Ai auzit vreodată de asta autosabotaj? S-ar putea să vă întrebați ce este și mai ales de ce ar trebui să vă autosabotați: nu ați face asta niciodată, nu-i așa?
PodcastAscultați „Exerciții practice împotriva autosabotajului (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)” pe Spreaker.Ne pare rău că te contrazic, dar din păcate facem cu toții: Când există progrese și schimbări de făcut în viața noastră, devenim adesea cei mai răi dușmani ai noștri.
Doar pentru a vă oferi un exemplu pe care probabil îl cunoașteți, vă înscrieți la sală și nici nu mergeți o singură dată. Dar te simți vinovat și asta simțul vinovăției te face să nu te mai miști complet. Deci ce faci? Deschizi cămara și mănânci porcării din culpă, te îngrași, mănânci și mai mult din frustrare … și așa mai departe, până te plictisești și îți fixezi un obiectiv nou, chiar mai inaccesibil.
VEZI SI
Cum să înfrunți și să gestionezi frica de schimbare
Deci, evident, nu funcționează, dar este o schemă încercată și testată: ne prefacem că o schimbăm pe a noastră tipare de comportament folosind aceleași gânduri și comportamente care tocmai au creat tiparele toxice pe care am vrea să le înfrângem.
Gândurile și acțiunile voastre (sau nu acțiunile) vă mențin acolo unde vă aflați: v-ați gândit vreodată că, în adâncul sufletului, nu credeți pe deplin în faptul că sunteți capabil să aveți succes și că mai presus de toate o meriți?
Pentru a opri tiparele de autosabotaj, trebuie să vă examinați comportamentele și să înțelegeți de ce v-ați îndreptat direct spre propria cădere. Ce este frică asta te reține de atunci crede în tine, și ce parte din voi a decis, chiar înainte de a începe, să nu se angajeze?
VEZI SI
Trei mari frici și cum să le înfrunți: frica de judecată, FOMO și frica de a-i nemulțumi pe ceilalți
Dacă ești convins că până la urmă nu vei ajunge niciodată unde vrei să mergi, probabil ai de-a face cu autosabotajul și credințe limitative. Trebuie să fiți dispus să vă angajați, să mergeți până la capăt, să faceți schimbări majore în viața voastră pentru a merge și a le rădăcini pe cele vechi. tipare de comportament toxic.
Deci, să încercăm să înțelegem ce este autosabotajul, de ce se întâmplă și cum să-l recunoaștem pentru a-l „vindeca”.
Ce înseamnă mai exact să te autosabotezi?
O definiție a autosabotajului este: „Când spunem că vrem ceva și atunci ne asigurăm că nu se întâmplă:”
După această definiție, cu siguranță vă gândiți că acest lucru nu vi s-a întâmplat niciodată: hai, ce rost are să fii atât de crud cu tine însuți? Pacat ca cel mai probabil ai facut-o si tu, fără să-și dea seama măcar.
Faptul este că ne place să dăm vina pe situația noastră, pe circumstanțe externe, ce se întâmplă în jurul nostru, pentru că nu putem ajunge acolo unde vrem să mergem: poate crezi că familia ta, locul de muncă, partenerul tău sau locul în care locuiești te împiedică să reușești. Sigur, toate aceste circumstanțe externe joacă fără îndoială un rol în succesul tău, dar tu ești cel care trebuie să îl iei responsabilitatea pentru acțiunile tale (sau inacțiunile dvs.) și încetați să vă mai plângeți.
Notă mică. Vorbesc despre succes, dar nu mă refer la succesul „lucios” pe care îl vedeți pe social media, cel format din mașini mari, vacanțe în Maldive, haine de designer și mulți bani. Succesul pentru mine înseamnă realizarea lucrurilor pe care vrei să le întâmple, oricare ar fi acestea. Succesul este atingerea obiectivelor pe care ți le-ai propus, în orice domeniu al vieții tale: muncă, familie, corpul tău, călătorii, acasă … Ok, voi închide nota de subsol.
VEZI SI
5 inspirații pentru succesul în viață
Motivele pentru care nu simți că le-ai realizat pe ale tale succes personal pot fi multe, dar de cele mai multe ori totul depinde de gândurile și comportamentul tău: adevărul crud este că probabil te tratezi ca pe cel mai rău dușman al tău.
Îl cunoști pe colegul de gimnaziu care te-a țintit și te-a înnebunit? Cel care te-a împiedicat, care te-a luat în râs, care ți-a furat caietele și care ți-a spus că ești un nimeni?
Aici, acum gândiți-vă o clipă: de câte ori te arunci în jos in fata altora? Te distragi de la ceea ce faci? Credeți că nu meritați să reușiți, să aveți succes? Vedeți că, în adâncul sufletului, vă comportați cu voi înșivă, la fel ca și abordarea școlii medii? Acestea sunt lucrurile pe care le faceți pentru a vă împiedica să aveți succes, dar acum este evident că nu există altcineva de vină decât pe voi înșivă.
