușchii brațelor și picioarelor și îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor. Prin reactivarea circulației sângelui, acesta favorizează recuperarea energiei și a vitalității.
Sfat
În timpul execuției, acordați atenție respirației: inspirați în timp ce ridicați brațele, expirați în timp ce le coborâți.
Pentru a ameliora senzația de balonare
Ce să fac
Stai în fața unui pas, cu picioarele ușor depărtate și genunchii îndoiți. Ajutându-vă cu apăsarea brațelor ca și cum ați fi alergat, săriți în creștere cu un impuls. După mișcare, îndreptați-vă genunchii. Efectuați 3 seturi de 8, întrerupându-vă timp de 30-40 de secunde între una și cealaltă.
Avantajele
Promovează accelerarea revenirii venoase și limfatice și tonifică mușchii picioarelor și gleznelor, luptând împotriva greutății și oboselii.
Sfat
Pentru a evita supraîncărcarea spatelui și a face exercițiul obositor, contractați zona abdominală pe măsură ce o efectuați.
Pentru a dizolva tensiunile
Ce să fac
Stai cu picioarele ușor depărtate și brațele de-a lungul corpului. Aduceți piciorul drept înainte îndoind genunchiul. În același timp, flexează-l pe celălalt picior, păstrând doar vârful piciorului sprijinit pe podea și pune brațele în sus pe cap, menținându-le drepte. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 3 seturi de câte 3 pe fiecare parte, oprindu-vă timp de 30-40 de secunde între una și cealaltă.
Avantajele
Se întinde mușchii brațelor, umerilor și spatelui, ajutând la eliberarea tensiunilor acumulate în aceste zone. În acest fel te vei simți mai relaxat.
Sfat
Pentru a îmbunătăți întinderea, rămâneți în poziția de lovire timp de 3 secunde.
Pentru a contracara durerile de spate
Ce să fac
Stai cu genunchii pe pământ și cu picioarele la lățimea umerilor. Palmele mâinilor sunt așezate pe podea și rotite spre corp. Inspirați-vă și arcați-vă spatele plecând capul și priviți la pământ. Expirați și ridicați pieptul, bărbia și capul. Alternează cele două poziții de 10 ori. Efectuați 3 seturi de 5 cu o pauză de 30 de secunde între una și cealaltă.
Avantajele
Se întinde coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui și zona pelviană, care, mai ales în zilele anterioare sau în timpul perioadei, tind să fie mai rigide.
Sfat
Pentru a slăbi mai ușor mușchii, efectuați exercițiul încet.
Pentru a combate insomnia
Ce să fac
Înainte de a dormi, ridicați picioarele de-a lungul peretelui, menținându-le împreună și drepte timp de 2 secunde. Apoi lăsați-i să cadă lateral. Rămâneți în această poziție încă 2 secunde, respirând încet. Repetați mișcarea de 3 ori.
Avantajele
În această poziție, bătăile inimii tale încetinesc și te simți mai relaxat. Acest exercițiu, pe lângă relaxarea mușchilor întregului spate, al articulațiilor pelvine și al picioarelor, ajută la recâștigarea calmului înainte de a adormi.
Sfat
Pentru a face acest exercițiu corect, mențineți-vă mușchii corpului cât mai relaxați, lăsându-vă ghidați în mișcare de ritmul lent de respirație.
Pentru a calma durerile de stomac
Ce să fac
Treceți într-o poziție înclinată, cu mâinile sprijinite pe pământ la înălțimea umerilor și ridicate pe brațe, menținându-le întinse. Așezați un picior în fața celuilalt și păstrând această poziție reproduceți mișcarea alergării. Efectuați 3 seturi de 15 repetări, întrerupându-vă timp de 50 de secunde între una și cealaltă.
Avantajele
Stimulează zona abdominală și inferioară a abdomenului, îmbunătățind circulația. În acest fel ajută la scăderea spasmelor ciclului.
Sfat
Pentru a efectua corect exercițiul, încercați să vă strângeți abdomenul și să vă mențineți spatele drept.
