Constipația sau constipația intestinală este un disconfort care poate apărea din diverse cauze, inclusiv: un stil de viață sedentar, dietă incorectă și stres. Iată câteva remedii, exerciții, gimnastică pevica și practici de auto-masaj pe care le puteți adopta pentru a îmbunătăți mobilitatea intestinului.
L 'intestin este organul situat în sistemul nostru digestiv imediat după stomac și este împărțit în două părți (intestinul subțire și intestinul gros); aici sunt substanțele nutritive derivate din alimente care sunt absorbite și transmise către restul corpului. Deșeurile sunt în schimb eliminate, datorităperistaltism intestinal, prin fecale.
Un corect motilitatea intestinală este necesar nu numai pentru defecare, ci și pentru eliminarea gazelor și îndepărtarea coloniilor bacteriene dăunătoare. În absența unor patologii fizice particulare este posibil stimulează peristaltismul prin simpla schimbare a stilului tău de viață zilnic (nutriție, mișcare, hidratare și gestionarea stresului). Scăderea peristaltismului determină în mod inevitabil o încetinire a tranzitului intestinal, cu consecința dificultății de evacuare. Această modificare este identificată ca sindromul intestinului leneș.
Intestin leneș: simptome și cauze
Principalul simptome în legătură cu sindromul intestinului leneș sunt umflături, dureri abdominale, dificultăți și dureri la expulzarea scaunului, meteorism și frecvență redusă a mișcărilor intestinale (mai puțin de 3 ori pe săptămână).
cauzele unui intestin lent în schimb, acestea sunt obiceiuri alimentare incorecte, stres psiho-fizic intens, viață sedentară, colon iritabil, hidratare slabă, alterarea florei bacteriene și alte patologii fizice variate.
Ce să mănânci pentru a merge la baie
alimente bogate în fibre ele ajută la reglarea tractului digestiv. Prin urmare, mâncați cel puțin 4 sau 5 porții de fructe și legume bogate în fibre și apă în fiecare zi. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
Să presupunem, de asemenea probiotice este important. Combinația de probiotice și fibre ajută la reglarea digestiei, reduce umflarea abdominală și, în general, promovează bunăstarea intestinului.
Cum se îmbunătățește mobilitatea intestinală
Prima măsură utilă pentru îmbunătățirea stilului de viață și pentru a ajuta la activarea mobilității intestinale este făcând activitate fizică regulată sau rămâneți în mișcare pe tot parcursul zilei. L 'sport regulat ajută la menținerea sistemului digestiv și a intestinelor active și sănătoase. Alegeți o activitate adecvată vârstei și nivelului de pregătire fizică. L 'obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate fi o verificare excelentă.
Anxietatea și îngrijorarea sunt factori de risc pentru constipație. Învață să reduci tensiunile emoționale cu copiiiexerciții de yoga împotriva stresului. Consumați alimente bogate în vitamina C, omega 3 și 6 și acid folic, care ajută la reducerea nivelului de cortizol, la creșterea nivelului de serotonină și la îmbunătățirea dispoziției.
Nu neglija orele de somn: dormi bine vă permite să restabiliți nivelurile fiziologice ale corpului și să faceți față vieții de zi cu zi cu energie și vitalitate. Dacă suferiți de insomnie, consumă alimente care cresc melatonina, te pot ajuta să dormi mai bine.
Există, de asemenea, numeroase remedii naturale pentru reactivarea intestinului, mai ales unele plante medicinale cu acțiune laxativă: senna, fenicul, menta, cătină, nalbă, lemn dulce, cassia, aloe, păpădie, verbena, rozmarin. Aceste plante pot fi consumate sub formă de infuzie, ceaiuri de plante, capsule și siropuri de una până la două ori pe zi conform instrucțiunilor farmacistului, medicamentului sau medicului. Un alt remediu natural pentru a ajuta un intestin leneș? Dimineața, imediat ce te trezești, bea un pahar de apă călduță și lămâie.
