Boxul este un sport intens care necesită un nivel ridicat de condiție fizică și coordonare. È uno sport di contact, quindi c'è il risc di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si pot reduce i risk. Dacă te gândești să practici boxul ca hobby sau ca parte a rutinei tale de fitness, unii dintre voi coaseți pentru a vă cunoaște viteza sportului. Te gândești să începi să practici boxul? Ecco 5 coase de la primul început cunoștințe.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si affrontano using i pugni per cercare di mettere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività fizică deoarece covolge tutto il corpo. Obiectivul principal al boxului este de a câștiga cel mai mare număr posibil de lupte tuturor adversarilor.
Accesoriile necesare pentru practicarea boxului
La boxe è un forza and cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! Pentru a practica boxul, este necesar să ai scarpe bune și un paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Dacă comandați un copricapo pentru a proteja capul, știu dacă este un începător.
Altri dispozitive de protecție sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. Un sac de box pentru lupte va fi util și necesar mai ales în faza inițială a alenmentului. O funie pentru a sari, o palla medicala, manubri si o panca sau o matase vi aiuteranno negli esercizi cu la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento și raffreddamento
Gli esercizi di încălzire măresc fluxul de sânge către mușchi și contribuie la reducerea riscului de rănire în timpul allenamentului. În plus, îmbunătățesc coordonarea și pot contribui la îmbunătățirea vitezei și preciziei în timpul practicii de box.
Gli esercizi di încălzire specifici pentru boxe includ: s altare la corda, shadow boxing, panca, squat, affondi, crunch e flexioni. Altri esercizi pot fi incluși în rutina de încălzire sunt yoga, exerciții de forță și allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento ajutano il corpo a relaxarsi after l'allenamento e contribuiscocono a reduce el frequenza cardiaca si la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: a leggera corsetta, a leggera stretching and a slow walk.
Mâncare pentru cutie
Dacă bei pentru sănătate și fitness, este necesar să mănânci frecvent pe corso della giornata.Boxul este un sport intens, bogat în energie și forță. Pentru a-ți menține rutina de box, în acest timp voi urma o dietă echilibrată care conține carbohidrați, proteine și iarbă sănătoasă. Un alt consiliu:
- Mănânc frecvent. Știu dacă mănânc pentru sănătate și forma fizică, dacă ar trebui să mănânc des più în corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore ajută la menținerea stabilă și a nivelurilor de zucchero în sânge și la creșterea nivelurilor de energie.
- Dieta echilibrată. Când vine vorba de sănătate și formă fizică, dacă recomandați o dietă echilibrată care conține carbohidrați, proteine și iarbă sănătoasă.
- Atentie la cantitatea de zuccheri. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facand sa simte stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Boxul este un exercițiu cu impact mare și intensitate mare care pune stres asupra articulațiilor și mușchilor. Este important să creșteți treptat rezistența și forța pentru a reduce riscul de rănire.
Când începi să practici boxul, dacă sfătuiești să-ți dedici un paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe privește le mani, i polsi și le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per reduce il risc di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, I paused frequently durante l'allenamento e il raffreddamento dopo l'allenamento.
Cerințe de adecvare fizică
Boxul este un sport intens care necesită un nivel ridicat de condiție fizică și coordonare. Pentru a citi imprimarea este necesar să creșteți un nivel bun de rezistență aerobă, forță și rezistență musculară.
Pentru cât de multă rezistență aerobă se menține, dacă poți folosi testul de conversație pentru a-ți evalua propriul nivel de intensitate. Pentru forță, utilizați o combinație de greutăți eliberate, palle mediche și macchine pentru rezistență.Pentru a-ți întări inima, poți practica Pilates, yoga și exerciții pentru dominalis.
Pentru că oamenii iubesc sportul boxului
Boxul este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchi și forță și, de asemenea, poate îmbunătăți încrederea în sine și autodisciplina. Dacă ar fi șapte lângă un sport intens pe care l-am văzut acolo, boxul ar putea fi celticul perfect pentru tine.
Insomma, boxul seamănă o activitate motrică completă într-un grad de muncă nu numai asupra corpului, ci și asupra stimei de sine și caracterului.