Da, dar de ce ne autosabotăm?
Parcă ne-am fi uitat inconștient la un limită câtă dragoste, succes și creativitate ne dăm permisiunea de a realiza: când ajungem la această limită autoimpusă, ajungem să ne autosabotăm, ca și când ne-am aduce „înapoi la ordine”.
Oricine, inclusiv eu, ne amintim, suntem subconștient mai confortabili în tiparele noastre obișnuite de comportament, așa că tindem să rămânem în ceva pe care îl știm, chiar dacă ne doare, mai degrabă decât să mergem spre ceva nou, necunoscut, chiar dacă ar mai sanatos.
Ne gândim prea mult, facem filme, ne facem griji, așteptăm și avem multe îndoieli. ESTE rămânem unde suntem.
VEZI SI
Gândire excesivă: gândirea prea mult doare, dar te poți opri
De câte ori ți s-a întâmplat, de exemplu, că lucrurile mergeau deosebit de bine în viața ta și te-ai întrebat dacă nu prea frumos ca sa fie adevarat? Pentru că la urma urmei nu ne vine să credem că ni se pot întâmpla și lucruri foarte bune, așa că ne imaginăm că la un moment dat totul va merge prost: haide, nu prea merităm lucruri bune!
În momentul în care încep aceste gânduri de auto-limitare și auto-sabotare … aici te prăbușești în vechile obiceiuri: fă imediat, poate chiar fără să-ți dai seama, ceva care te aduce înapoi la zonă de comfort, unde evident vă simțiți foarte în siguranță. Ai putea chiar să faci ceva foarte drastic, care te va duce chiar mai în spate decât locul în care ai fost!
Principalele motive pentru care vă puteți sabota succesul sunt 4:
- Crezi că ești cumva „defectuos” și că nu meriti lucruri bune
- Ți-e teamă că oamenii din jur te-ar putea abandona pentru că succesul te-ar schimba
- Ești convins că succesul te-ar face o povară pentru ceilalți
- Nu doriți să umbriți pe alții cu succesele voastre
Aceste motive sunt credințe adânc înrădăcinate și este necesar să le demontăm: dat fiind faptul că gândurile noastre ne influențează acțiunile, este imperativ să învățăm să recunoaștem când gândurile noastre ne țin înapoi.
Cum să recunoaștem autosabotajul
De câte ori se întâmplă să te concentrezi pe ceva și, fără să-ți dai seama, ai deschis deja aplicația Instagram pe telefon? De ce o facem? Pentru că poate la ceea ce lucrați ajunsese la un punct mic dificultate, deci, în loc să-l înfrunți și să îl depășești în câteva minute, este mai ușor să îl ocolești cu unul distragerea atenției: o distragere a atenției este întotdeauna la îndemână. Creierul nostru este programat să caute plăcere, chiar și mică, chiar scurtă, așa că, de îndată ce simte dificultăți, caută plăcere: de aceea aplicațiile sociale sunt atât de atractive!
Pentru a depăși acest comportament trebuie să „poți” pur și simplu dezactivați automatizarea ceea ce te duce la distragere încercând să te întrebi: este auto-sabotaj sau auto-perfecționare? Adesea, însă, automatismul este atât de înrădăcinat încât nici măcar nu observi când este activat și, prin urmare, te autosabotezi.
Fie că este prin distragerea atenției față de ceea ce faceți, fie că vă comparați în permanență cu ceilalți, fie că faceți orice prostii în loc de ceea ce ați scris pe lista de sarcini, este esențial să crești pragul cu conștientizare despre gândurile și acțiunile tale: întreabă-te adesea dacă ceea ce faci este auto-sabotaj sau auto-îmbunătățire.
Iată câteva strategii pentru a te abate de la tentațiile tale naturale de a te autosabota pentru a rămâne acolo unde ești și pentru a te pune în cele din urmă pe calea cea bună pentru a-ți atinge visele și intențiile pentru acest an.
1. Schimbarea necesită timp, este inevitabilă
Știu că doriți ca lucrurile să se schimbe dintr-o dată și rapid, mai ales dacă lucrurile pe care le doriți sunt dorințe pe care le cultivați de mult timp.
Gândiți-vă la acestea, de exemplu diete fulger, unde trebuie să vă schimbați toate obiceiurile alimentare împreună pentru a obține un singur rezultat: eșecul total, nu? Aici, dacă în loc să schimbi totul dintr-o dată reușești să schimbi un lucru mic la un moment dat, va fi mai ușor să obții un rezultat, deoarece creierul tău nu va percepe niciun pericol dictat de o schimbare atât de mare.
Dacă faceți modificări incrementale lente, veți fi mai puțin victima copleși, și veți fi mai bine pregătiți să vă angajați în procesul de schimbare. Creați un obicei nou sau unul rutină nouă necesită timp - adăugarea unui lucru nou pe săptămână ar putea fi cel mai bun mod de a crea, de exemplu, o rutină nouă mai sănătoasă.