Poziții de yoga pentru a combate constipația
niste poziții de yoga cresc fluxul sanguin și au efectul unui masaj asupra sistemului digestiv. A practica yoga de aceea este un remediu excelent pentru a dezumfla burta, a reduce problemele de constipație, a menține tractul digestiv în mișcare, a preveni constipația și a îmbunătăți digestia.
După cum tocmai am văzut, yoga este, de asemenea, un remediu natural pentru a reduce stresul și anxietatea, simptome psiho-fizice legate parțial de probleme intestinale conexe. Deci ce mai aștepți? Ascultați-vă corpul și încercați să efectuați mișcările cât mai natural posibil.
Poziția genunchi-piept
Această poziție dezumflă abdomenul și reduce gazele; ajută digestia și stimulează colonul.
- Stați pe spate.
- Aduceți încet genunchii la piept.
- Îmbrățișează-ți picioarele de piept și rămâi în poziție 1 minut.
- Respirați încet și natural.
Poziția copilului
Această poziție reduce tensiunea și stresul. Nivelurile ridicate de stres afectează sănătatea digestivă.
- Puneți-vă în genunchi pe podea și stați pe tocuri.
- Aplecați-vă înainte și aduceți trunchiul spre picioare.
- Întindeți brațele în fața dvs., mișcați încet înainte până când fruntea atinge salteaua.
- Rămâneți în poziție timp de 1 minut, respirând adânc pentru a elibera tensiunea și a elibera stresul.
Poziția răsucirii spinării
Această poziție are avantajul de a masa intestinul, ajutându-l să elimine deșeurile, să detoxifice organismul și să mărească fluxul sanguin al sistemului digestiv.
- Intinde-te pe spate si trage un genunchi spre piept.
- Respirați adânc, expirați și rotiți-vă și trageți ușor genunchiul spre sol cu mâna opusă. Dacă nu vă simțiți confortabil, puteți adăuga o pernă sub genunchi.
- Asigurați-vă că coloana este în linie dreaptă.
- Deschideți pieptul și brațele și întoarceți capul departe de piciorul îndoit.
- Rămâneți nemișcat timp de 1 minut, apoi repetați exercițiul de cealaltă parte, respirând întotdeauna în mod natural.
Poziția plugului (Halasana)
Această poziție favorizează somnul, stimulează organele abdominale, îmbunătățește digestia și reduce durerile de spate.
- Culcați-vă cu spatele pe pământ și aduceți brațele în lateral.
- Expirați, trageți-vă de brațe, îndreptați-vă picioarele și aduceți picioarele spre tavan.
- Ridicați încet partea inferioară a spatelui și șoldurile de pe podea.
- Aduceți picioarele spre piept, fără a vă ridica partea superioară a spatelui și aplicați forța cu brațele.
- Continuați să coborâți cu picioarele până când genunchii sunt paraleli cu capul și degetele de la picioare ating pământul.
- Rămâneți în această poziție timp de 1 minut respirând încet și natural.
Squat Malasana sau Ghirlanda
Această poziție întărește partea inferioară a corpului, stimulează digestia și favorizează expulzarea reziduurilor.
- Din poziție în picioare, întindeți picioarele puțin mai mult decât șoldurile, aplecați-vă înainte și așezați mâinile pe pământ.
- Scoateți degetele de la picioare și îndoiți încet picioarele.
- Coborâți deschizând pelvisul, până când genunchii sunt aliniați cu gleznele.Rămâneți cu tocurile pe pământ.
- Aduceți coatele spre interiorul coapsei, maneta, uniți palmele și aduceți spatele drept.
- Țineți poziția timp de 40 de secunde, respirând încet și natural. Pentru a facilita execuția, puteți sta pe un obiect sau puteți pune ridicături sub tocuri.
Dhanurasana sau poziția de arc
Această poziție mărește circulația organelor abdominale, reduce constipația, activează digestia, stimulează rinichii și pancreasul, expulzează toxinele, reduce durerile de spate.
- Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii și aduceți călcâiele spre fese.
