Slăbitul, mai ales rapid, nu a fost niciodată ușor. Descoperiți câteva trucuri simple pentru ao face corect și sănătos.
Căutați în câți, imediat înainte de vară, un eveniment important sau mai degrabă ca factor motivant pentru a face față mai bine unei călătorii lungi scădere rapidă în greutate, rapid, aproape la limita miraculosului? Câți sunt cei care se întreabă cum să slăbești rapid, dar mai presus de toate într-un mod durabil?
Ei bine, dacă este supravegheat în mod corespunzător, este posibil să înfrunți aceste schimbări în cel mai bun mod, fără a le compromite pe ale tale starea de sănătate și mai ales fără recâștigați kilogramele pierdut la prima pizza.
Mai jos, un vademecum simplu și câteva trucuri cheie pentru a face mai bine cu un scădere rapidă în greutate.
1. Aveți grijă să nu pierdeți masa musculară
Prima și cea mai importantă măsură de precauție, pentru a avea succes în pierderea rapidă în greutate, este să vă asigurați că nu pierdeți masa musculara.
Pierderea masei musculare, care cu siguranță vă va afecta greutatea prin scăderea ei rapidă, v-ar afecta negativ metabolism, compromitându-l iremediabil.
Acordați atenție apariției frigului, lipsei poftei de mâncare, oboselii dimineața devreme, dificultăților de a adormi seara … acestea ar putea fi primele clopote de alarmă ale pierderea masei musculare.
Vedeți mai degrabă un nutritionist: prin teste țintite neinvazive, veți putea verifica starea de sănătate a mușchilor.
În schimb, pentru a face față mai bine pierderii rapide în greutate fără a compromite masa musculară, tren zilnic, consumă cantitatea adecvată de proteine în fiecare zi și mai presus de toate băutură.
2. Rămâi hidratat
De fapt, este esențial să se asigure o pierdere rapidă și sănătoasă în greutate bea cantitatea potrivită de apă. Pe lângă faptul că vă permite să ștergeți fișierul exces de lichide, apa luată vă va permite:
- să utilizeze mai bine substanțele nutritive luate;
- să mențină mușchii sănătoși;
- pentru a sprijini metabolismul;
- pentru a reduce senzația de apetit;
- pentru a evita scăderile neplăcute ale tensiunii arteriale.
Așadar, asigurați-vă că consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
3. Nu sari peste mese
Una dintre cele mai grave greșeli atunci când vă gândiți la pierderea rapidă în greutate este cea a rapid sau săriți peste mese: slăbitul mâncând nu este o utopie, atâta timp cât mâncați bine.
Dimpotrivă, în fazele de slăbire rapidă, este esențial să fragmentăm masa cât mai mult posibil, astfel încât să creștem efectul metabolic de alimente și cheltuind mai multă energie pentru digestie.
Gustările adecvate vă vor permite, de asemenea, să păstrați integritatea metabolică și mai presus de toate nu-ti fie foame.
4. Limitați carbohidrații
În orice etapă de slăbire rapidă este necesară limitați carbohidrații. Nu este foarte dificil, de exemplu ai putea:
- înlocuiți vasul de paste pentru prânz cu o salată cu ton, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau bresaola sau piept de curcan;
- înlocuiți gustarea cu fructe uscate sau del ciocolata neagra la 90%;
- consumați întotdeauna un al doilea fel la cină, însoțit de o garnitură vegetală bogată îmbogățită cu semințe de ulei;
- înlocuiți clasicul lapte și biscuiți pentru micul dejun cu un ceai verde și fructe de sezon.
Ai grijă totuși reintroduce treptat carbohidrații odată terminată această fază, altfel riscul de a recâștiga o parte din greutatea pierdută va fi mare. În fazele de reintroducere a carbohidraților preferă întotdeauna i produse integrale și de cereale de cereale.
5. Rămâneți activ
Dacă sportul nu a făcut niciodată parte din viața ta, măcar asigură-te că ești "în mod normal"Activ.
Orice pierdere în greutate care se respectă, mai ales dacă este rapidă, trebuie să se bazeze pe cheltuielile de energie asociate activității fizice.
Încercați să începeți cu:
- Zece mii de pași pe zi, de făcut de preferință dimineața devreme;
- Urcă și pleacă scările pe jos;
- Folosește bicicletă mai degrabă decât mașina;
- Alocați 15 minute din timpul dvs., de ex exerciții de greutate corporală.
Poate că va fi momentul potrivit pentru a intra în activitatea zilnică de activitate fizică.
