Allenarsi a casei are its benefits ma c’è chi crede non is possible to perform a alenamento davvero complet, prin causa dell’assenza di attrezzi sau of the present of solo some of those che servirebbero for performer a workout. Esistono però instruments utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di rezistență
Le bande di rezistență, rețineți și cât de elastică fața de rezistență, sunt strisce de cauciuc care dacă trag allungano. Nu toate sunt egale cu diferențele de formă, culoare și grad de uzură și dificultate de utilizare.
Pentru cât de puternică este forma, nu există benzi de rezistență pe inel, cu grosimi variabile, sau nu pe inel, repetabile cu sau fără mânere.
Quelle più spesse di solito au un range maggiore de rezistență.
De asemenea, cred în mod eronat că culoarea determină gradul de rezistență nu este ceva, deoarece nu există o orientare comună pentru celăl alt producător pentru a decide ce se va întâmpla cu propriul său model.
Il modo migliore per alegere este încadrat de capire il proprio nivel de pregătire și non farsi lua dalla troppa sicurezza. Meglio va continua să absolve și să schimbe trupa odată cu trecerea tempoului.
La titlu, nu uita, pentru a completa partea inferioară a corpului, voi opta pentru o bandă de rezistență mai puternică, în timp ce cea de sus este mai puțin rezistentă.
Questi accesorii fitness sunt foarte ușor de folosit chiar și pentru începători și nu au avut avantajul unei trude prea îndepărtate de corp, dar în timp ce vă concentrați asupra grupului dvs. de musculatură simplă și mică, fără forță asupra articulațiilor.Acest lucru se va potrivi și oricărei persoane care nu este surprinsă de o nenorocire sau un incident.
Vino allenarsi cu trupa de rezistență
Gli esercizi che è possibile executa cu le bandă de rezistență sunt tantissimi ma per svolgere a complete alienation non è esagerare needed. Ti alegerne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di preparation fica, 2 sau 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere orice minut de căldură, iar o tură se va termina Voi dedica acest timp lung oricărei mișcări defaticante.
Questi alcuni esercizi cu le bande di rezistență che permittono di ottimizzare l’allenamento.
Tragere laterală pe perete
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eat farlo.
- Appoggiati cu schiena la perete.
- Am pornit banda de rezistență și o am cu i pollici sau i polsi.
- Stende le braccia in alto sopra la head.
- Portați succesiv braccia peste basso, pentru a forma un unghi de 90 de grade cu gomiti.
- Nello stesso momento alunga la banda di rezistență così da avvicinarla alle scapole.
- Reveniți la poziția de pornire.
Hidrant de incendiu
Aceste exerciții servesc la aplatizarea părții inferioare a corpului și în special a mușchilor posteriori ai șoldurilor și fesierii.
Ecco eat farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantenere collo, schiena e fianchi ben lineati e a non inarcare la schiena.
- Carați creveții în partea stângă, astfel încât banda de rezistență să se agațe de ea. În această fază este important să păstrați restul corpului uscat, fără a-l așeza lateral.
- Luați poziția inițială și potriviți toate repetările cu creveții identici, astfel încât să meargă la opusul.
Curl per bicipiti
Acest exercițiu este extrem de prețios pentru a ușura forța bicicletelor.
Ecco eat farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de rezistenta al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta cu la mano corespondent.
- Porta la mano destra verso la espalla respectivă, acordând atenție să țină strâns brațul în timp ce ține figura de profie.
- Reveniți cu mâna la poziția inițială.
- Compi tutte le ripetizioni cu la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Scândura în altă cu îndepărtarea creveților
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eat farlo.
- Mettiti în poziție de scândură, cu mâinile pe fundul spatei, formând o linie dreaptă cu tot corpul.
- Am pornit banda de rezistență și am pus-o în jurul cavigliei.
- Contrai i muscoli del core.
- Facing attention to non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Reveniți la poziția inițială.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Acest exercițiu este util pentru a crește puterea tricipitilor.
Ecco eat farlo.
- Poziționați picioarele, picioarele și benzile de cauciuc și aveți banda de rezistență cu două mâini.
- Porta il braccio chiar deasupra capului, în așa fel încât avambraccio risulti parallelo al suolo.
- În această fază mâna stângă trebuie să trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da mantenerlo vicino alla testa. Înțeleg această mișcare în care simt mușchii brațelor care lucrează, urmând banda de rezistență care este încă în jur.
- Reveniți la poziția inițială.