- Prindeți ferm gleznele cu mâinile și arcați-vă în mod natural coloana vertebrală.
- Forțați-vă mâinile la glezne și ridicați genunchii, capul și umerii cât mai sus posibil.
- Țineți poziția cât de mult puteți, respirând întotdeauna încet și natural.
- Pentru a elibera poziția, eliberați încet gleznele și aduceți picioarele, capul și umerii spre podea. Relaxați-vă corpul.
Respirație sau Pranayama
Pranayama este un exerciții de respirație foarte eficient pentru exercitarea mușchilor abdominali și pentru a ajuta sistemul digestiv. Această tehnică de respirație ameliorează tulburările de stomac și problemele de insomnie, precum și reducerea stresului, tonifierea sistemului nervos, întărirea sistemului imunitar și curățarea minții de gânduri negative.
- Puteți alege să stați sau să vă întindeți. Relaxați-vă umerii, gâtul și întregul corp. Inspiră prin nas și expiră și prin gură.
- Imaginați-vă o lumină, de culoarea la alegere, care vă înfășoară întregul corp și se extinde cu fiecare inhalare pentru a reduce cu fiecare expirație.
- Ascultă-ți respirația fără să schimbi ritmul.
- Deci, imaginați-vă că aveți un balon în burtă care se umflă în timpul fazei de inhalare și se dezumflă în timpul fazei de expirație.
- Ascultă-ți din nou respirația timp de 2 minute, relaxându-ți mintea și corpul cât mai mult posibil.
Gimnastica pelviană pentru constipație
Evacuarea este adesea influențată de contracția și tonulmușchii podelei pelvine. În timpul defecației, mușchii abdominali se contractă și distensia levatorului ani. Dacă mușchii pelvieni sunt tensionați sau slăbiți, mușchiul elevator ani nu este în măsură să își îndeplinească funcția fiziologică, ceea ce duce la o evacuare dificilă sau absentă.
Pentru antrenează podeaua pelviană este reduce constipația puteți efectua o serie de exerciții corp liber pentru a întări și a face această regiune musculară elastică.
Masaj abdominal cu uleiuri esențiale
masajul abdomenului efectuat în mod regulat poate ameliora cu siguranță constipația. Creșterea frecvenței mișcărilor intestinale cu masaj ajută la ameliorarea durerii asociate sindromului intestinului iritabil, reduce umflarea abdominală și, de asemenea, grăsimea localizată.
Pentru auto-masaj pe abdomen îl puteți folosi Uleiuri esentiale diluat în uleiuri purtătoare (argan, migdale, jojoba etc …). Amintiți-vă, uleiurile esențiale nu trebuie utilizate niciodată pur pe piele. Cele mai utilizate pentru acest tip de problemă sunt: fenicul, mușețel, lavandă, cimbru, grapefruit și rozmarin.
Puteți faceauto-masaj în abdomen fie în picioare, fie culcat pe spate. Exercițiul va dura aproximativ 5/10 minute, în timp ce te vei găsi desenând cercuri pe stomac cu o presiune ușoară. Procedați astfel:
- Folosiți vârful degetelor sau articulațiile mâinii pentru a mângâia sau a aplica presiune pe burtă. Începeți în partea dreaptă jos a abdomenului la înălțimea șoldului și mergeți în sus. Mișcarea trebuie să urmeze direcția în sensul acelor de ceasornic.
- Masați sub coaste și apoi deplasați-vă spre stânga, apoi mergeți în jos, tot pe partea stângă, până la înălțimea șoldului.
- Mutați-vă în partea de sus a pubisului, apoi reveniți la șoldul drept și repetați cercul. Concentrați masajul pe partea abdomenului care are nevoie de mai multă relaxare.
Urmați toate sfaturile noastre și corpul dumneavoastră va beneficia de aceasta. Dacă constipația continuă în timp, contactați un specialist sau medicul de familie pentru o consultație.
VEZI SI
Yoga acasă? Iată tot ce trebuie să știi pentru a începe imediat
