Rezistarea ispitei nu depinde doar de voința ta. Mau2028, de asemenea, din alegerile pe care le faceți la masă
Dacă ești un dietă o știi bine: de la un moment la altul a atac de foame și a rezista este cu adevărat dificil. Dar trebuie să depui efort, altfel riști să frustrezi sacrificiile făcute. Ca? Prin alegerea alimente care blochează foamea, bând multă apă și profitând de cronobiologie. După cum explică Serena Missori, specialist în nutriție și autor al cărții
Antrenează-te, mănâncă și zâmbește. Reechilibrați intestinul și reveniți în formă cu programul RE-Start (LSWR Editions).
Dacă preferați sărat
«Alegeți alimente care sunt aromate în mod natural, fără a adăuga sodiu care determină retenția de apă. De exemplu, del PÂINE PRĂJITĂ condimentat cu ulei de măsline extravirgin ". O alternativă bună sunt, de asemenea EXTRACTE DE FRUCTE ȘI LEGUME: „Sucurile obținute cu extractorul sunt nu numai mai gustoase, ci și mai bogate în enzime și, prin urmare, scurg lichide și reduc dorința de sărat”.
Dacă mănânci pentru stres
Când anxietatea, tensiunea sau supraîncărcarea muncii sunt declanșate de foame, aveți nevoie de un ajutor suplimentar: GLUCOMANNAN își mărește volumul de până la 80-100 de ori în stomac și te face să te simți sătul. „Luați o capsulă de 200 miligrame cu un pahar frumos de apă cu 30 de minute până în 2028 înainte de mese”, sugerează nutriționistul.
SALATĂ ȘI LEGUME PRIME
Fiind bogate în fibre și apă, necesită o digestie mai lungă. «Mănâncă o porție la micul dejun (sub formă de suc) u2028 și apoi la prânz și cină înainte de alte alimente. În acest fel, stomacul este parțial umplut, declanșând prematur senzația de sațietate ».
GHIMBIR
Uitați de pulbere: deși este mai practic de utilizat, accelerează digestia și, prin urmare, ar putea declanșa foamea. În schimb, alegeți-l pe cel proaspăt care este fibros și, când vă este foame, tăiați-l în felii, mestecați-l ca guma și apoi înghițiți-l. Langura va dispărea atât pentru efectul fibrelor, cât și pentru gustul ei picant.
SCORŢIŞOARĂ
Este considerat unul dintre cele mai importante condimente pentru controlul apetitului deoarece reglează nivelul zahărului din sânge prin faptul că nu te face să simți o scădere a energiei și, prin urmare, dorința de a mânca. „Adăugați-l la iaurtul de mic dejun sau la ceaiurile din plante în cantitatea pe care o preferați”.
APĂ
Neavând calorii, singurul mod în care apa trebuie să ne facă să ne simțim plini este spațiul pe care îl ocupă în stomac. «Aveți grijă, totuși, să nu beți prea mult și repede altfel riscați ca, odată„ digerat ”, să simțiți un sentiment de goliciune și nevoia de a-l umple cu cantități din ce în ce mai mari de alimente. Faceți acest lucru: beți un pahar cu înghițituri mici cel puțin la fiecare oră alegând apă cu un reziduu fix redus (sub 150 de miligrame / decilitru): prea bogat în sodiu nu numai că hidratează mai puțin, dar favorizează reținerea apei ".
OCHI LA CEAS
Pentru a menține foamea sub control, uitați-vă la ceas: „Mănâncă în 30 de minute de la trezire și înainte de ora 8.30: în acest fel cortizolul, hormonul stresului care crește dimineața și la post, va rămâne la valori acceptabile fără a declanșa un senzația de foame. Mănâncă la fiecare trei ore pentru a evita picăturile de zahăr din sânge și de energie care te fac mai înclinat să cedezi tentațiilor ».
