O postură incorectă ne afectează bunăstarea, cu consecințe negative atât asupra corpului, cât și asupra minții
Un stil de viață modern de foarte multe ori implică un stil de viață sedentar: mulți dintre noi, de fapt, suntem legați de birou, ghemuiți peste computer, timp de multe ore pe zi, și apoi petrecem serile stând, uitându-ne la televizor sau citind și habar nu avem cât de fundamentale sunt exercițiile pentru postură.
Dar când a stat mult timp așezat se adaugă o postură proastă, poate rezulta bunăstarea noastră generală compromis de afectiuni precum dureri de spate, dureri de gât și umeri, cefalee, probleme de respirație, rigiditate musculară și / sau atrofie, probleme digestive, vene varicoase și compresii nervoase care dau naștere la probleme precum sindromul tunelului carpian.
Iată în mod specific patru efecte negative asociat cu o postură slabă.
1. Provoacă dureri de spate și gât
Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate și gât sunt o postură slabă (atât așezată, cât și în picioare) șiefectuând mișcări repetitive.
Printre cele mai frecvente posturi incorecte se numără cea care include capul înainte, partea superioară a spatelui încovoiată și umerii închiși: dar ne-am gândit vreodată cât de mult poate afecta greutatea unui cap întins constant în față mușchilor, ligamentelor și fațetelor articulațiilor gâtului? Ei bine, stres constant al acestei zone poate duce, de asemenea, la proeminențe și hernii pe termen lung.
Alte posturi dăunătoare gâtului și spatelui includ țineți telefonul cu o ureche, așezat cu picioarele încrucișate și aplecându-se înainte pe computer.
2. Reduce nivelul de dispoziție și energie
După cum demonstrează pe larg literatura literară, exercițiul fizic poate reduce stresul, crește nivelul de energie și crește bunăstarea generală, o serie de factori care evidențiază unul conexiune puternică minte-corp: acest lucru se traduce prin considerația care subliniază cât de bunăstarea nu depinde doar de cognițiile noastre, ci și de postură și mișcări fizice.
Pe de altă parte, atunci când cineva este forțat să stea mult timp (în plus, adoptând o postură incorectă), toate procesele organice interne din corpul nostru încetinesc, rezultând o scădere a nivelurilor de energie și inducând în același timp iritabilitate, nervozitate și epuizare.
3. Limită funcționalitatea organelor interne
Așezarea mult timp menținând o postură incorectă provoacă una compresia abdomenului și a intestinelor ceea ce poate duce la probleme digestive precum constipație, reflux acid și chiar hernii abdominale. Și nu numai.
Poziția proastă poate comprima cutia toracică și mușchii diafragmei, care fiind incapabili să se extindă corect, au nevoie de mult mai mult efort pentru a realiza schimbul de oxigen între plămâni și sânge, fapt care se traduce prin o oboseală crescută.
De parcă nu ar fi fost de ajuns, s-ar părea că umerii închisi înainte și înapoi cocoșați s-ar putea să se dezvolte și asta slănină inestetică mult temut atât de femeile curbate, cât și de cele zvelte.
4. Promovează durerea de cap tensionată
De ce care lucrează la un birou ai tendinta sa suferi des de dureri de cap des? Pentru că tensiunea s-a acumulat gâtul, umerii și coloana vertebrală de multe ori își face drumul până la cap provocând tensiune dureri de cap.
Spre deosebire de fiziologia mult mai complexă (și nervoasă) a migrenelor, durerile de cap de tip tensiune sunt considerate a problemă musculo-scheletică, adică implicând oase, articulații și mușchi.
În special, se pare că majoritatea acestor dureri de cap provin din tensiunea acumulată la nivelul mușchii gâtului și maxilarului, o afecțiune care provoacă durere care iradiază peste tot capul implicând uneori chiar gâtul, umerii și chiar brațele.
De cele mai multe ori, aceste dureri de cap sunt atribuite uneia stație de lucru prost configurată, unde birourile și monitoarele pot fi prea înalte sau joase, scaunele nu oferă suport adecvat, iar accesoriile pot să nu fie ergonomice.
Cum se îmbunătățește postura
Pentru a corecta postura este necesar în primul rând fa schimbari în viața de zi cu zi. Iată câteva sfaturi:
- crește i niveluri de mișcare presă;
- dacă lucrezi la birou, ridică-te și faceți o scurtă plimbare cel puțin la fiecare oră. Această pauză va permite organelor dvs. să obțină oxigenul de care au nevoie;
- antrenează-te în mod regulat, amintindu-ți să incluzi în sesiunile de instruire din exerciții care vă permit să vă consolidați nucleul, sau corsetul muscular care include abdominale, lombare, podea pelvină și flexori ai șoldului. Un nucleu mai puternic vă va ajuta corpul să rămână în poziție verticală mai ușor;
- încercați yoga. De fapt, această disciplină ajută la îmbunătățirea posturii: gândiți-vă doar că majoritatea pozițiilor yoga necesită menținerea umerilor și a pieptului larg deschise, pentru a facilita respirația. În special, aruncați o privire la cele mai bune posturi de yoga pentru cei care sunt foarte așezați.
Chiar și specialiștilor le place posturologi, ortopezi, fizioterapi, kinetoterapeuți, osteopați și chiropractici pot aduce o contribuție semnificativă la corectarea posturii.