VEZI SI
5 lucruri practice de făcut pentru a vă crea rutina
2. Dacă te împiedici nu trebuie să o iei de la capăt
Este normal să te împiedici uneori și este la fel de normal să revii la obiceiuri vechi la un moment dat, dar asta nu înseamnă că nu ai învățat instrumente noi sau noi soluții care funcționează bine pentru tine.
De exemplu, dacă renunți la fumat timp de 3 luni și fumezi la un moment dat o țigară, nu înseamnă că ești fumător din nou: ai de ales în acel moment și poți alege să continui să nu fumezi.
În fiecare moment avem în față atâtea alegeri și atâtea căi diferite. Diferența dintre a încerca o nouă cale, mai degrabă decât a rămâne pe calea pe care o știi deja, este că acum știi mai multe căi pentru a ajunge unde vrei să mergi: nu este nevoie să te simți ca un eșec sau să fii copleșit de sentimente de vinovăție pentru modul în care te-ai comportat în trecut.
Învățând să fii bun cu tine face parte din orice schimbare durabilă: iertarea, dragostea și compasiunea te vor duce foarte departe.
3. Faceți o listă a modurilor în care credeți / simțiți că vă autosabotați
Odată ce acest lucru este făcut listă, înlocuiți fiecare element cu modalități prin care s-ar putea să vă iubiți pe voi înșivă și agățați-l pe perete, astfel încât să îl aveți întotdeauna în fața ochilor. Pentru a învăța cum să respingeți modalitățile prin care practicați autosabotajul, trebuie să examinați toate modurile în care ați făcut-o deja, poate de ani de zile. Mergeți la rădăcină ceea ce nu ne menține în mișcare este primul pas pentru a reprograma noi gânduri și noi povești.
Observarea este cheia cunoașterii tiparelor noastre și a vedea cum să le respingem pe cele care nu ne mai sunt utile.
4. A te teme este normal și face parte din proces
Nu ți-ar fi frică dacă nu ți-ar păsa cu adevărat. Și această frică vă ajută înțelege care sunt adevăratele tale dorințe, și frica ta este cea care îți amintește că ești puternic și că riști să fii mai fericit: nu este minunat să știi că te îndrepți către ceva care îți pasă cu adevărat? Nu ți-ar fi frică să te confrunți cu un interviu dacă slujba aceea nu te-ar interesa cel puțin.
Frica este busola care te ajută să mergi spre succesul tău, către ceea ce îți dorești cu adevărat.
5. Nu pune prea multă presiune asupra ta, nu te ucide cu „ar trebui”
Repetarea „Ar trebui” sau „Trebuie” este o înjunghiere în voia voastră. Este la fel de eficient ca să spui unei persoane anxioase să se relaxeze - nu funcționează, ci doar adaugă o încărcătură grea pe umeri.
Înlocuiește aceste cuvinte cu Am nevoie, aș putea, este posibil, este bine pentru mine. Dacă înveți să te uiți la activitățile de pe lista de sarcini ca pe un posibilitate, vei începe să le vezi ca lucruri plăcute în viața ta, mai degrabă decât să le vezi doar ca sarcini și obligații.
Există alte două exerciții utile împotriva autosabotajului. Primul este să practici în mod regulat sănătate mintală, adică atrăgând atenția asupra a ceea ce faceți atunci când o faceți, rămânând în momentul prezent: în acest fel veți antrena conștientizarea acțiunilor voastre și veți realiza mai ușor când încercați să vă înșelați.
Al doilea este să exersezi jurnalizare, pentru a-ți pune gândurile pe hârtie și a evita ca acestea să rămână prea mult timp pentru a se ridica în capul tău. Jurnalele care funcționează cel mai bine pentru acest tip de comportament sunt așa-numitele pagini de dimineață: în fiecare dimineață, de preferință imediat ce te trezești, astfel încât mintea să fie încă puțin amețită și să nu devină activă cu judecăți și gânduri articulate, scrie 3 pagini de caiet, cu toate gândurile care îți vin. Nu este necesar să fie gânduri complete, nu este necesar să scrieți bine sau să fiți atenți la gramatică: pur și simplu așezați pixul pe hârtie și scrieți, scoateți tot ce aveți în cap, astfel încât să începeți ziua cu un minte mai ușoară de griji.
VEZI SI
Jurnalizare, transformă-ți viața cu scrisul
Ți-ai dat seama că faci deja ceva contraproductiv? Apoi încetați să o faceți cât mai curând posibil. Ați făcut deja lucruri care v-au făcut rău? Se întâmplă, nu te învinovăți prea mult: ridică-te și încearcă din nou, data viitoare va fi mai bună.
Silvia LanfranchiAntrenorul liniștit
Silvia Lanfranchi, „Antrenorul liniștit”, are grijă coaching mental pentru femeile de afaceri mici. Ajutați femeile să găsească ușurința mentală pentru a-și atinge obiectivele, la locul de muncă și în viața personală.
Un trecut ca arhitect și manager de social media și un prezent multipotențial evident. Devine nebun pentru tot ceea ce este aur roz.
