Dieta Plank este o dietă bogată în proteine. Promite să slăbească până la 9 kg în două săptămâni
Dieta Plank este practic o dieta agresiva, la fel de dietă bogată în proteine foarte sărac în carbohidrați. Mult urmat de cei care doresc pierde câteva kilograme în scurt timp, dieta Plank nu este chiar o dietă echilibrată de atunci nu alimentează organismul cu toți nutrienții are nevoie, cum ar fi carbohidrați, minerale, vitamine, fibre, grăsimi bune: ar trebui, prin urmare, urmată numai după o consultație medicală care să evalueze gradul de sănătate al pacientului.
Când se prezintă aproape exclusiv proteine (de asemenea, de origine animală), corpul nostru suferă un șoc puternic, iar rinichii sunt printre primele organe afectate, în special pe termen lung.
Să analizăm în detaliu dieta Plank, ai cărei principali susținători par a fi viitoarele mirese și actrițe dornice intrând într-o rochie de mărimea 40 într-un timp record.
Plictiseala este la colț
Dieta Plank, ca toate regimurile bogate în proteine (prima fază a docetului Dukan), nu prevede măsurarea cantităților. Este, de fapt, una dintre acele diete în care numai anumite alimente sunt permise în cantități „după dorință”.
Deși, pentru a urma o dietă perfect echilibrată, nutriționiștii recomandă introducerea acesteia în dietă toți nutrienții, dar în cantități mai mici (în cazul în care doriți să slăbiți, de obicei în cantități cântărite).
În orice caz, oricine urmează acest tip de dietă pe bază de proteine ar trebui bea multă apă pentru a ajuta rinichii în munca lor grea.
Prin urmare, în principiu, dieta Plank ar putea fi la fel de tentantă ca regim de „șoc” pentru leneși iar pentru cei care nu se tem de monotonie la masă.
Multă carne, de tot felul
Meniul săptămânal al dietei Plank include aproape întotdeauna cel puțin două „feluri principale” pe zi, excluzând în schimb „primul”. proteinele sunt, prin urmare, omniprezente și formează baza regimului de slăbire.
Dar ce proteine să consumi? Versiunea originală a acestei diete include: carne de toate soiurile, pește, ouă și brânză de tip elvețian. În acest caz, subdiviziunea zilnică a nutrienților recomandată de experți este evident mai mică, și anume: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% lipide.
Morcovi și salată
Spre deosebire de alte diete bogate în proteine, dieta Plank implică o consum minim de fructe. De exemplu, într-o seară pe săptămână, masa poate consta doar din fructe și iaurt.
În ceea ce privește legumele, acest lucru este permis sub formă de morcovi, spanac, roșii și salate, dar numai dacă este condimentat foarte puțin.
Condimentele, de fapt, sunt rare în acest regim. Având în vedere însă căuleiul de măsline extravirgin conține grăsimi „bune”, precum și peștele gras, fructele uscate și semințele oleaginoase în general, toate acestea pot avea repercusiuni asupra bunăstării psihofizice, mai ales dacă se continuă timp de două săptămâni la rând (durata totală a dietei de slăbit este de 14 zile).
THE grăsimile bune sunt acizi grași esențiali (Omega 3) și servesc la menținerea sub control a nivelului de colesterol LDL „rău” din sânge, acționând și ca puternice antiinflamatoare.
Niște pâine pentru micul dejun
Meniul „tipic” al dietei Plank include niște pâine pentru micul dejun, dar fără paste, orez sau alte tipuri de cereale. În acest fel, desigur, kilogramele scad repede, dar energia este redusă. În plus, lipsa carbohidraților poate fi resimțită și la nivelul stării de spirit și accentuează anxietatea și insomnia.
Din aceste motive, dieta include consumul de cafea, negru și absolut amar. De fapt, cofeina infuzează o încărcare momentană de energie ceea ce ar compensa lipsa probabilă a tonusului vital dat de lipsa glucidelor.
Apoi, există și faptul că dietele bogate în proteine generează adesea un efectul yo-yo rezultat asupra greutății: kilogramele, odată ce dieta sa încheiat, toate sau o parte din ele se recuperează. Chiar dacă dieta Plank promite să consolideze rezultatele obținute în timp datorită unui faza de întreținere mai sănătoasă și atent la distribuția corectă a nutrienților.
Feriți-vă de colesterolul LDL
Oricine decide să urmeze dieta Plank ar trebui să o facă numai după consultarea unui medic. De fapt, este o dietă care nu este recomandată dacă se bazează pe ea probleme de sănătate de orice fel. La fel cum nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează, deoarece este dezechilibrat.
Printre riscurile acestui tip de dietă, există cu siguranță pericol real de creștere a nivelului de colesterol „rău” (LDL) în sânge. Această probabilitate crescută este cauzată de prezența puternică în dieta de proteine de origine animală, precum și din lipsa de fibre și acizi grași esențiali (ambele capabile să controleze nivelul colesterolului).
